Kimse ağrılı kırık tırnakları ve hangnails'i sevmez ve güçlü sağlıklı tırnaklar sadece bu acı verici koşulların şansını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda iyi görünürler. Çiviler belirli bir oranda büyür ve yiyecekler daha hızlı büyümelerini sağlayamaz. Bununla birlikte, bazı gıdalar, tırnaklarınızın zayıf olmasına göre daha uzun tırnakları daha kolay büyütmenizi ve tutmanızı sağlayacak kırılmayı önlemek için tırnaklarınızı güçlendirebilir.
Yüksek Proteinli Gıdalar
Tırnaklarınız öncelikle proteinden - özellikle de keratin adı verilen sert bir yapısal proteinden - oluşur, bu nedenle sağlıklı yeni tırnak büyümesini desteklemek için diyetinizden yeterli proteine ihtiyacınız vardır. Düşük protein seviyeleri tırnaklarınızı etkileyerek, tırnaklarınızda anormal çizgilere neden olurken, yeterli protein almak onları güçlendirir. Protein ihtiyaçlarınız kilonuza ve aktivitenize bağlı olarak değişir, ancak ortalama bir kişinin günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.4 gram gerekir. Derisiz tavuk göğsü gibi yağsız etler ve somon gibi yağlı balıkların yanı sıra fındık, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri ile protein ihtiyaçlarınızı sağlıklı bir şekilde karşılayın.
Biyotin Zengin Gıdalar
Vücudunuz tırnak kırılganlığıyla savaşmak için biyotin kullanabilir - bu da tırnaklarınızın uzun süre büyümesini önleyen kırılma riskinizi artırır. Biotin tırnak kalınlığını ve sertliğini arttırır, bu nedenle tırnaklar bölünmeye daha az eğilimlidir, Yaşam Uzatma Vakfı rapor eder. Özellikle cevizler, bademler ve cevizler gibi fındıklara atıştırın ve biyotin alımınızı artırmak için diyetinize tam yumurta ekleyin. Sardalya, mantar ve tahıllar da biyotin kaynakları olarak kullanılır.
Çinko veya Silikonlu Gıdalar
Mineraller tırnak sağlığında da rol oynar ve daha güçlü tırnakları daha kolay büyütmenize yardımcı olabilir. Düşük çinko seviyeleri tırnaklarınızı zayıflatır ve hangnaillere neden olurken, silikon tırnak kırılganlığıyla savaşır. Silikon ayrıca vücudunuzun cildinizde ve tırnaklarınızda bulunan yapısal bir protein olan kolajen yapmasına yardımcı olur. Diyetinize silikon kaynakları olarak rafine edilmemiş tahıllar, özellikle yulaf, ıspanak, muz, mercimek ve fasulye ekleyin. Fındık, nohut, et ve kabuklu deniz ürünleri - özellikle sığır eti, hindi ve istiridye - çinko alımınızı artırır.
Hepsini bir araya koy
Gün boyunca protein, biyotin, çinko ve silikon bakımından zengin yemekler yiyerek tırnaklarınızı besleyin. Kahvaltıda, yulaf ezmesini dilimlenmiş muz ve tamamen doğal badem veya kaju yağı ile doldurmayı deneyin. Öğle yemeğinde, yağsız ızgara tavuk göğsü - ya da vejetaryen bir seçeneği tercih ediyorsanız 1/2 bardak mercimek ve ıspanak salatası üzerine sote mantarlar, yanında az yağlı Yunan yoğurt ile servis yapın. Akşam yemeği için, kahverengi pirinç bir tarafı ile buğulanmış ıspanak yatağı üzerinde ızgara somon var. Vejetaryen iseniz, ekşi lezzet için ev yapımı balsamik salata sosu ile fasulye, haşlanmış ıspanak ve en sevdiğiniz kavrulmuş sebzeler ile bir fincan kahverengi pirinç doldurun.
