Evet, kilo verdiğinizde göğüs kafeniz küçülebilir. Bu, cildin hemen altındaki yağ tabakası olan deri altı yağını kaybetme nedeniyle oluşur. Kilo alımı, aktivitede kullandığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır.
Vücut, fazla kalorileri yağ birikintilerinde depolar ve bu, göğüs kafesindeki çevrenizi etkiler. Vücut yağ dağılımında farklılıklar olmasına rağmen, çoğu insan alt vücut yağından önce üst vücut yağını kaybeder.
İpucu
Cildinizin altındaki subkütan yağ tabakasını kaybettiğinizde göğüs kafeniz daha küçük görünebilir.
Kemikler yalan söylemez
Kalça, gövde ve hatta ayak ve parmaklar dahil olmak üzere vücudunuzun çoğu bölgesi kilo verdiğinizde daha küçük olabilir. Kemikler ve vücut çerçeve boyutu kilo kaybı ile değişmez, bu nedenle görünüşte geniş göğüs kafesinin kendisi boyutta değişmez. Ancak kilo kaybı ile toplam vücut yağını kaybettiğinizde ölçümleriniz azalır.
Birçok insan sırtında ve gövde boyunca vücut yağını depolar. Göğüs kafenizdeki ve sırtınızdaki bu yağ tabakası azaldıkça vücudunuzun göğüs kafesindeki büyüklüğü küçülür. Kadınlar sütyen bandı boyutlarını azaltabilir ve her iki cinsiyet de kilo kaybı ilerledikçe daha küçük giysilere sığar.
Vücut Yağ Dağılımı
Vücut yağı, deri altı yağ ve karın yağını içerir. Bazı insanlarda, özellikle "elma" şeklinde erkek ve kadınlarda, vücut yağ dağılımı önemli miktarda karın yağı içerir. Harvard Health'e göre, karın yağı en azından kısmen yaşa bağlı kas kaybına bağlı olarak yaşla birlikte artmaktadır. Hareketsizlik bu süreci hızlandırabilir.
Karın yağı gövde ve göğüs kafesinin boyutunu artırır. Viseral yağ olarak bilinen derin karın yağı iç organlarınızı kaplar ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırır.
Egzersiz, her iki karın yağı da dahil olmak üzere tüm vücut yağ formlarını yakmanın en etkili yoludur. Egzersizi sağlıklı, orta kalorisi kısıtlı bir diyetle birleştirmek, daha küçük bir göğüs kafesi boyutuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kasın Yağa Oranı
Egzersiz, metabolizmanızı geliştirerek ve vücut yağ kiloluk pounddan daha az yer kaplayan yağsız kas oluşturarak, göğüs kafenizi göğüs kafenizde daha küçük hale getirmeye yardımcı olur. Egzersiz, özellikle ağırlık taşıyan egzersiz ve kuvvet antrenmanı da Mayo Clinic'e göre osteoporoz ve kırık riskini önlemeye yardımcı olarak kemik gücünü artırır.
Bir not: Ağırlık kaldıran bir erkekte büyük bir göğüs kafesine benzeyen şey, kilo kaybı sırasında daha küçük bir göğüs kafesi boyutuna dönüşmeyebilir, çünkü çok fazla sırt kası takan erkekler aslında gövdelerinin genişliğini artırabilir.
Bu durumda, vücut daha sağlıklı bir kas / yağ oranı geliştirir ve daha küçük bir bel büyüklüğüne sahip olacaktır. Fiziksel uygunluk ve kilo kaybı için, haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo ve her hafta en az iki tam vücut gücü antrenmanı seansı yapın.
Küçült
Ağırlık kaldıran kadınlar da yağsız kas oluştururlar, ancak cinsiyetler arasındaki farklı hormonal denge sayesinde bir kadının erkeklerden daha büyük kas eklemesi çok daha yoğun bir çaba gerektirir. Kas, vücut yağından daha kompakt olduğundan, vücut yağını atmak ve kas inşa etmek, bir kadında büyük bir göğüs kafesi gibi görünen şeyin, vücut ağırlığı fazla değişmese bile "küçülme" gibi görünebilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, her iki cinsiyet için de kilo kaybına yardımcı olmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız bir kalori açığı yaratmaya odaklanın. NHLBI, güvenli bir kilo kaybı oranı için günlük kalori alımınızı 500 ila 750 kalori azaltmanızı önerir; bu genellikle haftada 1 ila 1.5 kilo kaybı sağlar. Günlük kalorileri kadınlar için 1, 200 ila 1, 500 ve erkekler için 1, 500 ila 1, 800'ün altına düşürmeyin.
