Sıvı düzenli olarak vücut dokularınıza kanınızdan girer. Normalde, fazla sıvı vücudunuzdan atılır, bu yüzden orada olduğunu bile fark etmezsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, sıvı dokularınızdan doğru şekilde çıkarılmaz ve tıbbi olarak ödem olarak adlandırılan su tutulmasına neden olur. Ödemin birçoğu ciddi olmayan birkaç nedeni vardır, ancak bazı durumlarda ödem altta yatan bir sağlık sorununu gösterebilir. Doktorunuzdan temiz bir sağlık faturanız varsa ancak hala ödem yaşıyorsanız, doğal olarak su tutmayı azaltmayı deneyin.
Tuz Kesme
Böbrekleriniz vücudunuzdaki sodyum ve su miktarını dengelemekten sorumludur. Sodyum seviyeleriniz yüksek olduğunda, böbrekleriniz sodyumun seyreltilmesi için fazla suyu tutar. Düzenli olarak çok fazla tuz yerseniz, bu su tutma ve hatta yüksek tansiyona neden olabilir. Sodyum alımını azalt. İşlenmiş gıdaları, konserve gıdaları ve dondurulmuş gıdaları ortadan kaldırın. Yemek pişirmek için tuz yerine taze otlar ve sodyum içermeyen baharatlar kullanın. Sodyum bakımından yüksek olan, tedavi edilmiş ve işlenmiş etlerden uzak durun. Sodyum alımınız günde 1.500 miligramdan az olmalıdır.
Daha fazla su iç
Bu mantıksız görünebilir, ancak su tutmayı azaltmanın etkili bir yolu, özellikle diyetiniz sodyumda yüksekse, daha fazla su içmek. İyi nemlendirildiğinde, vücudunuzun sodyum dengesini korumak için fazla suyu tutma olasılığı daha düşüktür. Her gün kilo olarak yarım kilo almayı hedefleyin. 150 pound iseniz, günde 75 ons veya 9 bardaktan fazla su içmek anlamına gelir. Sıvı tutmayı daha da kötüleştirebilecek çay, kahve ve alkol gibi susuz içeceklerden kaçının.
Hindistan Cevizi ile Serinleyin
Hindistan cevizi suyu potasyum bakımından zengindir - sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olan bir elektrolit. Hindistan cevizi suyu su tutulmasını azaltmaya ve şişkinliğe karşı savaşmaya yardımcı olabilir. İlave şeker veya yapay içerik içermeyen çeşitleri seçin. Yerine değil, sade suya ek olarak hindistan cevizi suyu için.
Karahindiba Dandy
Karahindiba genellikle bir ottan başka bir şey değildir; ancak çok yıllık sadece A vitamini, C vitamini, demir ve potasyum gibi besinlerle dolu değildir, aynı zamanda su tutulmasını azaltmak için doğal bir diüretik görevi görebilir. 2008 yılında "Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, karahindiba ekstraktı alan katılımcıların dozdan sonraki beş saatlik sürede idrara çıkma sıklığında bir artış yaşadıklarını ortaya koymuştur. Karahindiba doğal bir bitki olmasına rağmen, herkes için güvenli değildir. Böbrek veya safra kesesi problemleriniz varsa karahindiba almayın. Özellikle ilaç kullanıyorsanız, karahindiba almanın güvenliği hakkında doktorunuzla konuşun.
