Tost, en az tüketilen yiyeceklerden biri olabilir. Rahatlatıcı. O ucuz. Bu kullanışlı. Ve eğer doğru yapılırsa, sizin için iyi olabilir. Tam tahıllı veya filizlenmiş bir ekmek tabanından başlayarak, tost, bazı ciddi sağlıklı gıdalar için bir araç görevi görebilir. İşte kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde (hatta atıştırmalık saatlerinde) tadını çıkarabileceğiniz 19 tatlı, tuzlu ve şahane tost tarifi - hepsi 250 kalori veya daha az!
Tost, en az tüketilen yiyeceklerden biri olabilir. Rahatlatıcı. O ucuz. Bu kullanışlı. Ve eğer doğru yapılırsa, sizin için iyi olabilir. Tam tahıllı veya filizlenmiş bir ekmek tabanından başlayarak, tost, bazı ciddi sağlıklı gıdalar için bir araç görevi görebilir. İşte kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde (hatta atıştırmalık saatlerinde) tadını çıkarabileceğiniz 19 tatlı, tuzlu ve şahane tost tarifi - hepsi 250 kalori veya daha az!
1. YG
Özetin özeti olmayan avokado tostunu tercih etmek yerine, daha şahane ve tuzlu bir ısırık için biraz Sriracha ve haşlanmış yumurta ile doldurun. Bu hızlı tarif sizi tam ve sağlıklı hissettirecek Kesinlikle haşlanmış yumurta, sağlıklı yağlar ve vitaminler içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurtalar D vitamini içeren birkaç gıdadan biridir. Artı, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan B-12 vitamini ile doludur. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin metabolizmanıza hafif bir destek verebileceğini ve tokluk hislerini artırabildiğini gösteriyor, bu yüzden bu yemeği Sriracha'nın bir çiselemesi ile bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: LA
Kredi bilgileri: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMÖzetin özeti olmayan avokado tostunu tercih etmek yerine, daha şahane ve tuzlu bir ısırık için biraz Sriracha ve haşlanmış yumurta ile doldurun. Bu hızlı tarif sizi tam ve sağlıklı hissettirecek Kesinlikle haşlanmış yumurta, sağlıklı yağlar ve vitaminler içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurtalar D vitamini içeren birkaç gıdadan biridir. Artı, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan B-12 vitamini ile doludur. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin metabolizmanıza hafif bir destek verebileceğini ve tokluk hislerini artırabildiğini gösteriyor, bu yüzden bu yemeği Sriracha'nın bir çiselemesi ile bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: LA
2. Dünya Ana
Tatlı dişiniz, ekstra bir krema için bir tutam ceviz serpiştirilmiş bu meyve dolu tost için teşekkür edecektir. Muzlu tost, popüler bir kahvaltı kahvaltısı olsa da, vücudunuzu verimli bir şekilde beslemek için sabahları vitamin, lif ve antioksidan bakımından zengin dilimlenmiş çileklerle değiştirin. Bir porsiyon çilek, özellikle zor bir egzersizden sonra vücut dokusunun büyümesine ve onarımına katkıda bulunan C vitamini ile sizi besleyecektir. Son olarak, ceviz sadece krizi değil, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan lif ve omega-3 yağ asitlerini de ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yeryüzü Anne
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMTatlı dişiniz, ekstra bir krema için bir tutam ceviz serpiştirilmiş bu meyve dolu tost için teşekkür edecektir. Muzlu tost, popüler bir kahvaltı kahvaltısı olsa da, vücudunuzu verimli bir şekilde beslemek için sabahları vitamin, lif ve antioksidan bakımından zengin dilimlenmiş çileklerle değiştirin. Bir porsiyon çilek, özellikle zor bir egzersizden sonra vücut dokusunun büyümesine ve onarımına katkıda bulunan C vitamini ile sizi besleyecektir. Son olarak, ceviz sadece krizi değil, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan lif ve omega-3 yağ asitlerini de ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yeryüzü Anne
3. Bal Çilek
Bu düşük kalorili tost, iki basit içerikle tepesinde tatlı bir muamele. Yunan yoğurdu tek başına mükemmel bir kahvaltı maddesidir: Kemiklerinize, kasınıza, cildinize ve saçlarınıza fayda sağlamak için kremsi, şekeri düşük ve protein seviyesi yüksektir. Ayrıca probiyotiklerle doludur, bu nedenle sindirim sorunlarını uzak tutarken bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Biraz tatlılık ve lezzet getirmek için bir avuç antioksidan açısından zengin yaban mersini ekleyin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: The Honey Berry
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBu düşük kalorili tost, iki basit içerikle tepesinde tatlı bir muamele. Yunan yoğurdu tek başına mükemmel bir kahvaltı maddesidir: Kemiklerinize, kasınıza, cildinize ve saçlarınıza fayda sağlamak için kremsi, şekeri düşük ve protein seviyesi yüksektir. Ayrıca probiyotiklerle doludur, bu nedenle sindirim sorunlarını uzak tutarken bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Biraz tatlılık ve lezzet getirmek için bir avuç antioksidan açısından zengin yaban mersini ekleyin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: The Honey Berry
4. Philly
Krem peynir, füme somon ve chives gibi tüm klasikleri içeren bu Philadelphia tarzı tarif için simit ticareti yapın. Kalori ve yağ alımınızı azaltmak için hafif ve hatta süt içermeyen bir krem peynir tercih edin. Hafif veya az yağlı krem peynir, düzenli yayılma kalorilerinin yarısına sahiptir ve gününüzü beslemek için sağlıklı yağlar ve protein içerir. Füme somon, sadece gevrek tostu tamamlamayan, aynı zamanda vücudunuzun enerji seviyelerini korumak için gerekli olan B ve D vitaminleriyle dolu lezzetli bir tepedir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve enerji üretiminde hayati önem taşıyan magnezyum ve selenyum mineralleri sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Philly
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMKrem peynir, füme somon ve chives gibi tüm klasikleri içeren bu Philadelphia tarzı tarif için simit ticareti yapın. Kalori ve yağ alımınızı azaltmak için hafif ve hatta süt içermeyen bir krem peynir tercih edin. Hafif veya az yağlı krem peynir, düzenli yayılma kalorilerinin yarısına sahiptir ve gününüzü beslemek için sağlıklı yağlar ve protein içerir. Füme somon, sadece gevrek tostu tamamlamayan, aynı zamanda vücudunuzun enerji seviyelerini korumak için gerekli olan B ve D vitaminleriyle dolu lezzetli bir tepedir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve enerji üretiminde hayati önem taşıyan magnezyum ve selenyum mineralleri sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Philly
5. BNC
BNC öğleden sonra atıştırmalık veya kahvaltı öğesi olarak tadını çıkarmak için lezzetli bir zevktir. Fıstık ezmesi yerine, az yağlı ama eşit derecede kremsi bir badem yağı topağı tercih edin. Muzun üstünde organik, şekersiz hindistancevizi talaşı ile herkesin bitmesini sağlayın - herkesin meyvesi. Muz, zengin bir potasyum, lif, B-6 vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Bu kolay atıştırmalıkların yüksek potasyum seviyeleri, yüksek tansiyonu düşürmeye ve vitaminler vücudunuza enerji verirken kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: BNC
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBNC öğleden sonra atıştırmalık veya kahvaltı öğesi olarak tadını çıkarmak için lezzetli bir zevktir. Fıstık ezmesi yerine, az yağlı ama eşit derecede kremsi bir badem yağı topağı tercih edin. Muzun üstünde organik, şekersiz hindistancevizi talaşı ile herkesin bitmesini sağlayın - herkesin meyvesi. Muz, zengin bir potasyum, lif, B-6 vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Bu kolay atıştırmalıkların yüksek potasyum seviyeleri, yüksek tansiyonu düşürmeye ve vitaminler vücudunuza enerji verirken kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: BNC
6. Sabah Randevusu
Kalsiyum ve lezzetli krem bakımından zengin olan ricotta, bu tatlı zevk için en iyi tepedir. Yağ alımınızı azaltmak istiyorsanız, protein ve karbonhidratlarda eşit derecede yoğun olan az yağlı veya yağsız bir ricotta yayılımı tercih edin - vücudunuzun enerji ihtiyaçlarına katkıda bulunan makrobesinler. Tarih yayılması nihai doğal tatlandırıcı ve şekerli jöleye lezzetli bir glutensiz alternatiftir. Hafifçe balzamik sirkeyi ricotta'nın üzerine yayın ve tostunuza bir miktar koyu, tatlı sirke eklemek için "jöle" ile çıkın. Balsamik sirke, ricotta peynirini ve tarih yayılımını dengelemek için sıfır gram protein ve yağa sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sabah Randevusu
Kredi bilgileri: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMKalsiyum ve lezzetli krem bakımından zengin olan ricotta, bu tatlı zevk için en iyi tepedir. Yağ alımınızı azaltmak istiyorsanız, protein ve karbonhidratlarda eşit derecede yoğun olan az yağlı veya yağsız bir ricotta yayılımı tercih edin - vücudunuzun enerji ihtiyaçlarına katkıda bulunan makrobesinler. Tarih yayılması nihai doğal tatlandırıcı ve şekerli jöleye lezzetli bir glutensiz alternatiftir. Hafifçe balzamik sirkeyi ricotta'nın üzerine yayın ve tostunuza bir miktar koyu, tatlı sirke eklemek için "jöle" ile çıkın. Balsamik sirke, ricotta peynirini ve tarih yayılımını dengelemek için sıfır gram protein ve yağa sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sabah Randevusu
7. Berry Susam
Bu şahane tedavi, çilek, bir kaşık fıstık ezmesi ve gevrek susam tohumlarından gelen antioksidanlar ve lezzet ile doludur. Bir porsiyon çilek, portakaldan daha fazla C vitamini sağlar. Bu meyve, iltihabı azaltan ve kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olan kanserle savaşan antioksidanlarla doludur. Ancak bu tostun kalp sağlığı yararları burada bitmiyor: Susam tohumları kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve bakır, manganez, magnezyum, demir ve selenyum gibi elde edilmesi zor mineraller içerir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Berry Susam
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBu şahane tedavi, çilek, bir kaşık fıstık ezmesi ve gevrek susam tohumlarından gelen antioksidanlar ve lezzet ile doludur. Bir porsiyon çilek, portakaldan daha fazla C vitamini sağlar. Bu meyve, iltihabı azaltan ve kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olan kanserle savaşan antioksidanlarla doludur. Ancak bu tostun kalp sağlığı yararları burada bitmiyor: Susam tohumları kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve bakır, manganez, magnezyum, demir ve selenyum gibi elde edilmesi zor mineraller içerir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Berry Susam
8. Arının Dizleri
Bu tost, besleyici, lezzetli lezzetleri ile arının dizidir. Baz yayılması - ricotta peyniri - vücudumuza enerji veren ve kemik sağlığını iyileştiren protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Bal, keten tohumu ve tarçın karışımı, tatlı ve besleyici bir tepesi yaratır. Keten tohumu, lignanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Liganlar, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve hormonlarınızı dengeleyen antioksidanlardır, omega-3 yağ asitleri ise kalp-sağlıklı etkilere sahiptir. Dünyevi bir lezzet ve antioksidan takviye eklemek için bu tostu tarçınla bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Arının Dizleri
Kredi bilgileri: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMBu tost, besleyici, lezzetli lezzetleri ile arının dizidir. Baz yayılması - ricotta peyniri - vücudumuza enerji veren ve kemik sağlığını iyileştiren protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Bal, keten tohumu ve tarçın karışımı, tatlı ve besleyici bir tepesi yaratır. Keten tohumu, lignanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Liganlar, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve hormonlarınızı dengeleyen antioksidanlardır, omega-3 yağ asitleri ise kalp-sağlıklı etkilere sahiptir. Dünyevi bir lezzet ve antioksidan takviye eklemek için bu tostu tarçınla bitirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Arının Dizleri
9. Buenos Dias
Gününüze Meksika'dan esinlenen bu fasulye, yenilenmiş fasulye, haşlanmış yumurta ve serinletici salsa ile başlayın. Salsa tabanı, anında uyandırma çağrısı olan mükemmel bir baharat ve lezzet katacaktır. Domates salsa, vücut dokunuzu güçlendiren ve enerji seviyenizi besleyen C vitamini açısından da zengindir. Haşlanmış yumurtaların kalorisi düşüktür, ancak sağlıklı yağlar ve kaliteli protein ile doludur. Kızartılmış fasulye bu tarifin en iyi parçasıdır: Yağ oranı düşüktür ve bitkisel lif, oksijen taşıyan demir ve protein içerirler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Buenos Dias
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMGününüze Meksika'dan esinlenen bu fasulye, yenilenmiş fasulye, haşlanmış yumurta ve serinletici salsa ile başlayın. Salsa tabanı, anında uyandırma çağrısı olan mükemmel bir baharat ve lezzet katacaktır. Domates salsa, vücut dokunuzu güçlendiren ve enerji seviyenizi besleyen C vitamini açısından da zengindir. Haşlanmış yumurtaların kalorisi düşüktür, ancak sağlıklı yağlar ve kaliteli protein ile doludur. Kızartılmış fasulye bu tarifin en iyi parçasıdır: Yağ oranı düşüktür ve bitkisel lif, oksijen taşıyan demir ve protein içerirler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Buenos Dias
10. Özgür Kuş
Bu tostun hepsi var: Sizi hemen yakıtlandıracak sağlıklı yağlar, yağsız protein ve karbonhidratlar, bunu günün her saati için mükemmel bir yemek haline getiriyor. Sadece 215 kaloride iki dilim ile ikiye katlayabilir veya öğle yemeğinde veya hafif bir akşam yemeğinde bu tostu bir yan salata ve bir parça meyve ile eşleştirebilirsiniz. Yonca filizi tipik olarak bir süper gıda olarak lanse edilmez, ancak antioksidan içeriği onları Brüksel lahanası ve brokoli ile birlikte tutar. Ayrıca, bazı kanser ve hatta kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bitki besinleri var - bu yüzden filizlenin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Özgür Kuş
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBu tostun hepsi var: Sizi hemen yakıtlandıracak sağlıklı yağlar, yağsız protein ve karbonhidratlar, bunu günün her saati için mükemmel bir yemek haline getiriyor. Sadece 215 kaloride iki dilim ile ikiye katlayabilir veya öğle yemeğinde veya hafif bir akşam yemeğinde bu tostu bir yan salata ve bir parça meyve ile eşleştirebilirsiniz. Yonca filizi tipik olarak bir süper gıda olarak lanse edilmez, ancak antioksidan içeriği onları Brüksel lahanası ve brokoli ile birlikte tutar. Ayrıca, bazı kanser ve hatta kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bitki besinleri var - bu yüzden filizlenin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Özgür Kuş
11. Tatlı Tay
Tart Yunan yoğurt ve gevrek fesleğen ile eşleştirilmiş tatlı, olgun mango, bu tosta harika lezzetler sunar. Mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalık, bu kombinasyon taze ve doldurma. Dünyanın en çok tüketilen meyvelerinden biri olan mangolar, gelişmiş sindirim ve artmış kemik sağlığı gibi çok sayıda sağlık faydası içerir. Ayrıca görüşünüze, kemik gücünüze ve bağışıklık sisteminize yardımcı olan A vitamini açısından da zengindirler. Fesleğen serpintisi tosta taze, dünyevi bir koku eklerken, Yunan yoğurt mangolarla yenildiğinde zengin bir krema yaratır. Bu sağlıklı, hareket halindeki atıştırmalıktaki Yunan yoğurdu da protein bakımından yüksektir ve probiyotik besinlerle doludur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tatlı Tay
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMTart Yunan yoğurt ve gevrek fesleğen ile eşleştirilmiş tatlı, olgun mango, bu tosta harika lezzetler sunar. Mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalık, bu kombinasyon taze ve doldurma. Dünyanın en çok tüketilen meyvelerinden biri olan mangolar, gelişmiş sindirim ve artmış kemik sağlığı gibi çok sayıda sağlık faydası içerir. Ayrıca görüşünüze, kemik gücünüze ve bağışıklık sisteminize yardımcı olan A vitamini açısından da zengindirler. Fesleğen serpintisi tosta taze, dünyevi bir koku eklerken, Yunan yoğurt mangolarla yenildiğinde zengin bir krema yaratır. Bu sağlıklı, hareket halindeki atıştırmalıktaki Yunan yoğurdu da protein bakımından yüksektir ve probiyotik besinlerle doludur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tatlı Tay
12. Hasat
İsmine rağmen, bu tost yılın herhangi bir zamanında çıkarılabilir. Ancak, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, bu tarifi şımartmak için daha fazla neden var. Elmanın vücudunuz için iyi olduğu zaten yaygın bir bilgidir, ancak Washington Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, yeşil Granny Smith elmalarının obezite ile ilişkili bozuklukları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Yeşil elmaların besleyici güçleri, bağırsaklarınızdaki dost bakterilerin miktarını, Fuji, Gala ve Red Delicious dahil olmak üzere diğer tipik elma çeşitlerinden daha fazla artırmaya yardımcı olur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Hasat
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMİsmine rağmen, bu tost yılın herhangi bir zamanında çıkarılabilir. Ancak, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, bu tarifi şımartmak için daha fazla neden var. Elmanın vücudunuz için iyi olduğu zaten yaygın bir bilgidir, ancak Washington Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, yeşil Granny Smith elmalarının obezite ile ilişkili bozuklukları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Yeşil elmaların besleyici güçleri, bağırsaklarınızdaki dost bakterilerin miktarını, Fuji, Gala ve Red Delicious dahil olmak üzere diğer tipik elma çeşitlerinden daha fazla artırmaya yardımcı olur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Hasat
13. Hulk
Bu tost, bir tutam biber pulundan baharatlı bir tekme ile tepesinde bezelye ve avokado kombinasyonu ile bazı ciddi yeşil kasları esnetir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için mükemmeldir, ilave protein ve beslenme için isteğe bağlı kızarmış yumurta ekleyebilirsiniz. Ve dilim başına sadece 197 kaloride, bu tost sizi İnanılmaz Hulk gibi güçlü yapacaktır, ancak silinmez yığın olmadan. Avokado, diyetinizde ihtiyaç duyulan sağlıklı yağları sağlarken, yeşil bezelye yağ oranı düşük, antioksidan açısından zengin ve anti-enflamatuar faydaları vardır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Hulk
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBu tost, bir tutam biber pulundan baharatlı bir tekme ile tepesinde bezelye ve avokado kombinasyonu ile bazı ciddi yeşil kasları esnetir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için mükemmeldir, ilave protein ve beslenme için isteğe bağlı kızarmış yumurta ekleyebilirsiniz. Ve dilim başına sadece 197 kaloride, bu tost sizi İnanılmaz Hulk gibi güçlü yapacaktır, ancak silinmez yığın olmadan. Avokado, diyetinizde ihtiyaç duyulan sağlıklı yağları sağlarken, yeşil bezelye yağ oranı düşük, antioksidan açısından zengin ve anti-enflamatuar faydaları vardır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Hulk
14. Greco-Breko
Akdeniz diyeti defalarca en sağlıklı olanlardan biri olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle bu Yunan esintili tost seçeneğinde munching konusunda özellikle iyi hissedebilirsiniz. Kremalı humus ve zeytin bu yemeğin tadını suçlu bir zevk gibi yapar, ancak sırasıyla lif ve sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca, potasyum yüklü roka, buna taze, biberli bir tat verir. Güne bir ara verin ve bu Greco-Breko tost ikramında atıştırmalık bir şeyler alın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Greco-Breko
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMAkdeniz diyeti defalarca en sağlıklı olanlardan biri olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle bu Yunan esintili tost seçeneğinde munching konusunda özellikle iyi hissedebilirsiniz. Kremalı humus ve zeytin bu yemeğin tadını suçlu bir zevk gibi yapar, ancak sırasıyla lif ve sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca, potasyum yüklü roka, buna taze, biberli bir tat verir. Güne bir ara verin ve bu Greco-Breko tost ikramında atıştırmalık bir şeyler alın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Greco-Breko
15. Güney Plajı
SoFlo'dan ilham alan bu tost, tat alma tomurcuklarınızı Miami sahillerine taşıyacak. Kremsi avokado ve taze, sulu karides her gün bir plaj günü yapacak ve vücudunuzu potasyum, K vitamini, protein ve daha fazlası ile besleyecektir. Avokado vücudunuzun hayati fonksiyonlarını yeniler, çünkü kemik sağlığını ve kan pıhtılaşmasını destekleyen bir besin olan K vitamini içerirler. Karides, protein açısından zengindir ve kalorisi düşüktür ve selenyum gibi çok ihtiyaç duyulan antioksidanları sağlar. Plaja çarpmadan önce güçlü, dünyevi bir tat için bir kişniş kişisi ile doldurun.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güney Plajı
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMSoFlo'dan ilham alan bu tost, tat alma tomurcuklarınızı Miami sahillerine taşıyacak. Kremsi avokado ve taze, sulu karides her gün bir plaj günü yapacak ve vücudunuzu potasyum, K vitamini, protein ve daha fazlası ile besleyecektir. Avokado vücudunuzun hayati fonksiyonlarını yeniler, çünkü kemik sağlığını ve kan pıhtılaşmasını destekleyen bir besin olan K vitamini içerirler. Karides, protein açısından zengindir ve kalorisi düşüktür ve selenyum gibi çok ihtiyaç duyulan antioksidanları sağlar. Plaja çarpmadan önce güçlü, dünyevi bir tat için bir kişniş kişisi ile doldurun.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güney Plajı
16. Goob
Herkesin en sevdiği çocukluk sandviçini "olgun" olarak alın: Tamamen doğal üzümler için şekerli üzüm jölesini değiştirin ve ek kremlik ve protein için fıstık ezmesi tabanına keskin Yunan yoğurt ekleyin. Mükemmel bir kahvaltı ya da atıştırmalık, bu tost sizi bir çocuk gibi hissettirecek - ya da en azından yetişkin bir goober. Üzümler, yemeğinize ferahlatıcı bir krema ekleyerek gün boyunca dolgun ve doygun hissetmenize yardımcı olan lif bakımından zengin meyvelerdir. Ayrıca, kanser riskinizi azaltmaya ve kalp sağlığını artırmaya yardımcı olan polifenol adı verilen antioksidanlar içerir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Goob
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMHerkesin en sevdiği çocukluk sandviçini "olgun" olarak alın: Tamamen doğal üzümler için şekerli üzüm jölesini değiştirin ve ek kremlik ve protein için fıstık ezmesi tabanına keskin Yunan yoğurt ekleyin. Mükemmel bir kahvaltı ya da atıştırmalık, bu tost sizi bir çocuk gibi hissettirecek - ya da en azından yetişkin bir goober. Üzümler, yemeğinize ferahlatıcı bir krema ekleyerek gün boyunca dolgun ve doygun hissetmenize yardımcı olan lif bakımından zengin meyvelerdir. Ayrıca, kanser riskinizi azaltmaya ve kalp sağlığını artırmaya yardımcı olan polifenol adı verilen antioksidanlar içerir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Goob
17. Caprese
Caprese, bir dilim tam tahıllı tost eklenmesi ile yemek durumuna kolayca çarpılabilen güzel ve basit bir İtalyan salatasıdır. Mümkün olan en taze malzemelerle doldurun - mozzarella, domates, fesleğen ve eklenen tang için bazı kaliteli balzamik sirke. Domates iyi bir potasyum kaynağıdır ve mozzarella peyniri vücudunuza enerji vermek için kremsi, protein açısından zengin bir katkıdır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Caprese
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMCaprese, bir dilim tam tahıllı tost eklenmesi ile yemek durumuna kolayca çarpılabilen güzel ve basit bir İtalyan salatasıdır. Mümkün olan en taze malzemelerle doldurun - mozzarella, domates, fesleğen ve eklenen tang için bazı kaliteli balzamik sirke. Domates iyi bir potasyum kaynağıdır ve mozzarella peyniri vücudunuza enerji vermek için kremsi, protein açısından zengin bir katkıdır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Caprese
18. Yalın ve Ortalama
Gevrek salatalık ve zengin krem peynir ile eşleştirilmiş yüksek proteinli hindi, sahip olabileceğiniz herhangi bir ortalama, duygusal duyguları ortadan kaldıracak lezzetlerin mükemmel bir kombinasyonudur. Bu tam tahıllı, yüksek proteinli karışım, sizi dolu tutmanıza ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Zengin dokusunu forma olarak korurken, yağ alımınızı azaltmak için az yağlı veya süt içermeyen bir krem peynir seçin. Ancak krem peynirinde tam yağlı olmaya karar verirseniz korkmayın (elbette ılımlılıkta); türkiye'nin az yağlı ve yüksek proteini bunu dengeleyecektir. Ferahlatıcı, mineral açısından zengin bir tepesi için birkaç dilim salatalık ekleyin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yalın ve Ortalama
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMGevrek salatalık ve zengin krem peynir ile eşleştirilmiş yüksek proteinli hindi, sahip olabileceğiniz herhangi bir ortalama, duygusal duyguları ortadan kaldıracak lezzetlerin mükemmel bir kombinasyonudur. Bu tam tahıllı, yüksek proteinli karışım, sizi dolu tutmanıza ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Zengin dokusunu forma olarak korurken, yağ alımınızı azaltmak için az yağlı veya süt içermeyen bir krem peynir seçin. Ancak krem peynirinde tam yağlı olmaya karar verirseniz korkmayın (elbette ılımlılıkta); türkiye'nin az yağlı ve yüksek proteini bunu dengeleyecektir. Ferahlatıcı, mineral açısından zengin bir tepesi için birkaç dilim salatalık ekleyin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yalın ve Ortalama
19. Le Jambon
Bu kesinlikle "oui" diyecek bir tost kombo. Tam tahıllı hardallı ve küçük kornişon salatalıklardan yapılan dilimlenmiş şarküteri jambonu, bu tuzlu tost seçeneğini öğle veya akşam yemeği yemek için mükemmel hale getirir. Deli jambon proteinle doludur ve vücudunuza gerekli amino asitleri sağlar. Kornişler, tosta biraz tatlı ve keskin bir tat katacak Fransız tarzı bir salatalıktır. Güçlü bir sirke tadı olabileceğinden, tam tahıllı hardalı ışık al.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Le Jambon
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMBu kesinlikle "oui" diyecek bir tost kombo. Tam tahıllı hardallı ve küçük kornişon salatalıklardan yapılan dilimlenmiş şarküteri jambonu, bu tuzlu tost seçeneğini öğle veya akşam yemeği yemek için mükemmel hale getirir. Deli jambon proteinle doludur ve vücudunuza gerekli amino asitleri sağlar. Kornişler, tosta biraz tatlı ve keskin bir tat katacak Fransız tarzı bir salatalıktır. Güçlü bir sirke tadı olabileceğinden, tam tahıllı hardalı ışık al.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Le Jambon
Ne düşünüyorsun?
Tostlardan hoşlanıyor musunuz veya aşırı moda olduklarını düşünüyor musunuz? Önce bu tarif fikirlerinden hangisini denemek istersiniz? Tostunuzu ne ile süslemekten hoşlanırsınız? Aşağıdaki yorumlarda kombinasyonlarınızı bizimle paylaşın ve 7/24 daha fazla yiyecek ve fitness ipuçları almak için Facebook'ta LIVESTRONG.COM'u takip edin.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.COMTostlardan hoşlanıyor musunuz veya aşırı moda olduklarını düşünüyor musunuz? Önce bu tarif fikirlerinden hangisini denemek istersiniz? Tostunuzu ne ile süslemekten hoşlanırsınız? Aşağıdaki yorumlarda kombinasyonlarınızı bizimle paylaşın ve 7/24 daha fazla yiyecek ve fitness ipuçları almak için Facebook'ta LIVESTRONG.COM'u takip edin.
