Şimdi WW olarak adlandırılan Weight Watchers, çeşitli yiyeceklere puan atayan ve gün veya haftaya kadar puan alımınızı izlemenizi isteyen bir kilo verme programıdır. Weight Watchers'a göre, programı takip ederek haftada 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Kilo Gözlemcileri Nedir?
Weight Watchers, 1963 yılında Queens, New York'ta yaşayan bir ev hanımı olan Jean Nidetch tarafından kuruldu. Başlangıçta, program, tartı oturumlarıyla haftalık yüz yüze grup toplantıları yapıyordu. Şirket büyüdü ve gelişti ve 2018'de genel sağlık ve zindelik ve kilo kaybına odaklanarak WW'ye yeniden markalaştı.
Şu anda programa katılmanın üç yolu vardır: Bir uygulama, çevrimiçi koçluk ve isteğe bağlı yüz yüze grup oturumları kullanma. Çeşitli yiyeceklere "puan" verilir ve herhangi bir gün veya hafta için belirli bir puanın altında kalmanız önerilir. Fikir, belirli bir "puan" sayısının altına yapışmanın, kilo kaybına katkıda bulunabilecek bir kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olacağıdır.
US News & World Report , Weight Watchers'ı 2019'da beyin sağlığını destekleyen gıdalara öncelik veren MIND diyetiyle bağlanan en iyi dördüncü diyet olarak sıralıyor. En çok oy alan ABD Haber ve Dünya Raporu diyetlerinin "izlenmesi nispeten kolay, besleyici, güvenli, kilo kaybı için etkili ve diyabet ve kalp hastalığına karşı koruyucu" olması gerekiyordu.
Kilo Gözlemcileri Nasıl Çalışır
Weight Watchers aboneliğe dayalı bir programdır ve üç farklı üyelik seviyesi vardır. Fiyatlandırma, bulunduğunuz yere ve seçtiğiniz üyeliğe bağlı olarak değişir.
Dijital üyelik, uygulamaya ve web sitesine, bir tarifler veritabanına ve bir WW koçu ile 7/24 "uzman sohbet" yeteneklerine erişmenizi sağlar.
Bir atölye üyeliği, dijital üyeliğin tüm avantajlarının yanı sıra yüz yüze bir koç ve grup atölyelerine erişim sağlar. Web sitesine göre, haftada 14.000'in üzerinde yüz yüze çalıştay düzenleyen 3.000'in üzerinde WW Studio mekanı var.
Koçluk üyeliği en pahalı üyelik katmanıdır. İstediğiniz zaman arayabileceğiniz veya kısa mesaj gönderebileceğiniz bire bir seçtiğiniz bir koçla çalışıyorsunuz. Antrenörünüz, kilo verme hedeflerinize, programınıza, kondisyon seviyenize ve alışkanlıklarınıza göre sizin için kişiselleştirilmiş bir "eylem planı" tasarlayacaktır. Ayrıca dijital üyeliğin tüm avantajlarından faydalanırsınız, ancak atölye üyeliği ile sunulan haftalık, yüz yüze grup toplantılarına erişemezsiniz.
Ağırlık Gözlemci Puanları
Program, her kullanıcıya günde en az 26 puan atandığı ve haftalık 49'a kadar bonus puan kazanabileceği bir PointsPlus sistemine dayanıyordu. Yeni sistem, günlük ve haftalık puan tahsislerinin her bireyin kişisel hedeflerine ve aktivite seviyelerine dayandığı SmartPoints kullanıyor. Kullanıcılar ayrıca, haftanın ilerleyen saatlerinde daha fazla puan vermek için günde kullanılmayan dört SmartPoints'i "devirebilir" ve böylece özel günler veya restoran yemekleri için puanları "banka" edebilirler.
Eski Weight Watchers PointsPlus sistemi, belirli bir yiyeceğin makrobesinlerine dayalı puan değerleri tayin etti, yani kalori içeriğinden ziyade içerdiği karbonhidrat, protein ve yağ bileşimi. Yeni SmartPoints sistemi, kalori içeriği, protein, doymuş yağ ve şekere dayalı puan değerleri atar.
SmartPoints Freestyle programı ile 200'den fazla gıdaya sıfır Ağırlık Gözcüsü SmartPoints atanır, yani alımınızı izlemeden veya ölçmeden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Weight Watchers'a göre, sıfır noktalı gıdalar "sağlıklı bir beslenme düzeni için temel oluşturmaya yardımcı oldukları için" seçilir ve diğer gıdalardan daha fazla yenme olasılığı daha düşüktür.
Sıfır noktalı yiyecek seçenekleri arasında derisiz tavuk göğsü, bütün yumurta, balık, fasulye, bezelye, mercimek, kabuklu deniz ürünleri, tofu ve çeşitli meyve ve sebzeler bulunur. Sıfır noktalı gıdaların çoğu, sağlıklı bir diyetin taze meyve, sebze ve deniz ürünleri ve tofu da dahil olmak üzere protein açısından zengin bir dizi seçenek içerdiğini söyleyen USDA'nın Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları ile uyumludur.
Hızlı Kilo Verme
Harvard Health'in açıkladığı gibi, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olan bir sihir numarası yoktur. Gerçekte, güvenli ve etkili kilo kaybı uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliğidir. Kilo vermek için kalori açığında olmanız gerekir - yani her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Kalori alımınızı sınırlandırarak, egzersiz yaparak ya da ikisinin bir kombinasyonu ile günlük olarak yaktığınız kalori miktarını artırarak bir açık sağlayabilirsiniz.
Mayo Clinic, sağlıklı bir kalori açığının günde 500 ila 1.000 kalori olacağını söylüyor. Ve 3.500 kalori yakmak yaklaşık 1 kiloluk kilo vermeye eşdeğer olduğundan, bir kalori eksikliği altında çalışmak haftada 0.5 ila 2 kilo kaybetmenize yardımcı olabilir.
Kalori saymak, her gün ne yediğinizi anlamanıza ve kalorileri azaltmak veya protein gibi bazı makrobesin alımınızı arttırmak için potansiyel alanları belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar bunun için kalori sayma uygulamasının yeterli olduğunu düşünürken, diğerleri Weight Watchers veya Jenny Craig gibi ticari bir kilo verme programını tercih ediyor.
Kilo Kaybı için Egzersiz
Kilo Gözlemcileri de dahil olmak üzere çoğu diyet, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için fiziksel aktiviteyi sağlıklı beslenme ile birleştirmeyi önerir. Egzersizler kalori yakar, ayrıca Michigan Üniversitesi düzenli egzersizin dinlenme enerji harcamalarınızı (REE) artırabileceğini açıklar - vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori sayısı. Aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ve esneklik çalışması ile birleştirmek vücudunuzu güçlendirebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Kilo verme yolculuğunuza birkaç hafta veya ay boyunca, azaltılmış kalori alımınıza ve artan egzersiz rutine rağmen kilo vermeyi bıraktığınız bir kilo verme platosuna vurabilirsiniz. Bu yaygındır ve metabolizmanız yavaşladığı için olur.
Bir platoyu zorlamak ve kilo vermeye devam etmek için, antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmanız gerekecektir. Kalori alımınızı daha da azaltmak cazip gelebilir, ancak çok az kalori yemek sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, yetişkin kadınlar için günde 1.200 kalorinin altına veya yetişkin erkekler için günde 1.500 kalorinin altına alınması tavsiye edilmez.
