Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji'ne göre, kilo kaybından saç dökülmesi genellikle telojen effluvium olarak bilinen bir durumdan kaynaklanmaktadır. Normal şartlar altında, saçlar yaklaşık 2 yıl boyunca ayda ½ inç kadar büyür, daha sonra telojen olarak bilinen bir dinlenme aşamasına girer. Dinlenme aşamasının sonunda, eski kıllar yeni kıllara yer açmak için dökülür. Saçların yaklaşık yüzde 10'u dinlenme aşamasına girer. Diyetten kaynaklanan fiziksel ve duygusal stres, normalden daha fazla saçın dinlenme aşamasına girmesine ve yeni kıllar geldiğinde düşmesine neden olabilir.
Aşama 1
Yeterli kalori yediğinizden emin olun. Hairfinder.com'a göre, kilo kaybı için kalorileri kısıtlamanız gerekse de, çok fazla kısıtlama saç dökülmesine neden olabilir, çünkü Hairfinder.com'a göre vücutta saç büyümesini destekleyecek yeterli enerji yoktur. Günlük kalori limitinizi almak için hedef kilonuzu 10 ile çarpın.
Adım 2
Saçın önemli bir bileşeni olan yeterince protein yiyin. Protein ihtiyaçları, vücut ağırlığı ve aktivite seviyeleri gibi bireysel faktörlere dayanır. Günlük ihtiyacınız olan protein miktarını belirlemek için MyPyramid.gov'daki planlayıcı gibi bir gıda hesap makinesi kullanın.
Aşama 3
Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeleri diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, Ulusal Anemi Eylem Konseyi'ne göre saç dökülmesinde önemli bir faktör olan demir içerir. Meyve ve sebzelerde ayrıca saç büyümesine katkıda bulunan A, C ve E vitaminleri ve çinko bulunur.
4. Adım
Tüm vitaminler ve mineraller için RDA'nızın en az yüzde 100'ünü içeren multivitamin gibi bir besin takviyesi alın.
Adım 5
Prosesinizi ölçmek için haftada bir kez kendinizi tartın. Amerikan Egzersiz Konseyi 2 lbs'den fazla tavsiye etmemektedir. sağlıklı kilo kaybı için bir hafta. Bundan daha fazlasını kaybediyorsanız, saç dökülmesi riski altında olabilirsiniz.
