Mineral, kalsiyum, birçok diyet kaynağından gelir. Süt ürünleri, portakal suyu, ıspanak ve brokoli, kalsiyum açısından zengin gıdalara birkaç örnektir. Kalsiyum ayrıca takviyeler ve antasitler şeklinde gelir. Diyete D vitamini eklemek vücudun kalsiyum emilimini artırır. Kalsiyum ile ilgili en yaygın sorun yetersiz miktarlarla ilgilidir. Nadir durumlarda, vücut çok fazla kalsiyum emer ve yan etkiler üretir.
önem
Kalsiyum sağlıklı dişleri ve kemikleri korur. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çalışmalar kalsiyumun kan basıncını da düşürdüğünü, kilo bakımına yardımcı olabileceğini ve kolorektal kanser riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Postmenopozal kadınlar kalsiyum takviyelerinden yararlanabilir. Premenstrüel sendromlu kadınlar, Wall Street Journal'ın web sitesine göre, ilave kalsiyum ile semptomatik bir rahatlama kazanıyor.
Önerilen tutarlar
Doğru bir diyet gerekli tüm besin maddelerini sağlarken, düzenlenmiş yeme gerçeği, yoğun programlardan kaynaklanan atlanan yemekleri veya fast food yemeklerini dikkate almaz. Diyet Takviyeleri Ofisi, Gıda ve Beslenme Kurulunun, 50 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için günde 1.000 mg kalsiyum, 19 ila 50 yaş arası ve günde 1.200 mg kalsiyum önerdiğini bildirmektedir. Kemikleri büyümeye devam ettikçe, çocukların ve gençlerin değişen ihtiyaçları vardır. Kalsiyum alan herkes, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için 400 IU D vitamini almalıdır. Günlük olarak çoklu vitamin kullanıyorsanız, etiketi kontrol edin. D vitamini zaten vitaminin bir parçası olabilir, bu da daha fazla eklemeyi gereksiz kılar. Çok fazla D vitamini vücuda zarar verebilir.
Riskler
Yiyeceklerden çok fazla kalsiyum alma olasılığı zaman zaman olur. Daha sıklıkla, takviye kanda daha yüksek kalsiyum seviyelerine neden olur. Bu, daha sonra demir, çinko, magnezyum ve fosfat emilimini artıran böbrek fonksiyonunda bozulmaya neden olabilir. Kalsiyum oksalattan oluşan böbrek taşları gelişebilir ve ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, artan kalsiyum seviyeleri çoğunlukla paratiroid bezlerinin aşırı paratiroid hormonu ürettiği bir durum olan hiperparatiroidizm denen bir durumdan gelir. İlerlemiş kanserli hastalara verildiğinde günlük 50.000 IU kalsiyum mega dozu ile takviye de hiperkalsemiye neden olabilir.
İşaretler
Vücutta çok fazla kalsiyum şiddetli yorgunluk, depresyon, bulantı, kusma ve ishal ile kendini gösterir. Çok fazla kalsiyum da düzensiz kalp atışına ve tehlikeli derecede düşük tansiyona neden olabilir. Böbrek bölgesindeki ağrı, taşların oluşumunu ve geçmesini önerir.
Hiperparatiroidizm
Bezelye şeklindeki paratiroid bezleri, tiroid bezinin önünde oturur. FamilyDoctor.org, vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenliyorlar. Paratiroid hormonunun bezler tarafından salınması, vücuda kalsiyum emilimini ne zaman durduracağını söyler. Hastalıklı bir paratiroid, aşırı miktarda kalsiyumun kanda kalmasına izin vererek çok fazla paratiroid hormonu üretir. Vücut, kalsiyumu kemiklerden çekerek bir eksiklik olarak algıladığı şeye tepki verir. Hiperparatiroidizm adı verilen bu durum, kalsiyum vücudunu böbrekler yoluyla tüketir. Bu hastalığın en sık mağdurları doğum sonrası ve menopoz sonrası kadınlar ve yaşlıları içerir.
İlaç etkileşimleri
Tiazid diüretikleri, kalsiyum takviyeleri ile birleştirildiğinde kalsiyum seviyelerini arttırır. Mineral yağ ve laksatifler gibi diğer ilaçlar, vücutta çok fazla kalsiyum ile sonuçlanan kalsiyum emilimini azaltır.
