Kulağa sezgisel geliyor, ancak daha çok çalıştığınız için, kalp atış hızınızı arttırmanız ve kalori yakmanız yağ yaktığınız anlamına gelmiyor. Vücudunuzun ideal yağ yakma bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yalnızca yüzde 60 ila 70'ini oluşturur.
Bundan daha fazla çalışın ve egzersiz sırasında yakılan yağ kalorilerinin yüzdesi aslında düşer.
İpucu
Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde kalırsanız daha hızlı yağ yakabilirsiniz.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızınız yaşınıza bağlıdır. Ne kadar gençseniz, birkaç on yıl daha büyük birinden daha yüksek bir kalp atış hızına sahip olursunuz.
İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı boynunuzun kenarına, bezlerinizin yakınındaki çene kemiğinizin altına yerleştirerek kalp atış hızınızı bulun - nabzınızı alacak diğer yerler ayağınızın üstünde, kasık katında veya dizinizin arkasında olur, diyor ExRx. Nabzınızı bileğinizin başparmak tarafında da hissedebilirsiniz. Dakikadaki atım sayısını sayın, ardından dakikada toplam atım sayısını elde etmek için bu sayıyı dört katına çıkarın.
Sağlıklı Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Bir egzersiz sırasında ulaşılan ilk kalp atış hızı seviyesi sağlıklı kalp bölgesidir. Bu bölgede, kalp atış hızınız maks. Yukarıdaki örneğimizi kullanarak 32 yaşındaki bir çocuk 94 vuru / dakika olacaktır.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sağlıklı kalp bölgesi, bir egzersiz rutinine yeni başlayan kişiler veya egzersiz ısınma sırasında deneyimli sporcular için idealdir. Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi genel sağlığı teşvik etmenin yanı sıra, bu bölgede yakılan kalorilerin yüzde 85'i yağ kalorisidir.
Yağ Yakma Bölgesi
Bir egzersiz sırasında ulaşacağınız ikinci seviye, yağ yakma bölgesi olarak da adlandırılan fitness bölgesidir. Sağlıklı kalp bölgesinde olduğu gibi, bu bölgede yakılan kalorilerin yüzde 85'i de yağdan elde edilir. Bu bölgede, kalp atış hızınız maksimum değerinin yüzde 60 ila 70'inde olmalıdır. Aynı konuyu kullanarak, 113-132 vuru / dakika.
Bu seviye ile sağlıklı kalp bölgesi arasındaki kalori yakımı arasındaki temel fark, yakılan kalori miktarıdır. Daha yüksek bir yoğunluk seviyesinde çalıştığınız için, aynı egzersizi aynı süre boyunca yapmanız koşuluyla, antrenmanınız sırasında daha fazla kalori yakacaksınız.
Aerobik ve Anaerobik Bölgeler
Aerobik bölge ve anaerobik bölgeler olarak adlandırılan üçüncü ve dördüncü seviyeler daha ciddi sporculara yöneliktir. Bu katmanlara dayanıklılık ve performans eğitim bölgeleri de denir. Aerobik / dayanıklılık bölgesi, fitness bölgesinin tüm faydalarını sağlar, ancak kardiyovasküler ve solunum sistemlerinizi daha fazla çalıştırır. Maksimum kalp atış hızınızın (132-160 bpm) yüzde 70 ila 85'inde, yakılan kalorilerin sadece yarısı yağdan olacaktır.
Bununla birlikte, daha yüksek yoğunluklu bir antrenman aynı zamanda genel olarak daha fazla kalori yakacağınız anlamına geldiğinden, bir aerobik antrenmanı sırasında bir fitness bölgesi antrenmanı sırasında olduğu kadar fazla yağ kalori yakmanız mümkündür - fark, yakılan yağ kalorilerinin daha düşük bir oranıdır aerobik egzersiz. Anaerobik / performans bölgesi kardiyovasküler ve solunum sistemlerinizi de daha yüksek bir dereceye kadar şartlandırır.
Bu bölge için hedef kalp atış hızı maks - 150-169 bpm'nizin yüzde 80 ila 90'ı. Bu bölgede, yakılan kalorilerin sadece yüzde 15'i yağdan elde edilir, ancak bu egzersizde yakılan kalorilerin toplam sayısı - aynı egzersiz şekli ve aynı süre olması koşuluyla - diğerlerinden daha fazladır. Bununla birlikte, vücudu bir HIIT antrenmanı gibi yüksek bir yoğunlukta çalışmaya zorladığı için, bu bölgede uzun süre çalışmak daha zordur, diyor ACE Fitness.
