Yüksek proteinli bir diyette ishal, "keto ishal" olarak da adlandırılan bir yan etki, sadece rahatsız edici değildir. Ayrıca susuz kalmaya da yol açabilir. İyi haber şu ki, ishal iyi formüle edilmiş yüksek proteinli bir diyetin tipik bir yan etkisi değildir, bu nedenle sorunu çözmek için bazı basit değişiklikler yeterli olabilir.
Çoğu durumda, ishal genellikle proteinin kendisinden kaynaklanmaz, ancak muhtemelen yediğiniz protein türlerinin bir sonucudur. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız ve ishal gelişirse, durmanız gerektiği anlamına gelmez. Farklı yiyecek türlerini seçmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
Süt Ürünleri
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır ve uygundurlar, bu nedenle yüksek proteinli bir diyet yapıyorsanız kolay bir seçimdir; bununla birlikte, önemli miktarda protein içermesine ek olarak, süt ürünleri de sütte doğal bir şeker olan laktoz bakımından yüksektir. Birçok insanın laktoz ile ilgili bir sorunu yoktur, diğerlerinde laktoz intoleransı vardır, bu da vücudun süt şekerini düzgün bir şekilde sindirememesi ile sonuçlanır.
İshale ek olarak, laktoz intoleransı, içinde laktoz olan bir şey yedikten veya içtikten sonra çok sayıda rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Diğer belirtiler arasında şunlar olabilir:
- Şişkinlik
- Gaz
- Mide bulantısı
- Karın ağrısı
- Laktoz tükettikten sonra mide hırıltısı veya gürlemesi
- Kusma
İyi haber şu ki, laktoz içeren yiyecekleri yüksek proteinli diyetinizden çıkarırsanız, ishal kendi başına çözülecektir, eğer sorun buysa. UW Health'e göre, laktoza tahammülsüz olmasanız bile, aktif ishal olduğunuzda laktozun sindirimi zor olabilir, bu nedenle laktozlu yiyeceklerden geçici olarak kaçınmak iyi bir fikirdir.
İshaliniz temizlendikten sonra, laktoz içeren gıdaları daha iyi idare edebilirsiniz, ancak sorunu yaşarken laktoza tahammülsüz olsanız da olmasanız da mümkün olduğunca kesin.
Yapay Tatlandırıcılar Arayın
Yüksek proteinli diyetler genellikle karbonhidratlarda da düşüktür. Bazı durumlarda, insanlar çikolata ve soda gibi en sevdikleri karbonhidrat yönünden zengin yiyecek ve içecekleri işlenmiş, şekersiz seçeneklerle değiştirme eğilimindedir. Bu tür yiyecek ve içecekler karbonhidrat içermemesine ve sadece makro besin değerlerine bakıyorsanız teknik olarak yüksek proteinli bir diyet planına uymasına rağmen, bunlar en iyi seçenek değildir.
Şekersiz, paketlenmiş ürünlerdeki şeker, vücudunuz tarafından tamamen emilmeyen kalorik olmayan iki tatlandırıcı olan yapay tatlandırıcılar veya şeker alkolleriyle değiştirilir. Tamamen emilmedikleri için sindirim rahatsızlığına neden olabilir ve ishale neden olabilirler. Küçük miktarlar bile, özellikle kendilerine duyarlı olan kişilerde ishale neden olabilir. Bu tür yiyecekleri özel bir muamele olarak kabul etmek uygun olsa da, onları her zaman yemekten kaçının.
Yağ Proteini ve İshal
Doğal olarak karbonhidratları dışarı atmanın yanı sıra, birçok yüksek proteinli diyet de alışık olduğunuzdan daha yüksek miktarda yağ içerir. Kaburga ve tavuk kalçaları iyi protein kaynakları olmakla birlikte, oldukça önemli miktarda yağ da sağlarlar.
Harvard Tıp Fakültesi'nde bir gastroenterolog ve tıp profesörü olan Norton Greenberger'e göre, çok fazla yağ yerseniz ve düzgün bir şekilde emilmezse, yağ kolona doğru hareket eder ve kolonun salgılanmasını tetikleyen yağ asitlerine ayrılır. aşırı sıvı. Bu ishale neden olabilir.
Başka bir deyişle, çok fazla protein yemenize rağmen, ishal, proteinin kendisinin doğrudan bir sonucu olmaktan ziyade bir yağ malabsorpsiyonu ürünü olabilir. Keto yaptığınız için çok fazla yağ yiyorsanız, ishal daha da olası olabilir. Bunun sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız:
- Sığır eti, tavuk göğsü ve yabani morina gibi yağsız et, kümes hayvanları ve balık, kıyma, tavuk uyluk ve somon gibi yağlı kesimler arasından seçim yapın.
- Kızartma gibi yüksek yağlı yöntemlerle pişirmek yerine etlerinizi ve balıklarınızı pişirin, kızartın veya buharlayın.
- Ekşi krema, ahır sosu ve mayonez gibi kremalı soslardan ve yüksek yağlı çeşnilerden kaçının.
Uyarı kelimesi
Yüksek proteinli bir diyet yapıyorsanız ve gevşek dışkı bırakmayacaksa, Crohn's gibi bakteriyel bir enfeksiyon veya bağırsak bozukluğu gibi altta yatan başka bir neden olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. hastalığı. Sağlık raporunuz netleşirse, kayıp suçu ve elektrolitleri yenilemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, böylece gerçek suçluyu anlamaya çalışırken dehidrasyon geliştirmezsiniz.
Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği, yüksek proteinli bir diyet yaparken dehidrasyonu önlemek ve ishalden biraz rahatlamak için yapabileceğiniz bir dizi şey önerir. İşte deneyebileceğiniz şeyler:
- Su, et suyu veya zayıf bitkisel (veya kafeinsiz) çay gibi günde sekiz ila 10 bardak sıvı iç.
- Birkaç büyük öğün yerine küçük ve sık öğünler yiyin. Bu, sindirim sisteminize daha az baskı uygular.
- Dışkıyı sağlamlaştırmaya yardımcı olabilecek az miktarda çözünür lif kullanın.
- İshali kötüleştirebilen domuz pastırması ve sosis gibi yağlı, protein açısından zengin yiyecekleri sınırlayın.
- İshal çözülene kadar çiğ yeşil sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekleri geçici olarak azaltın.
- Oda sıcaklığında sıvılar için. Çok sıcak veya soğuk içecekler bağırsak hareketlerini artırabilir ve ishali kötüleştirebilir.
