İşte kötü haber: Düşük karbonhidratlı bir diyet izliyorsanız Cheesecake Factory menüsündeki öğelerin çoğu limit dışı. Yine de, büyük restoran zinciri, karbonhidratlarda normal versiyonlardan daha düşük olan iki çeşit cheesecake dahil olmak üzere sizi tam ve mutlu tutacak bir dizi düşük karbonhidrat seçeneği sunar.
Gitmeden önce menüyü kontrol ettiğinizden emin olun ve yemeğinizi bir kalori sayacı uygulamasında takip edin, böylece yemeğinizin tadını çıkarmak için yeterli karbonhidratınız olur. Ve değişiklik talebinde bulunmaktan veya değişiklik yapmaktan korkmayın.
Cheesecake Fabrikası için Sağlıklı Beslenme İpuçları
Çoğunlukla, Cheesecake Factory gibi bir restoranda yemek yemek genellikle kalori veya karbonhidrat saymak veya kilo vermeye çalışanlar için ideal değildir. Ve zincir, web sitesinde beslenme bilgileri sunmadığından bunu kolaylaştırmaz.
Ancak, önceden planlamanın ve burada günün hangi yemeğini tüketirseniz alın, çevrimiçi bir kalori izleyici kullanmak gibi sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmanın yolları vardır.
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, kalori veya karbonhidrat alımınızı izlerken Cheesecake Factory menüsünün iki belirli bölümüne yapışmanızı önerir. SkinnyLicious ve "Super" Yiyecek bölümleri diğer bölümlerden biraz daha sağlıklı yiyecekler sunar ve bol miktarda sebze, kepekli tahıl ve yağsız protein içerir.
Alanna Cabrero, RD, yemeklerin nasıl pişirildiği ve daha sonra menüde nasıl tarif edildiği konusunda Kadın Sağlığına bu ipucunu sağladı: "Profesyoneller kavrulmuş, buğulanmış, taze ve sote içerir. Eksileri şekerlenmiş, gevrek, eritilmiş ve kızartılmış içerir" diyor..
İşte Cheesecake Fabrikası'na yapacağınız bir sonraki seyahatinizde yanınıza alabileceğiniz bazı ipuçları ve püf noktaları:
- Gitmeden önce menüye bir göz atarak önceden plan yapın. Ne sipariş edeceğinizi bilmek, aç ve siparişe hazır olduğunuzda daha yüksek kalorili bir yemek tarafından cazip olma şansını ortadan kaldırır.
- Restoranda yemek yerken yemeğinizin yarısını yiyin ve diğer yarısını bir gün daha saklayın.
- Bir salata sipariş ederseniz, ne kadar tükettiğiniz üzerinde kontrol sahibi olmak için yandaki pansumanı isteyin.
- Çaresiz git! Bir sandviç havasındaysanız, topuz olmadan veya marul sarması isteyin.
- Yanları atlayın veya kızartmaları buğulanmış sebzeler veya yan salata ile değiştirin (yine yanlarda sos ile).
Düşük Karbonhidratlı Meze, Küçük Tabak ve Salatalar
Meze, küçük tabak ve salata kategorilerinde yemeğinize başlamak için çeşitli düşük karbonhidrat seçenekleri bulabilirsiniz. LIVESTRONG.COM'un gıda veritabanı MyPlate tarafından sağlanan beslenme bilgilerine göre, aşağıdaki menü öğelerinin 20 gramdan az karbonhidrat vardır:
- Küçük Ev Salatası: 9 gram karbonhidrat
- Ahi Carpaccio: 14 gram karbonhidrat
- Hindiba Salatası: 14 gram karbonhidrat
Antre boyutu salataların hiçbirinde porsiyon başına 20 gramdan az karbonhidrat yoktur. Eğer antre olarak bir salata yiyor ve yedek daha fazla karbonhidrat varsa, tavuklu veya tavuksuz Sezar salatası, ot kaplı somon salatası, Cobb salatası veya katılaşmış ton balığı tataki salatası ile gidebilirsiniz. Bu salataların her birinde porsiyon başına 23 ila 28 gram karbonhidrat bulunur.
Salata soslarının yemeğinize bir ila beş gram karbonhidrat ekleyeceğini unutmayın.
Düşük Karbonhidratlı Burger ve Sandviç Seçenekleri
Cheesecake Factory menüsündeki sandviçler ve hamburgerler düşük karbonhidrat diyetinize kolayca sığmayabilir, ancak her zaman çörek olmadan patty isteyebilirsiniz.
MyPlate'e göre, dahil çörek ile aşağıdaki seçeneklerin her birinde 90 gram veya daha az karbonhidrat bulunur:
- Hindi Burger: 57 gram karbonhidrat
- Tavuk Salatası Sandviç: 78 gram karbonhidrat
- Küba Sandviç: 90 gram karbonhidrat
Geleneksel bir hamburger topuzunda 21 gram karbonhidrat vardır ve muhtemelen Cheesecake Fabrikası çörekler geleneksel bir topuzdan daha büyüktür. Dolayısıyla, çaresiz kalırsanız, yukarıdaki seçeneklerin her birinden en az 21 gram karbonhidrat çıkarmayı bekleyebilirsiniz. Ve elbette, patatesleri atlamak da son derece yardımcı olur.
Değiştirebileceğiniz Diğer Mezeler
Uzmanlık menüsünden, bazı yemeklerin planınıza uyması için birkaç istekte bulunabilirsiniz. Örneğin:
- Tavuk Madeira: 73 gram karbonhidrat (36 gram karbonhidrat tasarrufu için patates püresi olmadan sipariş verin)
- Izgara Balık Tacos: 86 gram karbonhidrat (ekmeği, pirinç veya fasulye olmadan 80 gram karbonhidrat tasarruf etmek için sipariş verin)
Hangi yemeklerin planınıza uyacağını bilmek her zaman kolay değildir, çünkü karbonhidratlar, kümes hayvanlarını veya etleri sıkan lezzetli soslarda gizlenebilir.
Diyetisyen Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, Bunu Eat, Not This! Cheesecake Fabrikasında yaptığı yemeğin Tavuk ve Mantarlı Marul Sarması olduğunu. "Kalori sayımı, plaka başına yaklaşık 27 gram karbonhidrat, 23 gram protein ve 16 gram yağ ile dengelenmiştir." Dedi.
"Bu da, aşırıya kaçmadan yemeğimle bir kadeh şarabın tadını çıkarmak için hala yer bırakıyor. Ancak, sodyum içeriği oldukça yüksek (915 miligram), bu yüzden yemeğinizle bol su içtiğinizden emin olun."
Biftek, Deniz Ürünleri ve Taraflar
Yemekleri değiştirmek istemiyorsanız, Cheesecake Factory menüsü, restoranın biftek, pirzola, balık ve deniz ürünleri bölümlerinde kendi tarzınızda birkaç yemek sunmaktadır. Bu hayvansal proteinlerin çoğu ızgarada sunulmaktadır:
- Biftek Diane: 53 gram karbonhidrat
- Filet Mignon: 64 gram karbonhidrat
- Kaburga-Göz: 64 gram karbonhidrat
- Izgara Somon: 47 gram karbonhidrat
- Bitki Kabuklu Somon: 44 gram karbonhidrat
Biftek mezeler için karbonhidrat sayıları düşük karbonhidrat diyetine sadık kalmaya çalışanlar için yüksek olmasına rağmen, her şeyi yemeye gerek olmadığını unutmayın. Daha sonra yarısından tasarruf edebilirsiniz.
Menünün biftek ve deniz ürünleri kısmı kendi tarafınızı seçmenizi sağlar. Düşük karbonhidrat seçenekleri şunları içerir:
- Yeşil Fasulye: 12 gram karbonhidrat
- Sote Ispanak: 11 gram karbonhidrat
- Taze Kuşkonmaz: 7 gram karbonhidrat
- Brokoli: 12 gram karbonhidrat
Gıda Ağına göre, ızgara ton balığı gitmek için harika bir yoldur. "Mevsimlik sebzelerin bir tarafı ile balık sipariş edin ve tüm masayla paylaşın, " şirket önermektedir. Sebzesiz orkinos sadece üç gram karbonhidrat içerir.
Yumurta ve Omlet
Yumurtalar sadece Cheesecake Factory'de kahvaltı için değil. Menünün yumurtaları ve omlet bölümü gün boyunca düşük karbonhidrat seçenekleri sunar.
- Eski Kantinin Bacon ile Çiftlik Taze Yumurta: 1 gram karbonhidrat
- Sade Omlet: 2 gram karbonhidrat
- Ispanak, Mantar, Peynir ve Pastırma Omlet: 7 gram karbonhidrat
Yumurta yemeğinizi karbonhidratsız taraflarla tamamlayın:
- Pastırma: 0 gram karbonhidrat
- Kanada Pastırması: 0 gram karbonhidrat
- Izgara Jambon: 0 gram karbonhidrat
Düşük Carb Cheesecake Fabrikası Tatlısı
Gerçek bir cheesecake dilim olmadan Cheesecake Fabrikası'na hangi gezi tamamlanır? Yemeğinize tatlı bir son katmanıza yardımcı olmak için restoranın düşük karbonhidratlı cheesecake seçeneklerine göz atın:
- Düşük Karbonhidratlı Orijinal Cheesecake: 40 gram karbonhidrat
- Taze Çilekli Düşük Karbonhidratlı Cheesecake: 42 gram karbonhidrat
Yine, karbonhidrat sayısı yüksektir, bu nedenle bir arkadaşınızla (veya iki kişiyle) bölmek isteyebilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Hiç Cheesecake Fabrikasında yedin mi? Ne sandın? Ne sipariş ettin? Düşük karbonhidratlı diyete sadık kalmaya çalışıyordunuz? Başka diyet kısıtlamalarınız var mı? Başkalarına vereceğiniz ipuçları var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG.COM MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yeme ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, beş dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
