Pazarda, iştahını azaltmakta zorlanan insanlara yardımcı olmak için yüzlerce farklı iştah kesici hap mevcuttur. Bu haplardan bazıları sağlığınıza zararlı olabilecek uyarıcılar içerir, ancak kilo vermek için iştahınızı bastırmak istiyorsanız bu takviyelere güvenmeniz gerekmez. Aslında, sadece birkaç doğal içerikle evde iştah açıcı içeceklerinizi yapabilirsiniz.
Kafeinli İçecekler
Kafein, birçok mağazadan satın alınan iştah kesici ve diyet yardımcılarında bir bileşen olarak kullanılır, ancak aynı etkileri evde bir fincan kahve veya çay demlemekten de alabilirsiniz. MedlinePlus.com'a göre kafeinli içecekler içmek iştahınızı bastırır. Gün boyunca kafeinli içecekler içmek iştahınızı bastırmanıza ve yemekler arasında atıştırma yapmanıza engel olabilir. Kalorisi ve yağ oranı yüksek olan aromalı veya özel kahveler içmek kilo almaya yol açabilir, bu nedenle orta miktarda tatlandırılmamış ve şekersiz kahve ve kafeinli içeceklere bağlı kalmalısınız.
Kaymağı alınmış süt
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir 2009 araştırması, öğle yemeğinden önce yağsız süt içmenin insanların kendilerini doymuş hissetmesine ve yemek sırasında ortalama 226 daha az kalori almasına yardımcı olduğunu buldu. Süt, peynir altı suyu ve kazein de dahil olmak üzere, meyve içeceklerinden veya karbonhidrat içeren içeceklerden daha fazla doyurucu bir etki yaratan protein bakımından yüksektir. Çalışma yazarları ayrıca sütteki laktoz içeriğinin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini de teorize ettiler.
Lifli İçecekler
Çözünmeyen lif, iyi bilinen bir iştah bastırıcıdır. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, 33 gram çözünmeyen lifin iştahı azalttığını ve 75 dakika sonra tüketilen bir öğünde yemek alımını azalttığını buldu. Yerel bakkalınızdan veya eczanenizden çözünmeyen lif tozu satın alabilir ve evde benzer sonuçlar için suyla karıştırabilirsiniz. Lif ve su, midenizdeki bir jele genişleyecek ve yemeklerinizde daha az kalori olsa bile dolu hissetmenize neden olacaktır.
Kapsaisin ve Yeşil Çay
Demlenmiş yeşil çay ve acı biberden yapılan sıcak bir içecek, iştahınızı bastırmaya da yardımcı olacaktır, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, diyor. 2009 araştırması, bu karışımı içen kişilerin, yemeklerinde diyet yaparken veya daha az kalori tüketirken bile bastırılmış bir iştah yaşadıkları sonucuna vardı. Yeşil çay iştahı bastırıcı kafein içerirken, acı biber, metabolik hızınızı artıran kapsaisin içerir.
ACS Haber Servisi, her öğünden önce sadece 2 bardak su içmenin kilo verdiğini bildiriyor çünkü su bir dolgu maddesi ve iştah kesici.
