Koşudan sonra baş dönmesi, özellikle aniden ortaya çıkarsa, korkutucu bir deneyim olabilir. Uygunsuz egzersiz teknikleri veya zayıf beslenme gibi çeşitli faktörler baş dönmesini teşvik edebilir. Egzersiz sonrası baş dönmesi bazen daha ciddi bir komplikasyon belirtisi olabileceğinden, neden oluştuğunu ve nasıl tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir, bu nedenle doktorunuza danışın.
belirtiler
Koşudan sonra baş dönmesi, hafif bir rahatsızlıktan ciddi bir dengesizliğe kadar değişebilir. Dönme hissi, yanlış hareket, yüzer veya ağır bir kafa veya dengesizlik veya denge kaybı gibi çeşitli semptomlara eşlik edebilir. Baş dönmesinin bir sonucu olarak bayılma veya neredeyse bayılma meydana gelebilir. Semptomlar koşu rutininizden sonra aniden gelişebilir veya zamanla kademeli olarak oluşabilir.
Nedenler
Egzersiz rutininiz sırasında kendinizi aşırı zorlamak, egzersizler arasında uygun mola vermeden koşmak veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak baş dönmesine neden olabilir. Bunun nedeni, kan damarlarınızın egzersiz sırasında kan akışınızı desteklemek için dilate olmasıdır. Koşmayı bıraktığınızda, özellikle aniden varsa, kalp atış hızınız yavaşlar, bu da kan akışınızı azaltır. Bununla birlikte, kan damarlarınız genişletilmiş halde kalır. Bu kan basıncınızı düşürebilir ve baş dönmesine neden olabilir. Baş dönmesi, kalp rahatsızlığı gibi bazı tıbbi komplikasyonlardan da kaynaklanabilir.
Çareleri
Baş dönmesini hafifletmek için kafanız kalbinizle aynı hizada olacak şekilde yere yatın. Bu, beyninize giden kan akışını artıracak ve daha az baş dönmesi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Çok kuvvetli egzersiz yapmayın. Koşu rutininiz sırasında rahatça konuşamıyorsanız, hızınızı veya yoğunluğunuzu yavaşlatın. Bir mola verin ve baş dönmesi, zayıf veya nefes nefese hissetmeye başlarsanız biraz yürüyün.
Koşudan sonra yaklaşık beş dakika yürüyerek serinleyin. Bu, kalbinizi ve dolaşımınızı yavaş yavaş normal bir hıza indirmeye yardımcı olacaktır.
Uyarılar
Baş dönmesi şiddetli ise, sık sık tekrarlanırsa veya koşmadığında bile gelişirse tıbbi yardım alın. Buna ek olarak, koşulduktan sonra baş dönmesi şiddetli baş ağrısı, kafa travması, bulanık görme, sert bir boyun, kollarınızda veya bacaklarınızda güçsüzlük, işitme veya konuşma bozukluğu, göğüs ağrısı, instabilite veya ateş 101 veya üstü. Bunlar, kan basıncında dramatik bir düşüş, aritmi gibi kalp rahatsızlığı veya hatta kalp krizi gibi ciddi bir komplikasyonun belirtileri olabilir.
