Omnivor diyet hem bitki hem de hayvansal gıdaları içerir. İnsanlar arasında en yaygın diyettir ve birçok ayı, kuş, kemirgen ve diğer küçük memeliler de dahil olmak üzere birçok hayvan da omnivordur. Çok çeşitli omnivor diyetler vardır, bu nedenle genellemelerin yapılması zordur. Bununla birlikte, dengeli bir omnivor diyet, gerekli tüm besinleri sağlar ve sağlığa katkıda bulunur.
Yararları
Sağlıklı, sağlıklı gıdalar içeren omnivor diyet hem et hem de bitkilerden fayda sağlar. Yağsız etler protein, B vitaminleri, E vitamini ve magnezyum, demir ve çinko dahil mineraller sağlar. Ek olarak, MyPyramid.gov, bitki bazlı gıdalarda bulunan vitamin ve minerallerin obeziteye karşı korunmanın yanı sıra kalp hastalığı, felç, böbrek taşları, kemik kaybı, diyabet ve kanser gibi durumlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, 1999 tarihli bir çalışmada, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi", her yerde yaşayan bir diyet izleyen ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılan katılımcıların, aynı egzersizlere katılan vejetaryenlerden daha fazla yağsız kas kütlesi kazandığını bildiriyor.
Özellikleri
Omnivor diyetler arasındaki geniş çeşitlilik nedeniyle, çoğu insanın takip ettiği tek bir standart diyet planı yoktur. Bazı omnivorlar öncelikle etçildir ve her öğünde et bulunur; diğerleri "esnek" bir diyet izler ve nadiren et yer. En dengeli omnivor beslenme planlarında, yemekler ve atıştırmalıklar beş ana gruptan da gıdalar içerir: süt, protein açısından zengin gıdalar, meyveler, sebzeler ve tahıllar.
Beslenme
Dengeli bir diyet uygulayan omnivorların tüm temel besin maddelerini düzenli olarak yedikleri yiyeceklerden alma olasılığı yüksek olsa da, besinsel kaygılara dikkat etmek hala önemlidir. Sodyum, kolesterol, trans yağ, doymuş yağ ve ilave şeker gibi potansiyel olarak zararlı besin maddelerini sınırlamak, kardiyovasküler ve diğer dejeneratif hastalıklar riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Gıdalar
John McArdle ve Vejetaryen Kaynak Grubuna göre, omnivorlar fırsatçı besleyiciler olarak tanımlanabilir, yani mevcut olan her şeyi yiyorlar. İnsanlar için, bu tür gıdalar genellikle kolaylık maddeleri ve işlenmiş ürünler içerir. Daha sağlıklı alternatifler, hindi, tavuk, yağsız şarküteri eti, balık, az yağlı kıyma ve domuz eti gibi et seçenekleri de dahil olmak üzere tüm gıdalardır. Süt ürünleri ve yumurtalar da dahildir. Temel besinsel faydalar sağlayan bitki bazlı gıdalar, kepekli tahılların yanı sıra her türden taze meyve ve sebzeleri içerir.
hususlar
Potansiyel avantajlara rağmen, her yerde yaşayan bir diyetin uygulanması, daha iyi sağlık veya optimal beslenmeyi garanti etmez. Herhangi bir yeni diyet planını kabul etmeden önce, ayrıntılar hakkında bir doktorla konuşun. Omnivor kadar iyi yemek denge, ılımlılık ve dikkatli beslenmeyi içerir.
