Kalp sağlığı
HDL'nizi yükseltmenize ve trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olacak bir diyet yemenin önemli nedeni, HDL ve trigliseritlerin her ikisi de örnek olan sağlıksız kan lipit seviyelerinin kötü kardiyovasküler sağlığa yol açmasıdır. Amerikan Kalp Derneği, trigliserit seviyenizi mümkün olduğunca düşük tutmanızı önerir, çünkü "kötü kolesterol" olarak da adlandırılan LDL'yi trigliseritlerden yaparsınız. HDL, kolesterolü vücudunuzdan temizlemenize yardımcı olur, böylece mümkün olduğunca çok şey istersiniz.
HDL Yükseltme
HDL'yi sadece diyet yoluyla yükseltmek oldukça zordur, ancak düşürmekten kaçınmak kesinlikle mümkündür. Bazı yağ türleri HDL'nizi azaltma eğilimindedir, bu nedenle onlardan kaçınmak istersiniz. Özellikle hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar HDL'yi düşürebilir. İşlenmiş gıdalarda ve bileşenlerde "kısmen hidrojenlenmiş" ifadesi ile ortaya çıkan trans yağlar da HDL'yi önemli ölçüde düşürür. Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği'nden mümkün olduğunca doymuş yağlardan kaçının ve trans yağları tamamen öneriyor. Doymuş yağların, tekli doymamış yağlarla (fındık ve zeytinyağında bulunan yağ türü) değiştirilmesi, HDL kolesterolün artmasına yardımcı olabilir.
Trigliseritleri Düşürmek
HDL'yi yükseltmenize yardımcı olan aynı şeyler, trigliseritleri azaltmanıza da yardımcı olur. Doymuş yağ ve trans yağdan kaçınmak, trigliserit seviyenizi önemli ölçüde etkileyerek kan lipit profilinizi olumlu bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir. Diyetinizdeki doymuş ve işlenmiş yağları, zeytinyağı ve diğer bitkisel bazlı yağlar gibi kalp açısından sağlıklı doymamış yağlarla değiştirebilirsiniz. Bu yağlar HDL'yi azaltmaz ve kan dolaşımındaki trigliseritlere önemli katkıda bulunmaz.
Lif
Diğer Hususlar
Sağlıklı bir diyete ek olarak, düşük HDL ve yüksek trigliseritleriniz varsa yaşam tarzınıza egzersiz eklemelisiniz. C. Couillard ve arkadaşları tarafından "Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji" de yayınlanan 2001 tarihli bir makale, haftada 30 dakika, üç veya daha fazla kez düzenli, sert egzersizin HDL seviyelerini önemli ölçüde artırarak lipit profillerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Aslında egzersiz, HDL seviyenizi artırmanın ve kalp sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
