Egzersiz seviyeniz, yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, egzersize bağlı kas titremesi herkesin başına gelebilir. Bunun nedeni çeşitli faktörler ve zayıf seçimler olabilir. Bazen daha ciddi bir altta yatan duruma işaret edebileceğinden, egzersiz sırasında kasların sallanmasının neden olabileceğini ve nasıl tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir.
İpucu
Egzersiz sırasında vücudunuzu iterken yoğun egzersiz sırasında kaslar sallanır. Dehidrasyon ve düşük kan şekeri de kas sallama riskine neden olabilir veya artırabilir.
Kas Sallama Belirtileri
Egzersiz sırasında kasları sallamak, hafif bir titremeden aşırı sallamaya kadar değişebilir. Bacaklar, karın ve kollar dahil olmak üzere vücuttaki herhangi bir kas etkilenebilir. Sallama kontrol edilemez olabilir ve kasları zorlarken veya istirahat halindeyken de oluşabilir.
Ek semptomlar arasında yorgunluk, kas krampları ve kas performansında azalma sayılabilir. Sallama şiddetli olduğunda bile kaslarınız ortaya çıkabilir ve bu da çökmenize neden olabilir.
Kas Sarsıntılarına Neden Olan Nedir?
Egzersize bağlı titreme, kasların fiziksel aktivite ile doğal olarak kısalması ve uzamasıyla ortaya çıkar. Bu kasılmalar normalde sorunsuz bir şekilde gerçekleşir, ancak egzersiz sırasında bazı kaslar yorulabilir ve titremeye ve titremeye neden olabilir.
Her ne kadar bu titreme eylemi kaslarınız daha güçlü hale geldiğinden ve egzersizi daha uzun süre devam ettirebildiğinden daha az fark edilir hale gelse de, kaslarınız yaptığınız egzersiz türüne alışık değilse, egzersiz yoğunluğunu arttırırsanız veya uzun bir süre uygun molalar vermeden ve uygun hidrasyona sahip olmadan.
Vücudunuz ayrıca egzersiz yaparken, titreme ve yorgunluğa neden olabilecek laktik asit gibi metabolik yan ürünleri de serbest bırakır. Laktik asit birikirse ve vücudunuz yeterince hızlı bir şekilde temizleyemezse, kas kramplarına ve yanma hissine neden olabilecek laktik asidoz ile sonuçlanabilir. Bu, dinlenme ile hızlı bir şekilde çözülecektir.
Yanlış beslenme, hipoglisemi veya düşük kan şekeri ve hidrasyon eksikliği de titremeyi tetikleyebilir.
Egzersize Bağlı Kas Sallama Tedavisi
Antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın ve gerekirse mola verin. 2016 yılında Deneysel Fizyoloji dergisinde yayınlanan araştırma, egzersiz setleri arasında iki ila üç dakika dinlenmeyi önermektedir.
Antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında nemlendirin. Dehidratasyon veya zayıf beslenme veya düşük kan şekeri nedeniyle titremekten şüpheleniyorsanız bir bardak su durdurun ve bir bardak su içirin veya karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık alın.
Kas Sarsıntısını Önleme
Breaking Muscle, egzersizler veya setler arasında dinlenirken hareket etmenizi önerir. Örneğin, oturun ya da oturmak yerine farklı bir kas grubuna geçin. Bu, kaslarınızın yoğun egzersizden daha kolay iyileşmesine yardımcı olacaktır. Bu, sisteminizde oksijen dolaşımına yardımcı olabilir ve laktik asit konsantrasyonunu azaltabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
Aktivitenizi kademeli olarak azaltarak ve beş dakikalık bir süre içinde kalp atış hızınızın yavaşça normale dönmesine izin vererek serinleyin. Bu, metabolik yan ürünlerin kanınızdan ve kaslarınızdan çıkarılmasına yardımcı olur, titremeyi ve yorgunluğu azaltır.
Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
Çalkalama şiddetli ise veya egzersizden sonra uzun süre kalırsa bir doktora görünün. Parkinson hastalığı veya temel bir titreme gibi altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. MedLinePlus'a göre, bu titremelere beyin tümörü, multipl skleroz, aşırı aktif tiroid veya inme gibi ciddi altta yatan durumlar neden olabilir.
