Multivitaminler genellikle çoğu B vitamini için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlar, bu da B kompleksi takviyesi almanız gerekmeyebilir. B vitaminleri suda çözünür olduğu için çoğunun toksik seviyesi yoktur. Bununla birlikte, kahvaltıda müstahkem bir tahıl yerseniz, yemekler arasında bir enerji barı alın, akşam yemeği için makarnayı zenginleştirin veya B kompleksi ve multivitamin takviyesi ile birlikte niasin bazlı bir ilaç alın, ihtiyacınız olandan daha fazla B vitamini alıyor olabilirsiniz..
İpucu
Pahalı idrar yapmaktan başka, hem multivitaminleri hem de B kompleksini bir araya getirmenin kötü etkileri olması olası değildir, çünkü fazla B vitamini atılır. Bununla birlikte, bazı ilaçlarla veya bazı tıbbi durumlarla etkileşim, B vitamini doz aşımı semptomlarına neden olabilir.
Ne Kadar B3 Vitamini?
B3 vitamininin veya niasinin faydaları, sağlık için gereklidir ve sinir ve sindirim sistemleriniz için önemlidir. Önerilen günlük niasin miktarı erkekler için 16 miligram ve kadınlar için 14'tür, üst sınır günde 35 miligramdır.
B3 vitamini toksisitesi nadirdir, ancak multivitaminlere ve B-kompleks vitaminlerine ek olarak gıda kaynakları, bitkisel takviyeler, sağlık çubukları ve niasin bazlı ilaçlardan oluşan bir kombinasyonun sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
B3 Vitamininden Karaciğer Hasarı
Linus Pauling Enstitüsü, 2015 yılında bildirilen 1.374 niasin toksisitesi vakası olduğunu söyledi. Kolesterolü kontrol eden veya arterlerin sertleşmesini tedavi eden ilaçlar gibi niasin bazlı ilaçlar alıyorsanız, ilaçlarınız 12 gram niasine 50 miligram ekleyebilir, diyor MedlinePlus.
Günde 50 miligramdan daha yüksek dozlarda, bazı hafif yan etkiler ciltte kızarma, baş dönmesi, kaşıntı, bulantı ve kusmayı içerebilir. Medscape'e göre daha yüksek seviyeler, özellikle önceden mevcut koşullarınız varsa, karaciğer toksisitesi riski taşır. Şiddetli toksisite ile semptomlar nefes almada zorluk, hızlı kalp atışı ve potansiyel karaciğer hasarı içerebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri LiverTox raporuna göre, reçete edilen yüksek dozlarda niasin'den sarılık vakaları gelişmiştir. Bununla birlikte, araştırmacılar ilacı kesmenin durumu çözdüğünü buldular. Western Virginia Medical Journal'da yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, niasin kaynaklı karaciğer hasarının kronik karaciğer hastalığına yol açabileceğini de doğruladı.
B12 Vitamini Ne Zaman Zehirlidir?
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve DNA sentezi için gereklidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre önerilen günlük B12 vitamini alımı hem erkekler hem de kadınlar için 2.4 mikrogramdır. B12 vitamini genellikle günde 2.000 mikrogram doza kadar güvenlidir, bu nedenle toksisite nadirdir.
Bununla birlikte, bazı ilaçlar veya tıbbi durumlar, takviyelerde çok fazla B12 vitamini alırsanız sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyabet veya böbrek hastalığınız varsa, aşırı B12 vitamini böbrek fonksiyon kaybına ve kalp krizi ve inme riskinin artmasına neden olabilir, Healthline'ı uyarır.
İlaçlarınıza ek olarak B12'yi multivitaminler ve B-kompleksi ile takviye etmek, akne ve rosacea gibi yüzdeki kızarıklık ve çarpmalara neden olan cilt koşullarına yol açabilir. Kutanöz ve Oküler Toksikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir olgu sunumu, ilaca bağlı akneyi araştırdı ve yetişkin bir kadın hastada salgından enjeksiyonla B12'nin sorumlu olduğunu buldu.
Hamileyseniz, çok fazla B12 vitamini alma tehlikesinin farkında olun. Pediatrik ve Perinatal Epidemiyoloji tarafından yayınlanan bir araştırma, aşırı B12 takviyesinin bebeğinizde otizme yol açabileceğini buldu. Yazar, kandaki son derece yüksek seviyelerde B12 vitamininin erken beyin gelişimi üzerinde bir etkisi olabileceği sonucuna vardı.
B6 Vitamini Aşırı Doz Uyarıları
Takviyelerden aşırı B6 vitamini, sinir sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 1.3 ila 1.5 miligramdır. 100 miligram tolere edilebilir üst sınırın üzerinde yüksek uzun süreli dozlar sinir hasarına neden olabilir. Çok fazla B6 vitamini, ekstremlerde geri dönüşümsüz olabilen uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir.
B6 vitamini içeren takviyelerin aşırı kullanımı da güneş ışığına aşırı duyarlılığa neden olabilir, cilt döküntüleri, uyuşukluk, mide ekşimesi ve mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, iştahsızlık, kas kontrolü eksikliği veya ağrı veya sıcaklık değişikliklerini hissedememe, Mayo Kliniği.
B6 ile İlaç Etkileşimleri
Kemoterapi ilaçları alıyorsanız, B6 vitamini takviyenizi bırakın. B6 ilacın etkinliğini azaltabilir. Mayo Clinic'e göre, barbitüratlar, antikonvülzanlar veya levodopa (Parkinson hastalığını tedavi etmek için) ile birlikte B6 vitamini almak da ilacın etkinliğini azaltabilir.
