Yeme, kilo vermenin en önemli yönlerinden biridir. Seçtiğiniz gıdalar, kilo verme çabalarınızın ne kadar başarılı olduğu ve istediğiniz kadar kilo verebileceğinizde önemli bir rol oynar. Biber, en besleyici maddeleri seçerseniz ve daha yüksek kalorili ve daha yüksek yağlı yiyecekler yerine yerseniz etkili bir kilo verme gıda olabilir. Howard M. Shapiro ve Franklin Becker, "Picture Perfect Weight Loss ile Diyabet Yiyin & Vurun" yazarları, biber yemenin kolesterolünüzü düşürmeye ve birçok önemli besin alımını artırmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.
Aşama 1
Etsiz biber yiyin. Kıyma veya kıyma içeren biber tarifleri genellikle doymuş yağda oldukça yüksektir, bu da sağlığınıza zarar verebilir ve kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Biberinizde et olması gerekiyorsa, yağsız kıyma veya domuz eti ile hazırlayın, bu da doymuş yağ içeriğini biraz azaltacaktır.
Adım 2
Fasulye ve domates yüklü biber seçin. Fasulye ve domateslerin kalorisi düşüktür, bu da toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur, böylece kilo vermeye başlayabilirsiniz. Fasulye ayrıca lif ve protein bakımından yüksektir, dolgunluk hissine ve yüksek enerji seviyesine katkıda bulunan iki besin.
Aşama 3
Sağlıklı eklentileri ve Toping'leri seçin. Ekşi krema, peynir ve mısır cipsi, bir kase biber için ortaktır, ancak hepsi yağ ve kalorilerde yüksektir. Az yağlı kaşar peyniri, yağ alımınızı azaltacak, ancak yemeğinizin kalsiyum içeriğini aynı tutacak daha sağlıklı bir alternatiftir. Kıyılmış soğan, kavrulmuş yeşil biberler ve tam buğday krakerleri, biberinizin yağ ve kalori içeriğini azaltarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ek bileşenlerdir.
İpucu
Sağlıklı biber tarifleri içeren kitaplar için yerel kütüphanenizdeki raflara göz atın. Hangi malzemelerin kombinasyonundan hoşlandığınızı belirlemek için birkaç farklı tarif deneyin.
Uyarı
Kilo verme planınızı doktorunuzun gözetiminde yapın, böylece hedeflerinizin sizin için sağlıklı ve güvenli olduğundan emin olabilirsiniz.
