Bir kilo vücut yağı 3.500 kaloriden oluşur, bu nedenle 3.500 kalorinin ortadan kaldırılması bir kilo kaybı anlamına gelir. Egzersiz yararlıdır çünkü kalori yakar, ancak gerekli değildir; diyet hapları da değildir. Kilo vermek için diyetinizden kalorileri kesmeniz yeterlidir. Sadece diyet değişiklikleri ile 20 kilo vermek için, şu anda yediğinizden 70.000 kalori kesin. Bu muhtemelen korkutucu geliyor, ancak haftada bir ila iki kilo ve ayda dört ila sekiz kilo kilo kaybı için günde 500 ila 1.000 kalori azaltmayı hedefliyor.
Aşama 1
Taze ürünler, kepekli tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve az miktarda sağlıklı yağlar yemeye odaklanın. Doldurmanıza ve daha uzun süre dolu kalmanıza yardımcı olmak için lif, protein ve / veya su açısından zengin düşük kalorili yiyecekler yiyin.
Adım 2
Meyve suyu, soda, bira, şarap ve ekstra kalori sağlayan diğer içeceklerin yerine su, çay ve diğer kalorisiz içecekleri için. Alışkanlıklarınıza bağlı olarak, bu değişiklik tek başına günde birkaç yüz kalori kesebilir. Doldurmak ve daha az yemek için yemeklerden 20 dakika önce bir veya iki bardak su içirin.
Aşama 3
Yemekleri daha küçük tabaklarda ve daha küçük kaselerde servis edin. Daha az alırsınız ve çanakta çok fazla boş alan olduğu gibi mahrum kalmazsınız. Tüm tipik porsiyon boyutlarınızı sadece dörtte bir oranında azaltın ve günlük kalorilerinizin dörtte birini ortadan kaldırın.
4. Adım
Daha az yemek için daha yavaş yiyin. Diyetisyen Ask Ask'dan Joanne Larsen, vücudunuzun açlığının tatmin olduğunu hissetmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Yemek yerken televizyon veya internet gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının, böylece vücudunuzun yeterli yiyeceğe sahip olduğuna dair sinyaline daha fazla dikkat edin.
Adım 5
Abur cubur atlayın. Boş kaloriler size iyi gelmez ve kolayca meyve veya sebze ve düşük kalorili bir daldırma gibi sağlıklı atıştırmalıklardan daha az, besleyici yoğun kalorilerle değiştirilebilir.
İpucu
Kalori tüketiminizi takip edin. Her porsiyonda kaç kalori olduğunu bilmek için gıdalardaki beslenme veri etiketlerini okuyun. Porsiyonlarınızı ölçün.
