Arkadaşınız, mısır gevreği diyetini uygulayarak kilo vermenin yeni ve kötü olmayan bir yolunu buldu. Bu doğru - Kellogg'un Mısır Gevreği'nde olduğu gibi. İlgi çekici, değil mi? Tüm öğünlerinizi basit bir kase mısır gevreği ile değiştirmek kilo vermenize yardımcı olabilirse, sadece denemeye istekli olabilirsiniz.
Bununla birlikte, kaşıkınızı almadan önce, böyle bir diyetin uzun vadeli etkinliğini ve genel sağlığınız için ne anlama gelebileceğini düşünmelisiniz.
Kilo kaybı için tahıl
Muhtemelen tahıldan başka bir şey yiyerek kilo verip alamayacağınızı merak ediyorsunuzdur. Eminim.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde Aralık 2002'de yayınlanan küçük, daha yaşlı bir çalışma gibi çalışmalar, tahılın yemek yerine (örneğin, hazır bir tahıl porsiyonunun üçte ikisini, bir bardak yağsız süt ve öğle veya akşam yemeği yerine 100 kalorili meyve kısmı) sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yüksek lifli, yüksek hacimli bir diyete geçtiklerinde kilo vermeye devam eder.
Çalışma sadece küçük bir test denizi havuzunu içermiştir: her birinde 26 ila 28 üye olan dört grup. Bu diyetin etkinliğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Beslenmeye Bir Bakış
Kellogg'un Mısır Gevreği'ni doldurmanın neden ağırlığı azaltabileceği anlamlıdır. Bir fincan porsiyon sadece 100 kalori, yağsız ve sadece 3 gram şeker içerir.
Gerçi piyasadaki en iyi tahıl olmasa da. Mısır gevreği diyet lifi (porsiyon başına 1 gram), ABD Tarım Bakanlığı tarafından ortaya konan besin değerleri başına yarım fincan başına 2 gram olan yulaf ezmesinden daha azdır. Bu muhtemelen yulaf ezmesinin mısır gevreğinden daha büyük bir tokluk hissi sağladığı gösterilmiştir.
Diğer gevrek kahvaltılık tahıllar arasında mısır gevreğinin bir yararı, demir, C vitamini, B6 vitamini, B2 vitamini, B1 vitamini, A vitamini, folik asit, D vitamini ve B12 vitamini de dahil olmak üzere vitamin ve mineraller eklemesidir. Yulaf ezmesi vitamin ve mineral eklemez.
Hala Soluk Bir Diyet
Kilo kaybı için mısır gevreği diyetinin işe yarayabileceği en iyi fikir olduğu anlamına gelmez. Mayo Klinikli Dr. Summer Allen'a göre, herhangi bir ciddi kalori kısıtlaması kilo kaybına yol açacaktır, ancak uzun süre sürdürülebilir değildir.
Soluk bir diyet uygulamak yerine, kilo vermeyi amaçlayan insanlar meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinleri doldurmalıdır. Fiziksel aktivite de kilo kaybının önemli bir parçasıdır.
Daha İyi Seçenekler Nelerdir?
Mısır gevreğini bir diyet tablosunda çalıştırabilir ve günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabilirsiniz, ancak kahvaltıda bile tükettiğiniz tek yiyecek olmamalıdır.
Bunun yerine, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, diyetisyenlerin günlerine fındık ezmesi ve meyvesi olan tam tahıllı İngiliz kekleri, meyve ve fındık içeren eski moda yulaflar veya avokado ile tepesinde yumurta ve tost gibi seçeneklerle başlamalarını önerir. Bu kahvaltılar sadece lif değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar da sunan çok yönlü yemekler sunmaktadır.
Kolay bir atıştırmalık için mısır gevreği gibi bir kaseye mısır gevreği açmak sizi çok az kalori ile dolu tutabilir, ancak uzun bir süre kilo kaybını korumak istiyorsanız, dengeli bir diyetle bir yaşam tarzına uyum sağlamak en iyisidir.
