Kas Ağrısının Nedenleri
Kas ağrısının kesin nedeni tam olarak belirlenmemiş olsa da, hakim teori, kas ağrısının egzersiz sırasında kas liflerinizdeki küçük yırtıkların sonucu olmasıdır. Vücudunuz bu gözyaşlarını onardığında, bu kas ağrısını yaşamanıza neden olabilir. Diğer teoriler arasında kas spazmları ve fazla gerilmenin kas ağrısına yol açabileceği sayılabilir.
Kas İyileşmesi için Protein
Boğaz kaslarını önlemeye yardımcı olmanın yollarından biri, egzersiz rutininizi bitirdikten sonraki bir saat içinde biraz protein tüketmektir. Columbia Üniversitesi'nden bir sağlık kaynağı olan Alice'e Sor!, Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltmak için egzersiz yaptıktan sonra tost üzerine fıstık ezmesi, hindi dilimlenmiş bir hindistancevizi veya protein sallamak gibi protein içeren gıdalar yemeyi önerir. Antrenman kaynağından sonra protein yerken bir karbonhidrat kaynağı eklemek önemlidir. Çünkü karbonhidratlar vücudunuzun insülin salgılamasına neden olur, bu da proteinin vücudunuzun hücrelerine girmesine yardımcı olur.
Vücut Kullanımı
Egzersiz yaptıktan hemen sonra protein yemek vücudunuzun aktiviteden kurtulmasına yardımcı olabilir. Vücudunuz proteinleri vücudunuzdaki yırtık kas liflerini yeniden oluşturmak için kullanır, bu da kas ağrısını en aza indirmeye yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan sonra protein tüketirken zamanlama önemlidir - ne kadar hızlı protein tüketirseniz, vücudunuz kas liflerini ne kadar çabuk onarmaya başlayabilir. Vücudunuz bir seferde sadece çok fazla protein emebildiğinden, onarım için 15 ila 25 gram protein yemek yeterli olmalıdır. Vücudunuz belirli protein kaynaklarını diğerlerinden daha verimli kullanır. Yüksek kaliteli protein kaynakları kazein ve peynir altı suyu proteinlerini içerir.
Bir Saat Sonra
Vücudunuz sürekli kas kütlesini korumak için proteine ihtiyaç duysa da, egzersizden bir saat sonra protein yemek kas ağrısını önlemede o kadar değerli olmayabilir. Bunun nedeni, egzersizi bitirdiğinizde kas yıkımının başlamasıdır. Vücudunuzun egzersiz seansından hemen sonra alınan protein bile protein kullanması kas liflerinizi onarmak için zaman alır. Bu nedenle, egzersizden sonraki saatlerde protein kullanmak kas ağrılarıyla mücadelede etkili olmayabilir.
