Bu çok eski bir soru: Bir spor veya aktiviteden önce kaldırmak ya da kaldırmak değil mi? Bu soruya cevap vermenin birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, argümanın hangi tarafına ineceğinize bakılmaksızın, kesin olan bir şey vardır - kuvvet antrenmanı genel fitness programınızın önemli bir bileşenidir.
Ağırlık Eğitiminin Etkileri
Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınızı ve genel enerjinizi etkiler. Bir egzersiz sırasında, direnç eğitimi kasların lif ve bağ dokusunda mikroskobik gözyaşlarının oluşmasına neden olur. Kas lifleriniz bu gözyaşlarını onararak kalınlaşır ve güçlenir. Kalbiniz ve solunum hızınız da artar, bu da vücudunuzun daha çabuk yorulmasına neden olur. Yorulduktan sonra yaptığınız her şey, daha az etkili bir şekilde yapacaksınız. Bu, elbette, geliştirmeye çalıştığınız beceriye daha az fayda sağlar.
Hedefiniz nedir?
Oregon, Hillsboro'da Stride Strong Fiziksel Teorisi'nin fizik tedavi uzmanı ve klinik direktörü Alice Holland, bokstan önce mi sonra mı kaldırılacağını bilmenin çeşitli faktörlere bağlı olduğunu söylüyor. Bir boks antrenmanından önce sırt ve omuz / skapular stabilizatörleri çalıştıran ağırlıkların kaldırılmasını önerir.
“Boks çok ağır bir spor ve iyi boks formu boksörleri skapular yükseltilmiş ve uzun süreli bir duruşa itme eğilimindedir” diyor. Omuz kemikleri arasındaki dar alanda ağrıya neden olan yaygın bir yaralanma olan "Bu, boksörleri rotator manşet sıkışmalarına yatkın hale getirir."
Bir antrenmandan önce, rhomboidleri, orta ve alt trapezius'u çalıştıracak her şeyi satırlar, lat açılanlar, TRX satırları gibi birkaç skapular stabilize edici egzersiz yapmayı sever. Hollanda bunu yaptığında, bu kasların aktivasyonunu "önceden yükleyecek ve hazırlayacak", böylece daha sonra boks biraz daha dengeli hale gelecek.
Pazı bukleler, tricep pushdowns vb.Gibi düzenli kaldırmaya gelince, Hollanda bokstan önce (kuvvetli, düşük tekrarlar) bir "kuvvet geliştirme antrenmanı" yapmanızı önermez.
“Zaten çok fazla kas yoruyorsunuz ve boks yaparken (özellikle ağır çanta ile) sizi daha fazla yorgunluğa ve muhtemelen yaralanmaya yatkın hale getiriyorsunuz” diyor. Bunun yerine, ağırlıkları (düşük ağırlık, yüksek tekrarlar) kullanarak bir dayanıklılık eğitimi antrenmanı yapmasını söylüyor çünkü bu kaslarınızı fazla yormuyor.
NYC merkezli antrenör James Shapiro, eğitim programınıza boks eklerken, boksu hangi kategoride sınıflandırmak istediğinizi bilmeniz gerektiğini söylüyor. Koşullandırma için kullanıyorsanız, ağırlık veya direnç kullanmak istiyorsunuz. Bokstan önce antrenman yapıyor çünkü ağırlıklarınızla daha yüksek bir yoğunlukta olacaksınız. Boks sonunda bir sonlandırıcı olarak daha çok kullanılacaktır.
Yine de bir devreye eklerseniz, yoğunluk düşük olduğu ve kol hızınıza müdahale etmediği sürece boksunuzla ağırlık yapmayı seçebileceğinizi söylüyor. Kardiyo için boks durumunda, bokstan önce veya sonra ağırlıkların kullanılmamasını tavsiye eder, çünkü uzun bir süre boyunca yüksek bir kalp atış hızını korumak, vücudu oksijeni depolanmış enerjiniz yerine daha fazla bir enerji kaynağı olarak kullanmaya zorlar.
