Yağ topaklarınız olduğunda en sevdiğiniz kıyafetlere uymaya çalışmak zor olabilir, ancak bir çözüm var. Yağ topaklarınız nerede olursa olsun, topakları yumuşatmaya ve görünüm ve hissetme şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olacak yağ kaybı ile onlardan kurtulabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı ve özel bir diyetle kas inşa etmek fiziğinizde iyileştirmeler yapabilir. Bir ağırlık antrenmanı programı ve sağlıklı beslenme planı ile vücut yağ oranınızı azaltın.
Aşama 1
MayoClinic.com'a göre protein ve kompleks karbonhidrat içeren az yağlı bir diyet tüket. Kas yapmanıza yardımcı olmak için yemeklerinizi sığır eti, tavuk, balık, yumurta, soya fasulyesi ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinlerle hazırlayın. Yavaş sindiren ve sizi daha uzun süre tok tutan, meyve, sebze, tam tahıllı makarna ve ekmek, yüksek lifli tahıl, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar yiyin.
Adım 2
Metabolizmanızı artırmak için daha sık yiyin. Kan şekerinizdeki düşüşü önlemek ve gün boyu kalori yakmanızı sağlamak için günde beş ila altı küçük öğün tüketin. Doğal Sağlık Dergisi'ne göre, sürekli yemek sindirmek istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yemek yemeden uzun süre gitmek vücudunuzun enerjiyi korumak için yemekleri yağ olarak depolamasına neden olur.
Aşama 3
Yağ kaybınızı arttırmak için bir kalori açığı oluşturun. LIVESTRONG'ın MyPlate gibi programlarını kullanarak yemeklerinizi takip edin. Günlük kalori ortalamanızı not etmek için kalorilerinizi birkaç gün boyunca izleyin. MayoClinic.com, haftada yaklaşık bir kilo vermek için diyetinizden günlük 500 kalori alın.
4. Adım
Bodybuilding.com, kas inşa etmek ve yağ yakmak için haftada üç gün devre eğitim egzersizlerine katılın. Her vücut kısmı için egzersizler arasında çok az veya hiç dinlenmeden bir ağırlıklı egzersiz yapın. Egzersiz başına 15 ila 20 tekrardan oluşan bir set için şınav, pull-up, ağız kavgası ve lunges gibi egzersizlerle bir devre yapın. Devre boyunca 30 ila 45 dakika döndürün.
Adım 5
The New York Times, kısa bir süre içinde daha fazla yağ yakmak için haftada üç gün aralık kardiyo uygulayın. Bir koşu bandında 20 saniye koşun ve bir dakika yürüyün. Aralıklar dışarıda, bisiklette, eliptik makinede veya Stairmaster'da yapılabilir.
