Bikram yoga genellikle 104 Fahrenhayt dereceye kadar ısıtılan bir odada uygulanmaktadır. 90 dakikalık uygulama ile birlikte odanın sıcaklığı, derslerden önce ne zaman ve ne zaman yediğinizi etkileyebilir. Yanlış yiyecekler yemek veya uygulamaya çok yakın yemek hazımsızlık, bulantı, şişkinlik, ishal veya kabızlığa yol açabilir. Yediğiniz yiyecekler midenizle uyumlu olmalı ve uygulamalarınız sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissetmenize izin vermelidir.
meyve
Meyveler bir Bikram yoga dersinden önce ve sonra yemek için sağlıklı bir seçenektir. Bir potasyum ve sodyum kaynağı olan muzlar, ders sırasında terlemeden kaybedilen elektrolitleri geri kazanmak için ideal bir atıştırmalık yapar. Meyvelerin kalorisi düşüktür ve çok az yağ içerir veya yağları azdır, bu da onları hafifletmeyecek veya hafif hissetmeyecek hafif bir atıştırmalık yapar. Karbonhidrat içerirler ve size ders sırasında asana yapmak ve konsantre olmak için gereken enerjiyi vermek için doğal bir şeker kaynağı sağlarlar. Tarihler, kuru üzüm, kayısı ve su açısından zengin erik ve şeftali de sağlıklı yogi atıştırmalıkları sağlar.
Sağlıklı yağlar
Yağları sindirmenin ne kadar sürdüğü nedeniyle Bikram yoga yaparken ağır, yağlı yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Ancak bu, yağlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha ziyade, ılımlılıktaki sağlıklı yağlar sizi doldurabilir, kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir ve sınıflar sırasında veya sonrasında açlık ataklarını önleyebilir. Dersten birkaç saat önce bir avuç fındıkta atıştırın veya çeyrek avokado veya bir çiseleyen zeytinyağı ile hafif, yeşil yapraklı bir salata toplayın.
Tam Tahıl İyiliği
Tam tahıllı karbonhidratlar, sizi 90 dakikalık bir Bikram yoga sınıfından geçirmeniz için bir enerji kaynağı sağlar. Beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan farklı olarak, tam tahıllar, enerjinin vücuda salınım hızını yavaşlatan lif içerir. Bu, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve enerji çökmelerine ve açlık arzusuna neden olan dalgalanmalardan kaçınır. Kahvaltıdan veya atıştırmalıktan birkaç saat önce bir şeyler atıştırmak için, eklenen protein ve sağlıklı yağlar için birkaç fındıkla doldurulmuş yulaf ezmesi servisinin tadını çıkarın. Glikojeni geri kazandırmak ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için tatlı patates veya kahverengi pirinç gibi karbonhidratları dersten sonra yağsız proteinle eşleştirin.
hususlar
Ne yediğinize ek olarak, Bikram yoga için ne zaman yemeniz gerektiğini düşünmeniz gerekir. Bikram'ın Hindistan Yoga Koleji, dersten bir ila üç saat önce yemek yememeyi tavsiye ediyor. Bu, midenize o gün yediğiniz yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman verir, istenmeyen mide rahatsızlıklarının içeriğini aynı anda egzersiz yapmaya ve sindirmeye çalışmaktan kaçınır. Diğer yoga öğrencileri sabahın erken saatlerinden bir saat önce küçük bir meyveyi parçalayabilirler.
