L-arginin ve ginseng bazen atletik performansı geliştirmek için alınan takviyelerdir. L-arginin, gelişmiş kan akışı için vasolidasyonu veya kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olan bir amino asittir. Bu, artan atletik performans için hayati besinlerin kaslarınıza daha verimli bir şekilde verilmesine yardımcı olabilir. Ginseng, savunucuların bağışıklık sistemi işlevini, enerjiyi ve atletik performansı artırabileceğini iddia ettiği bir bitkidir. Bu iki takviyeyi birlikte almak güvenlidir. Bununla birlikte, bunları veya takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
L-arginin
L-arginin, argininin ek formudur. Et, süt ürünleri ve deniz ürünleri gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri Medline Plus'a göre, L-arginin takviyeleri genellikle reçete edildiği gibi alındığında çoğu insan için güvenlidir. Medline Plus ayrıca L-arginin takviyelerinin günde 20 g'a kadar dozlarda konjestif kalp yetmezliği hastalarının tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Atletik performans açısından, L-argininin etkinliği kişiden kişiye değişir.
jinseng
Ginseng, L-argininin faydalarını iyileştirmeye yardımcı olabilir, diyor Dwayne Jackson, Ph.D. ve Jim Stoppani, Ph.D. kas ve Fitness. Bununla birlikte, California Berkely Üniversitesi'ne göre, ginseng'in sağlık yararlarına ilişkin klinik kanıtlar büyük ölçüde sonuçsuzdur. Jackson ve Stoppani, Asya ginsengi yerine Amerikan ginsengi seçmeyi önerir.
birleştirme
Stoppani ve Jackson'a göre, L-arginin takviyeleri herkes için iyi çalışmaz, ancak ginseng L-arginin sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece L-arginin'den yararlanmada sorun yaşayanlar için önerileri, aç karnına 100 mg ila 200 mg Amerikan ginsengi ile birlikte 3 g ila 7 g arginin almaktır. Bu ek yığını antrenmanlarınızdan yaklaşık 45 ila 60 dakika önce ve isteğe bağlı olarak yatmadan önce tüketin. L-arginin ve ginseng dahil herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Riskler / Güvenlik
L-arginin ve ginseng takviyelerinin ılımlılıkta birleştirilmesiyle ilişkili bilinen hiçbir yan reaksiyon yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir takviyenin önerilen dozundan daha fazla tüketilmesi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Medline Plus'a göre, L-arginin, pankreasın glukagon üretimini engellemek için Xylitol ile negatif etkileşime girebilir. Ayrıca kan basıncı ilaçları, nitratlar veya erektil disfonksiyonu tedavi eden ilaçlar kullanıyorsanız L-arginin kullanmaktan kaçının. L-arginin veya ginseng takviyelerini denemeden önce doktorunuza danışın.
