Koşudan kaynaklanan bacak kramplarına tipik olarak aşırı kullanım, kas gerilmesi veya dehidrasyon neden olur. Çok hızlı koşmak ve yeterli eğitim veya ısınma olmadan hızlı bir şekilde uyluk ve baldır kramplarına yol açabilir. Çoğu kramp ciddi olmasa da, düşme ve diğer kazalara katkıda bulunabilir ve sizi ciddi yaralanma riski altına sokabilir. Evde tedavi veya önleme tedbirlerine cevap vermeyen veya hareketliliği engelleyen sık sık kramplar tıbbi müdahale gerektirir.
Aşama 1
Koşmayı bırakın ve güvenle dinlenebileceğiniz ve uzayabileceğiniz bir yere gidin. Dışarıdaysanız evde yürüyün veya kapalı bir koşu bandında koşuyorsanız oturun.
Adım 2
Etkilenen bacağı önünüzde düzeltin ve ayak parmaklarınızı dizinize doğru çekin. Bu, sporculardaki kramplar için en yaygın yer olan buzağı kramplarının rahatlamasına yardımcı olur.
Aşama 3
Rahatlamak ve kramptan iyileşmeyi hızlandırmak için hafif bir kramplı bacak kasına masaj yapın. Artmış ağrı fark ederseniz, masajı derhal durdurun.
4. Adım
Kan akışını azaltmak, morarma ve ek hasarı önlemek ve kasları gevşetmek için doğrudan etkilenen kaslara soğuk kompres uygulayın. Soğuk kompresi 15 ila 20 dakika bekletin ve kramp tamamen gidene kadar her saat tekrarlayın. Çıplak cilde buz uygulamayın; bunu yapmak cilt hasarına neden olabilir.
Adım 5
Birincil kramp geçtikten sonra bacak kaslarını sıcak bir duş veya banyo ile yatıştırın. Duş suyunun etkilenen kaslara karşı akmasına izin verin veya 15 dakika boyunca çok sıcak bir küvete batırın. Bir ısıtma yastığı da yararlıdır.
6. Adım
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol su için ve aşırı terliyorsanız veya bacak kramplarınızın dehidrasyona bağlı olabileceğine inanıyorsanız rehidrasyon solüsyonu kullanın.
Adım 7
Krampınız azaldıktan sonra kalan kas ağrısı kalırsa, naproksen veya ibuprofen gibi steroidal olmayan antienflamatuar bir ilaç alın. Reçetesiz satılan ilaçlar ağrınızı kontrol edecek kadar güçlü değilse, doktorunuza danışın. Şiddetli ağrı, profesyonel tedaviye ihtiyaç duyan bir kas hasarını gösterebilir.
8. Adım
Etkilenen kasları tüm ağrı gidene kadar dinlendirin. Bu birkaç gün alabilir. Bu arada, diğer kas gruplarını çalışmaya devam edebilirsiniz. Yalnızca kurtarma işlemi tamamlandığında çalışmaya dönün.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Soğuk kompres
Steroid olmayan antienflamatuar ilaç
İpucu
Koşmadığınız günlerde dayanıklılık eğitimi veya plyometerics gibi önleyici egzersizler yapın - bunlar kondisyonunuzu artırır ve kas kramplarına neden olabilecek nöromüsküler yorgunluğun başlamasını önlemeye yardımcı olur.
Uyarı
Kramp, diyabet veya tiroid hastalığı gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Her çalışmadan sonra krampınız uzun sürerse veya tutarlıysa sağlık uzmanınıza danışın.
