Çoğu erkek kuvvet antrenmanı için direnç bantları kullanmaz, çünkü genellikle değerlerini görmezler veya geleneksel serbest ağırlıkların ve ağırlık makinelerinin onları daha güçlü hale getireceğine inanırlar. Florida, Boca Raton'daki İnsan Performansı Enstitüsü müdürü Juan Carlos Santana'ya göre, direniş bandı eğitimi daha iyi eksantrik güç geliştiriyor (kuvvet azaltma) çünkü orijinal uzunluğuna döndüğünüzde bandın gerginliğini kontrol etmeniz gerekiyor. Hız, istikrar, güç ve güç geliştirmek herhangi bir erkeğin egzersizinin bir parçası olmalıdır.
İtme Matrisi
Beden matrisi kavramı, Grey Institute'un fizik tedavi uzmanı Gary Gray tarafından, hamle veya push-up gibi temel bir egzersiz yaptığınız ve tüm hareket düzlemlerinde (sagital, frontal, enine) hareket ettiğinizde geliştirildi. Direnç bandı ile itme matrisi, ayakta itme hareketini farklı yönlerde akciğerle birleştirirsiniz. Bu, uygun hareket modelleri ve çekirdek stabilitesi geliştirirken tüm vücudunuzu çalıştırır.
Bandı sabit bir kablo sütun kancasının etrafına asın ve bağlantı noktasının yüksekliğini kalp seviyenize göre ayarlayın. Bağlantı noktasından uzak durun ve her eldeki bandın her iki ucunu da tutun. Dirsekleriniz kaburgalarınızın yakınına sıkışmış ve bükülmüş olarak ayaklarınızla birlikte durun.
Sonra sol bacağınızla öne çıkın ve aşağıya doğru akın, her iki kolu da önünüze doğru itin. Geri adım attığınızda grubun sizi geri çektiğini hissedeceksiniz. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde dengenizi ve hareketinizi kontrol edin. İtme ve hamle, tekrar başına karşı ve alternatif bacaklarla tekrarlayın. Bir set için 10 ila 12 tekrar yapın.
Ardından, diziniz ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde sol bacağınızla yana doğru ilerleyin ve her iki kolla ileri doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ taraf için de aynısını yapın. Bir set için 10 ila 12 tekrar için alternatif bacaklar.
Çekme Matrisi
Çekme matrisi, itme matrisinin zıt hareket modelidir ve aynı faydaları sağlar. Kablo makinesine bakın ve ayaklarınızı hafifçe ayrı tutun. Bandın uçlarını kollarınız önünüzde olacak şekilde iki elinizle tutun. Geri çekin ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak birlikte çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve karşıt bacak için de aynısını yapın. Bir set için 10 ila 12 tekrar yapın. Sonra yana doğru ilerleyin ve itme matrisi ile aynı formu kullanarak çekin. Bir set için 10 ila 12 tekrar yapın.
Sabit Kesme ve Kaldırma
Her iki egzersiz de bir kablo makarası makinesindeki bir kancaya tutturulmuş direnç bandını kullanarak göbeğinizi ve omuzlarınızı güçlendirir. Kol en yüksek yüksekliğe ayarlanmış durumdayken, bandın uçlarını iki elinizle tutun, göğsünüze çapraz olarak çekin ve karşı kalçaya itin. Bunu ayakta veya diz çökerek yapabilirsiniz.
Bu kaldırma, sapınızı en düşük yüksekliğe ayarladığınız pirzolanın ayna görüntüsüdür. Bandı yukarı ve çapraz olarak göğsünüze çekin ve karşı omzunuzun üzerine itin. Gövde, kalça veya bacaklarınızı egzersiz boyunca hareket ettirmeyin. 2 ila 3 set için her bir taraf için 8 ila 12 tekrar yapın.
