Koşma hareketini taklit etmekle bilinen eliptik eğitmenler düşük etkiye sahiptir ve kalça, diz ve ayak bileklerine uygulanan stresi büyük ölçüde azaltan etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Eliptik bisiklet kullanırken, koşu ayakkabısı veya çapraz antrenör giymek en iyisidir ve fark kişisel tercihe bağlıdır. Her iki ayakkabı da antrenman sırasında ayağı ve sonraki kasları, eklemleri ve tendonları koruyacaktır.
Eliptik Aletleri Hakkında
Uygun bir dirençle sabit, ılımlı bir hızda çalışırken, eliptik makineler kardiyovasküler sisteminizi eğitir, alt vücudunuzu güçlendirir ve 60 dakikalık bir antrenmanda genellikle kilonuza bağlı olarak genellikle 500 ila 800 arasında kalori yakar. Çoğu eliptikte, bir koşu hareketi yaparken pedallar ileri geri veya dairesel bir şekilde kayar. Eliptiklerin diğer fitness ekipmanlarına göre bir avantajı, geriye doğru pedal çevirmenize izin vermesidir, bu da glutes, hamstring ve buzağılarınızı hedeflemenize yardımcı olur.
Koşu ayakkabısı
Koşu ayakkabıları sizi ileriye itmek için tasarlanmıştır ve çoğunlukla eliptik bir antrenörde gerçekleştirilen bu ileri harekettir. En iyi koşu ayakkabısı ayağınıza tam olarak oturacak ve bol kemer desteği, denge ve yastıklama sunacaktır. Genellikle hafif ve esnek olan ve temel olarak düz yüzeyler için tasarlanan yol koşuları için yapılan ayakkabılar, eliptik bisikletin çift lastikli pedalları için patika raylarına göre en uygun ayakkabılar.
Çapraz Eğitmenler
Çapraz eğitmenler, eliptik eğitmeni kullanmak da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler sırasında giyilebilen çok yönlü atletik ayakkabılardır. Genellikle geniş ve sabit dış tabanlarla tasarlanan çapraz eğitmenler ayaklarınız ve ayak bilekleriniz için stabilite ve destek sağlar. Çapraz eğitmenler yastıklamaya sahip olmayabilir, bu da onları gerçek koşu için kötü bir seçim yapar, ancak ayakkabılar düşük etkili eliptikte iyi çalışır.
hususlar
Eliptik eğitmende sabit kalmanıza rağmen, ayaklarınızı inişten kalkmaya kadar olan ayağınızın içe doğru olan pronasyon seviyenize uygun ayakkabılarla korumak hala önemlidir. Süpürücüler ayaklarının dış kenarlarına doğru yuvarlanma eğilimindeyken, overpronatorların abartılı bir içe dönüşü vardır. Ayaklarınızın doğru bir şekilde değerlendirilmesi için koşu veya spor malzemeleri satan bir mağazadaki bir uzmana danışın. Eliptik bisiklet için uygun destek içermeyen tenis veya futbol gibi antrenörde koşu dışında belirli sporlar için yapılmış ayakkabılar giymekten kaçının.
