Menopoz, bir kadının hayatında, yumurtalıklarının yumurta üretmeyi bıraktığı bir geçiş dönemidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler karnınızın etrafında daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Menopozun neden olduğu hormonal değişikliklere ek olarak, yaş kas dokusunda bozulmaya neden olur. Genetik faktörlerin de rol oynadığı düşünülmektedir. Tüm bu faktörler belinizin etrafında yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunur.
Aşama 1
Yediğiniz miktarı azaltın. 50'li yaşlarındaki bir kadının, 30'lu veya 40'lı yaşlarına göre günde 200 kalori alması gerekiyor. Kaloriler, daha az protein kaynağı tüketmenin yanı sıra sebze ve meyve tüketimini artırarak azaltılabilir.
Adım 2
Aerobik egzersizlerinizi artırın. Yürüyüş, koşu, paten ve dans, kalori yakan aerobik aktivitelere örnektir. Bu aktiviteleri sürekli yapmak belinizin çevresindeki yağın azalmasına neden olur. Başkanlığın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi günde 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir.
Aşama 3
Direnç kullanarak antrenman yapın. Yaşlandıkça vücudunuzun kas kütlesi azalmaya başlar. Daha az kas kütlesi metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu değişiklikle mücadele etmek ve kas kütlenizi arttırmak için, bir kadın fiziksel aktivitelerine direnç eğitimi eklemelidir. Pushuplar, pulluplar, situplar, ağırlık antrenmanı, ağız kavgası ve lunges ağırlık antrenmanına örnektir. Başkanlığın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi haftada iki kez direniş eğitimi önermektedir.
İpucu
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olacak sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla kendinizi kuşatın.
Uyarı
Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
