Oturmak yerine basit ayakta durma, bedeninize bağlı olarak saatte 20 ila 50 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar 2.000 kalorili bir günde çok fazla görünmese de, her gün dört saat boyunca ayakta durma ayarı yapmak fazladan 80 ila 200 kalori yakabilir - bir yıl boyunca 8 ila 20 kilo vermenize yardımcı olur. Daha sık durmak aynı zamanda genel olarak daha iyi bir refah ve sağlık hissine katkıda bulunur.
İpucu
Oturmak yerine ayakta durmayı seçmek, saatte 20 ila 50 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu çok gibi görünmemekle birlikte, bir iş gününün boyunca hızlı bir şekilde ekler.
Yakılan Kalori
130 kiloluk bir kadın sessizce otururken bir saatte 78 kalori yakar. Günün sekiz saati oturursanız, bu sadece 624 kalori yakar, bu da akşam yemeğinde birçok insanın tükettiğinden daha azdır.
Buna ek olarak, bir sedanter yaşam tarzı obezite ve sağlık komplikasyonlara katkıda bulunur. Her gün 30 dakikalarını koşu bandına koyan özel spor salonları bile uyanma saatlerinin çoğunu oturarak risk altındadır.
Kalori Daimi Yakılan
130 kiloluk bir kadın sessizce ayakta saatte yaklaşık 99 kalori yakar ve bu da sekiz saatte toplam 792 kalori tutar. Ayakta durma, el hareketi ve titreme gibi kalorileri yakmaya yardımcı olan günlük aktiviteleri kapsayan NEAT olarak da bilinen egzersiz dışı aktivite termogenezi olarak nitelendirilir.
Bu tür aktivitelerin eklenmesi daha büyük bir kalori yakımı yaratır ve kilo kaybına yardımcı olur. Ayakta durmak genellikle telefonda hareket etmek veya fotokopi makinesine yürümek gibi başka hareketlere de yol açar. Bu küçük hareketler gün boyunca daha fazla kalori yakar.
Duruş için Ayakta Üstün
Ayakta durma pozisyonunuzu geliştirir, ağrı ve sertliği azaltır. Oturma üzerinde durmayı seçen insanlar zihinlerinin daha net hissettiklerini ve konsantre olma konusunda daha iyi yetenekleri olduğunu not eder. Aksine, oturma omurgayı sıkıştırır ve göğüs, omuz ve boyun kaslarını sıkar. Kötü tasarlanmış sandalyeler postüral problemleri ve aşırı oturmanın neden olduğu esnekliği daha da kötüleştirir.
Oturma ve Hastalık Riski
Hareketsiz yaşam tarzlarının etkileri üzerine birçok çalışmayı araştıran Yazar Neville Owen, giderek hareketsiz bir yaşam tarzının Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite, bazı kanserler ve diğer olumsuz sağlık sonuçlarının artan oranlarına katkıda bulunduğu sonucuna varmıştır.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nin Şubat 2014 sayısında yayınlanan sonuçları, halk sağlığı uygulamasının bir parçası olarak insanların günlük oturma zamanlarını kırmak için olası müdahaleleri önermektedir.
Olası Bir İş Çözümü
Ergonomik olarak tasarlanmış yükseltilmiş masalar, pahalı olmasına rağmen bazı işyerlerinde kullanılabilir hale gelmektedir. Ayarlanabilir oturma / stand masaları, bilgisayarı ergonomik bir ayakta durma yüksekliğine yükseltmek için masanızla bilgisayarınız arasında yerleştirebileceğiniz daha ucuz olan yüksek "kaideler" gibi daha yaygın hale gelmektedir.
Bazı şirketler, gün boyunca işçilerin fiziksel aktivitelerini artırmak için koşu bandı tabanlı yavaş masalar deniyor. Bu aşamalı seçeneklere erişiminiz olmasa bile, gün boyunca daha sık kalkmak için çaba gösterebilirsiniz.
