Halterciler güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak için kendilerini zorlarlar. Sıkı egzersiz programları sınırlarını test eder ve kullandıkları ağırlık miktarını rutin olarak arttırır, böylece kaslarına sürekli meydan okurlar. Bir egzersizden sonra bazı kas yorgunluğu bekleniyor.
Kas ağrısı ve güçsüzlüğü yorucu egzersizlerin tipik yan etkileridir ve genellikle ciddi bir sorun olduğunu göstermez. Cleveland Clinic'e göre, uzun süreli zayıflık ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir, bu nedenle doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Kas Nasıl Büyür
Ağırlıkları kaldırdığınızda, kas liflerinde tekrar tekrar büzüştükçe mikroskopik gözyaşları oluşur. Antrenmandan sonra, vücudunuz protein ve diğer besin maddelerini kullanarak hasarı onarır. Yeterince kas kullanırsanız ve uygun bir diyete bağlı kalırsanız, vücudunuzun onarımı eskisinden daha büyük ve daha güçlü bir kasla sonuçlanır. Bu nedenle rutin halter kitle ekler.
Halter Normal Etkileri
Vücudunuz bir antrenmanın ardından toparlanırken, kaslarınızın zayıf ve ağrılı hissetmesi normaldir. Bu süre zarfında, sadece zayıf olup olmadığınızı söylemek zor çünkü hareket etmek acı verici. Tipik olarak, en kötü belirtiler bir egzersiz seansından 24 ila 48 saat sonra başlar ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre 72 saat sonra kaybolmaya başlar. Bu zayıflığa genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS eşlik eder. Bu semptomları ortadan kaldırmak için kusursuz bir yöntem olmamasına rağmen, masaj, germe ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar almak size biraz rahatlama sağlayabilir.
Genellikle "negatif" olarak adlandırılan eksantrik egzersizler kaslarınızda daha zordur. Bir hareketin bu aşamasını vurgulamak - düşürme aşaması - kaslarınızı daha çabuk bitirebilir. Bundan kaçınmaya yardımcı olmak için ağırlıklarınızı düşürün ve orta hızda başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu egzersizler aynı zamanda DOMS riskinizi de artırır.
Egzersiz sonrası aşırı kas zayıflığı
Egzersiz yaptıktan günler sonra kaslarınız zayıfsa, doktorunuza başvurun. Tipik olarak, doktorunuz semptomlara hangi koşulların getirildiğini soracaktır. Ne tür egzersizler yaptığınızı, ne kadar önce egzersiz yaptığınızı ve diyet alışkanlıklarınızın nasıl olduğunu açıklayın.
Doktorunuz kas güçsüzlüğünüzün öznel olduğunu söyleyebilir, yani zayıf hissedersiniz ancak güç kaybetmezsiniz. Öte yandan, doktorunuz gerçekten güç kaybettiğinizi belirleyebilir ve kas veya tendona zarar verip vermediğinizi veya ciddi bir tıbbi durumunuz olup olmadığını belirlemek için tanı testleri önerebilir.
Doğru Dinlenin
Yorgun kaslarla egzersiz yapmaya devam etmek, zayıf form ve olası yaralanmaya yol açabilir. Egzersiz yaptıktan sonra kasların en az 24 saat dinlenmesine izin verin. Birçok halter, egzersizlerini sadece belirli günlerde belirli kas gruplarını egzersiz yapacak şekilde tasarlar. Bu, kas iyileşmesini tehlikeye atmadan her gün egzersiz yapmanızı sağlar. Tipik bir antrenman programı bir gün bacak ve sırt egzersizleri ve ertesi gün göğüs, omuz ve kol egzersizleri gerektirebilir.
