Yürüyüş - düşük hızda bile - kaslarınız, eklemleriniz ve kardiyovasküler sisteminiz için harika bir egzersiz olabilir. Düzenli yürüyen insanlar, kalp ve akciğer hastalığı gibi kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır ve ayrıca kilo kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek kalori yakarlar. Yürürken antrenmanınızı arttırmak istiyorsanız, daha hızlı veya daha uzun süre yürümek gibi yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Ağırlıklarla yürümek bir seçenek olabilir ve bazı faydalar sağlar, ancak sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara da neden olabilir. Yürüyüş rutininize ağırlık eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Daha Fazla Kalori Yakma
El ağırlıklarıyla yürümek, yürürken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak bunları doğru kullanmanız gerekir. Kollarınızı 20 ila 30 dakika boyunca omuz yüksekliğine sallarsanız, ağırlık olmadan yüzde 10 ila 20 kadar daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ayak bileği ağırlıkları aynı etkiye sahiptir, bacak kaslarınızdaki antrenmanı arttırır ve bu nedenle daha fazla kalori yakar. Ancak ağırlıklarla yürümek sadece yaklaşık beş dakika daha yürümeye eşittir ve yaralanma riski minimum faydadan daha ağır basabilir. Ayak bileği ağırlıkları ile yürümek dizleriniz için tehlikeli olabilir. Ağırlıklarla yürümeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Eklem ve Bağ Yaralanmaları
Vücudunuzun alışkın olmadığı ayak bileği ağırlıkları ile yürümenin ek ağırlığı, dizlerde, kalçalarda, dirseklerde, omuzlarda ve ayak bileklerinde yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, el ağırlıkları ile yürümek, doğal yürüme hareketinizi atabilir ve farklı adım atmanıza neden olabilir. Bu, eklemlerinizde ve bağlarınızda gerginliğe neden olur, bu da ağrıya ve şişmeye neden olabilir ve sizi daha fazla yaralanma riski altına sokabilir.
Yüksek tansiyon
Yürüyüş ve Yürüyüş Alanını Keşfedin, her ikisi de el ağırlıkları veya dambıllarla yürümenin, ağırlıkları sıkıca kavramasının neden olduğu yüksek tansiyona neden olabileceğine işaret eder. Ağırlıkları uzun süre sıkmak kan basıncını yükseltebilir. Uzun bir süre boyunca haftada birkaç gün ağırlık taşıyorsanız, kan basıncınız olumsuz yönde etkilenebilir. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme riski gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dikkat kullanın
Ağırlıkları kullanmadan önce deneyimli bir yürüteç olmalısınız, yani hızlı ve yokuş yukarı yürümeyi gerektiren rutininiz artık sizin için zor değildir. 1-lb kullanarak başlayın. kollarınızı sallarken dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün. Ağırlığı bir seferde 1 lb'den fazla artırmayın. Ayrıca ağırlık yelekleri de deneyebilirsiniz. Sırt ve eklemlerinizde daha kolaydır, ancak özellikle sıcakta rahatsız edici bulabilirsiniz.
