Tipik bir burkulma sadece dinlenmek ve iyileşmek için zaman gerektirir. Bununla birlikte, vücudunuz kemiklerinizin ve bağlarınızın sağlığını korumak için birkaç farklı besine ihtiyaç duyar - her ikisi de burkulma türüne bağlı olarak hasar görebilir. Bu besinler, burkulmayı iyileştirirken özellikle önemlidir. Bununla birlikte, şiddetli burkulmaların onarılması için ameliyat gerektirebileceğini unutmayın, bu nedenle doktorunuzun tedavi önerilerine uymalısınız.
Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemiklerin yapımına katkısı ile bilinir; spor yapan veya iskelet sistemlerine düzenli olarak önemli taleplerde bulunan kişiler için özellikle önemli bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum ihtiyacı vardır. Kalsiyum süt ürünlerinde, tam tahıllı gıdalarda ve birçok yapraklı yeşil sebzede bulunur.
Fosfor
Fosfor, kemiklerinizin gücü için kalsiyum kadar neredeyse önemlidir, çünkü iki mineral birlikte kemiklerinizin birincil yapı taşlarını oluşturur. Vücudunuz ayrıca magnezyum ve D vitamini de dahil olmak üzere diğer bazı besinleri doğru şekilde kullanmak için fosfora ihtiyaç duyar. Neyse ki, fosfor, tam tahıl ve süt ürünleri de dahil olmak üzere kalsiyum sağlayan birçok gıdada yaygındır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, çoğu yetişkinin günde yaklaşık 700 mg fosfora ihtiyaç duyduğunu bildiriyor.
Magnezyum
Magnezyum ayrıca kemik makyajına katkıda bulunur; Ayrıca, vücudunuz bunu potasyum, kalsiyum ve D vitamini gibi besin seviyelerini kontrol etmek için kullanır. Tahıllar ve fındık ve yeşil sebzeler iyi magnezyum kaynaklarıdır. Yetişkinlerin günde 270 ila 400 mg magnezyum ihtiyacı vardır.
D Vitamini
D vitamini vücudunuzun kemiklerinizi oluşturmak ve onarmak için kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri emmesine ve kullanmasına yardımcı olur. Yumurtalar, süt ve bazı balıklar D vitamini sağlayabilir; vücudunuz güneşe maruz kaldığında da yaratabilir. Çoğu yetişkin günde 5 mcg D vitaminine ihtiyaç duyar, ancak 50 yaşından büyük bireylerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
C vitamini
Kollajen oluşturmak için vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı vardır; bir burkulmada sıklıkla hasar gören tendonları ve bağları oluşturmak için kollajen gerekir. Narenciye ve yeşil biber de dahil olmak üzere birçok meyve ve sebze, C vitamini içeriğinde çok yüksektir. Her gün 75 ila 90 mg C vitamini tüketmelisiniz.
