Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler olarak bilinen benzersiz bir doymuş yağ formu içerir. Jim Stoppani'nin "Takviyeler 101" e göre, diğer doymuş yağların aksine MCT'ler depolanmak yerine vücut için bir enerji kaynağı sağlar. Hindistan cevizi yağında bulunan yağlar, vücutta termojenezi ve / veya yağ yakımını artırmaya da yardımcı olabilir. Organik saf hindistancevizi yağını veya hindistancevizi özünden elde edilen izole MCT takviyelerini alabilirsiniz. Kondisyon programınıza hindistan cevizi yağı eklemek için birkaç talimatı izleyin.
Aşama 1
1 veya 2 yemek kaşığı yay. Hindistan cevizi yağı güne enerji takviyesi ile başlamak için sabah tereyağı yerine tost üzerine. Hindistan cevizi yağı oda sıcaklığında katı kalır, ancak ılık tost üzerine yayıldığında tereyağı gibi kısmen sıvılaşır. Lezzetli bir katkı için, üzerine kalorisiz stevia ve tarçın serpin.
Adım 2
1 çorba kaşığı karıştırın. hindistan cevizi veya MCT yağı egzersiz sırasında tükettiğiniz su veya spor içeceği içine. Enerjiyi hemen hissedeceksiniz. "Ev Yapımı Takviyesi Sırları" yazarı Jeff Anderson, antrenmandan 30 dakika önce MCT yağı almanızı önerir.
Aşama 3
1 veya 2 yemek kaşığı ekleyin. hindistancevizi yağı. "Optimum Anabolics" e göre, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hormonal dengeyi ve kas iyileşmesini destekler.
4. Adım
Yağın tadını ve karışıklığını tolere edemiyorsanız, hindistancevizi yağı yumuşak jelleri alın. Çoğu sağlık perakendecisi hindistancevizi yağını takviye formunda taşır. Gün boyunca yüksek enerji seviyelerini korumak için her öğünde 1 ila 3 g alabilirsiniz.
Adım 5
1 veya 2 yemek kaşığı karıştırın. hindistancevizi yağı açlıktan kurtulmak, daha fazla yağ yakmak ve enerji seviyelerini yüksek tutmak için yemekler arasında bir protein smoothie içine. Peynir altı suyu proteinini bu sallamalarda hindistancevizi yağı ile birleştirmek, kas oluşturmak ve yağ yakmak için güçlü bir sinerjistik formül oluşturur.
6. Adım
Tavuk, biftek, balık veya diğer etleri 2 yemek kaşığı içinde pişirin. hindistancevizi yağı. Hindistan cevizi yağındaki yağlar ısıya karşı oldukça dayanıklıdır, bu da kızartma için idealdir, çünkü diğer yağlar gibi kimyasal yapılarını kolayca kaybetmezler. Örneğin, bazı yemeklik yağlar, aşırı sıcaklıklara ısıtıldığında tehlikeli trans yağlara dönüşür.
Adım 7
Hindistan cevizi yağını tatlıların üzerine eritin veya krema yerine kahveye ekleyin. Sağlıklı yağlar, aksi takdirde vücut yağ depolamasını teşvik edecek insülin sıçramalarının tamponlanmasına yardımcı olabilir. Onları yemeklere eklemek enerjinizi yüksek tutabilir ve yalın kalmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Kalorideki toplam artış kilo alımına yol açabileceğinden, diğer doymuş yağları birlikte kullanmak yerine hindistancevizi yağı ile değiştirin.
Uyarı
Kalp hastalığı için risk altındaysanız, önce doktorunuza danışmadan diyetinize doymuş yağlar eklemeyin.
