Geleneksel bir diyette, hala kilo verirken günde kaç kalori tüketebileceğinizi belirler, ardından yemeklerinizi planlayarak günlük kalori toplamı mümkün olduğunca bu sayıya yakın gelir. Kalori döngüsü - bazen kalori değişimi olarak da bilinir - farklı bir yaklaşım gerektirir. Taraftarlar, tükettiğiniz kalori miktarını düzenli olarak değiştirmenin daha iyi bir strateji olduğunu söylüyor. Bunu yapmak, vücudunuzun belirli sayıda kaloriye uyum sağlamasını önleyecek, metabolizmanızı yüksek tutacak ve kilo kaybına yol açacaktır. Bazı araştırmalar kalorili bir bisiklet diyetinin etkili olabileceğini gösterirken, eleştirmenler bunun herkes için en iyi seçenek olmayabileceğini iddia ediyor. Bir kalori bisiklet diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Temel Yönergeler
Hızlı Diyet, Her Gün Diyet, Yağ Kaybı 4 Aptallar ve Sıska Anahtar Sırrı gibi bir dizi diyet programı aynı kavramdaki varyasyonlar ve farklı kurallar içeriyor olsa da, en temel kalorili bisiklet diyet planı sadece takipçileri gerektirir her gün farklı sayıda kalori tüketin. Diyetisyenler, kişisel kilo kaybına yol açacak bir miktarda ortalama bir kalori alım hedefi belirlediler, daha sonra her gün daha fazla, daha az ya da neredeyse bu kalori toplamını tüketecek şekilde planlıyorlar.
Örnek Kalori Bisiklet Planları
Günde ortalama 2.011 kalori tüketmeyi amaçlayan bir kişi için tipik bir kalori bisiklet planı Pazartesi günü 2.012 kalori, Salı günü 1.610, Çarşamba günü 2.414, Perşembe günü 2.012, Cuma günü 1.811, Cumartesi günü 2.213 ve Pazar günü 2.012 kaloriden oluşabilir. Diğerleri daha aşırı kalori dalgalanmalarına sahiptir - örneğin bir günde 2.000, bir sonraki 800 ve onu takip eden 1.800. Çoğu kalorili bisiklet planı kılavuzu, diyetisyenleri artan kalorili günlerde şekerli, yüksek yağlı, besleyici fakir gıdalar üzerinde boğmamaya teşvik eder. Bunun yerine yağsız protein yiyin, sağlıklı tahıllar üretin. Porsiyon boyutları, günün kalori hedefine bağlı olarak değişecektir ve bazen ikramlar dahil edilebilir.
Olası Faydalar
2007'de, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir derleme, alternatif gün oruçunun - bir günde birkaç kalori, daha sonra bir sonraki gün, kalori döngüsünde olduğu gibi, önemli ölçüde daha fazla yemek yeme - geleneksel kadar etkili olabileceği sonucuna vardı. düşük kalorili diyetler, kanser, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi sorunların riskini azaltmada. Buna ek olarak, 2011 yılında "İran Farmasötik Araştırma Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, kafein takviyesi yaparken kalori bisiklet diyetini izleyen kişilerin önemli kilo kaybı yaşadıkları bulundu. Temel plan bazı günlerde daha fazla keyif almanıza izin verdiği ve herhangi bir yiyecek türünü yasaklamadığı için, tüketiminizi her gün kısıtlayan diyetlere kıyasla daha kolay olabilir.
Potansiyel Dezavantajlar
Büyük miktarda dikkatli kalori sayımı gerektirdiğinden, kendi başınıza bir kalori bisiklet diyet planı geliştirmek zor olabilir. Kilo verme hedefinize ve tercih ettiğiniz gıdalara göre yemeklerinizi tasarlayan çevrimiçi hizmetler uygundur, ancak genellikle pahalıdır. Seçtiğiniz kalorili bisiklet planınız çok düşük kalorili günler içeriyorsa - örneğin 300 ila 500 kalori - sağlıklı kalmak için yeterli besinleri tüketmeniz zor olabilir. Ertesi gün sağlıksız yiyeceklere aşırı zarar vermekten kaçınmak da zor olabilir. Diyet düzenli egzersizin önemini vurgulamaz. Bunu hamile veya emziren anneler veya diyabet veya yeme bozukluğu öyküsü gibi kronik bir tıbbi sorunu olan herhangi biri takip etmemelidir. Berkeley Wellness, kalorili bisiklet diyetlerinin uzun vadede güvenli olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmadığını belirtiyor.
