Bir egzersiz programı ile kaybettiğiniz kilo miktarı, egzersizlerinizin yoğunluğu ve süresi, başlangıç ağırlığı ve diyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada 250 dakika egzersiz yapmak orta derecede kilo verebilmesine rağmen, genellikle önemli kilo kaybını başarmak daha da fazla zaman alır. Günlük 60 dakikalık egzersiz - 420 dakikaya eşdeğer - diyetiniz kontrol altında olduğu sürece vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kısa Bir Pencere
İki hafta, kilo verme potansiyeli açısından nispeten kısa bir süredir. Yine de, düzenli egzersizi sağlıklı bir kalori alımıyla dengelerseniz, vücut ağırlığınızı 14 gün içinde hafifçe azaltabilirsiniz. Kalori açığınızın büyüklüğü ne kadar kilo vereceğinizi belirler.
Başlangıç
Günlük egzersiz çoğu insan için güvenli olsa da, sağlığınız ve mevcut fitness seviyeniz, hangi egzersiz türlerinin ve yoğunluklarının yanı sıra bir seansta ne kadar süre çalışmanız gerektiğini etkiler. Kalp veya ortopedik problemleriniz varsa veya genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Günlük 60 dakikalık egzersiz, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirken, hareketsizseniz, 20 dakikalık seanslarla başlayın. Sağlıklı bir fitness ve kilo yönetimi programı oluşturmak için yavaş yavaş başlamanız ve egzersiz seanslarınızın süresini artırmanız gerekir.
Kalori Yakma Hedefleri
Günlük 60 dakikaya kadar egzersiz yaptıktan sonra, yaktığınız kalori miktarı aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. Yürüyüş, örneğin, 154 kilo vücut ağırlığına bağlı olarak saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Koşu ise saatte yaklaşık 590 kalori yakar. Bu, 14 gün boyunca yürüyüş için 3.920 ve jogging için 8.260 kalori harcaması anlamına gelir. İki haftalık bir süre boyunca, kalori alımınızı bakım düzeyinde tuttuğunuz sürece sadece egzersiz yaparak 2 ila 4 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Diyetinizi Değiştirmek
Egzersiz sağlığınızda ve kilo kaybınızda önemli bir rol oynasa da, diyetiniz önümüzdeki iki hafta boyunca ve uzun vadede kilo verme potansiyelinizi etkileyecektir. Amerikan Egzersiz Konseyi, sağlıklı, uzun süreli kilo kaybını desteklemek için düzenli bir egzersiz programını değiştirilmiş bir diyetle birleştirmenizi önerir. Örneğin, kalori hedefinizi bakım seviyesinin sadece 250 altına düşürmek, iki haftalık bir süre boyunca ek kilo kaybına yol açar.
