Başarılı bir doğal vücut geliştiricisi olmak, performansı artıran maddelerin kullanımına başvurmadan iyi kas büyüklüğü ve düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmakla ilgilidir. Şüphesiz ki, başarınızdaki en önemli faktörlerden biri takip ettiğiniz eğitim planıdır. Yüksek yoğunlukta yapılan iyi yapılandırılmış, dengeli egzersizler sonuç alırken, bazı egzersiz rutinlerine diğerlerinden daha uygun olabilirsiniz. Mevcut seviyenize, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak seçebileceğiniz üç ana egzersiz türü vardır.
Tüm Vücut Rutini
Tüm vücut egzersizleri her hafta, genellikle haftada üç kez tüm vücudunuzu eğitmeyi içerir. Güç antrenörü Chad Waterbury'ye göre, tam vücut eğitimi, yoğunluk seviyelerini yüksek tutmanıza, büyük, bileşik hareketlere odaklanmanıza izin veriyor, haftada sadece üç kez spor salonunda olmanız gerektiği ve seanslar arasında bol miktarda iyileşme süresi sağlamanız gerektiği anlamına geliyor.. Olumsuz olarak, ancak, haftada üç kereden fazla antrenman yapmak istiyorsanız, çok zor bulacaksınız ve getirmek istediğiniz buzağı ve pazı gibi daha küçük vücut parçalarına odaklanmanız için çok az zaman var. yukarı.
Harekete Dayalı Ayırma
Tüm vücut eğitimi yeni başlayanlar için harikadır, ancak eğitmen ve "Brawn" yazarı Stuart McRobert, bir yıllık tam vücut eğitiminden sonra bir çeşit bölünmüş rutine geçmenizi önerir. Harekete dayalı bir bölünme, haftada iki ila altı kez herhangi bir yerde egzersiz yapmanızı sağlar ve vücudunuzu kasları, omuzları, trisepsleri ve kuadrisepsleri - kasları, üst ve bel, tuzakları itmeye ayırır. ve pazı. Bacaklara bazen kendi günleri verilir. Bu tür egzersizler, biraz daha gelişmiş doğal vücut geliştiriciler için daha uygundur ve seanslarınızı değiştirmek için size daha fazla alan sağlar. Bununla birlikte, hala geciken kaslara çok fazla eğitim zamanı ayırmak için mücadele edebilirsiniz.
Vücut Parçası Bölme
Vücut geliştirme ve fitness dergilerinde yer alan vücut parçası bölünmelerini sık sık görürsünüz. Vücudunuzu dört ila yedi farklı seansa böldünüz, ancak tipik vücut geliştirme bölünmesi dört gün boyunca yapılacak, birinci günde sırt ve pazı, ikinci günde göğüs ve triseps, üçüncü günde bacaklar ve omuzlar ve tuzaklar dördüncü gün. Vücut parçası bölünmeleri, bazı kaslara gerçekten odaklanmak ve çok yüksek hacim ve yoğunlukta antrenman yapmanıza izin vermek için mükemmeldir. Bununla birlikte, bu nedenle, aşırı antrenman yapmak da kolaydır ve her kas grubunu haftada sadece bir kez eğittiğiniz için, sırtınız ve bacaklarınız gibi bazı büyük kasların yeterince sık eğitilmediği anlamına gelebilir.
hususlar
Herhangi bir egzersiz planı, seanslarınıza çaba göstermeniz, doğru beslenmeyi izlemeniz ve sabrınız olması koşuluyla size iyi sonuçlar verecektir. Hangi planı seçerseniz seçin, seans başına maksimum beş egzersize sadık kalın ve egzersiz seansları arasında kaslarınıza yeterli iyileşme süresi sağladığınızdan emin olun.
