Dizleriniz vücudunuzu desteklemeye yardımcı olur ve bacaklarınızın bükülmesine ve düzeltilmesine izin verir, böylece yürümeniz, koşmanız, atlamanız ve dönmeniz için temel sağlar. Uyluklarınızın arkasında hamstring kasları vardır ve bu kasların dibinde diz ekleminin arkasından geçen ve kasları diz altındaki bir kemik olan tibiaya bağlayan tendonlar bulunur.
Tendonlar iyi durumda olduğunda, onları çok fazla düşünmeye gerek yoktur. Bununla birlikte, zorlandıklarında veya yırtıldıklarında, sadece egzersiz veya atletik performansınıza değil, aynı zamanda günlük yaşamınıza da zarar verebilirler.
Potansiyel Yaralanmalar
Hamstring suşları görünüşte kasın kendisine atıfta bulunmasına rağmen, tipik olarak kasın tendonla nasıl etkileşime girdiğini ifade eder. Kas suşları genellikle kasın tendonla buluştuğu yerde ortaya çıkar, ancak kasın kalın orta kısmında da olabilir. En kötü senaryoda, hamstring tendonu tibial kemikten tamamen kopar
Daha az şiddetli - yine de zayıflatıcı olsa da - hamstring tendinopati, tendonlar tahriş olduğunda veya tendon dejenere olduğunda ortaya çıkar. Tendon kalın, lifli ve zayıf kan kaynağına sahip olduğundan, alanın iyileşmesi yavaştır. Yaralanmanın konumuna rağmen, uyluğunuzun arkasına yayılan veya kalçalarınızdaki derinlerde ağrı hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Herkesin gözyaşı, suşları ve tendinopatisi olabilir; ancak futbol, basketbol ve futbolcular, koşucular, dansçılar ve hem yaşlı atletler hem de ergenlerde daha olasıdır. Isınma, tekrarlayan hareketlerin eksikliği veya yetersiz olması ve hepsinin aşırı çalışması bu yaralanmalara katkıda bulunur.
Tendonların Güçlendirilmesi
Genel olarak, hamstring kaslarını güçlendiren herhangi bir egzersiz de tendonlarını güçlendirecektir. Hafif uzanımlar ve egzersizlerle başlayın. Eğer ağır bir şekilde yaralandıysanız, sadece bir tıp uzmanının OK'si ile ve ideal olarak bir fizyoterapistin gözetimi altında egzersiz yapmaya başlayın.
Daha ağır hareketler yapmaya hazır olduğunuzda veya yaralanmaları önlemek için egzersizler yaptığınızda, seçenekler şunları içerir:
- Ters bacak kıvrılması
- Tek ayak deadliftleri
- Glute-Jam Yükseltme
- Sağlık Topu Hamstring Rulo
- Hiperekstansiyon
