Bütün bir gıda diyeti herhangi bir kitap, karmaşık yemek planları, kalori sayımı, araçlar veya takviyeler gerektirmez. Yapmanız gereken tek şey, işlenmiş gıdaların alımını kısıtlamak ve öncelikle mümkün olduğunca doğal durumlarına yakın olan tüm gıdaları yemek. Texas Tech Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, bunu yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hafif ila şiddetli obezitesi olan kişiler ile yüksek tansiyon ve trigliseritler ve glikoz intoleransı olanlar için özellikle yararlıdır.
Neden Bütün Gıdalar?
Bütün gıdalar, en az işlenmiş veya yediğinizde tamamen işlenmemiş gıdalardır. Sonuç olarak, hepsi sağlıklı bir diyette mümkün olduğunca sınırlı olması gereken ilave şeker, yağ, sodyum ve koruyucu maddeler içermez. Mark Hyman'a göre, öncelikle lif, mineraller, vitaminler, bitkisel besinler ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin tüm yiyecekleri yiyerek kronik hastalıkları tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz.
Neden Çalışır
İşlenmiş paket ve restoran yiyecekleri, ilave şeker ve yağdan elde edilen kalorilerde çok yüksektir. Düzenli olarak yeniliyorsa, bu fazla kalori belinizi genişletir. İşlenmiş gıdaları diyetinizden keserek, aşırı kalori alımınızı sınırlandırır, kilo alımını önler ve hatta kilo vermiş olursunuz. Orta boy fast-food patates kızartması yerine orta boy sade fırınlanmış patates yerine, 215 kalori tasarruf edersiniz. Zamanla, bu önemli ölçüde kilo kaybına yol açabilir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi tüm gıdalar da doyurucu diyet lifi bakımından zengindir, bu da sizi doldurmaya ve daha az yemek yemenize yardımcı olur.
Ne yiyebilirsin
Bütün gıda diyetinde birçok seçeneğiniz var: tam tahıllar; çiğ veya hafif pişmiş meyve ve sebzeler; tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler; ve fındık ve tohumlar. Bu yiyecekler diyetinizin büyük kısmını oluşturmalıdır. Texas Tech University'ye göre, bazı bütün gıdalar diyet planları sütten kaçıyor, ancak ılımlı olarak az yağlı süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri kabul edilebilir. Üniversite notları, açlığınızı tatmin etmek için bu yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ne Yememelisiniz veya Sınırlamalısınız
Bir kutu, çanta veya paketteki herhangi bir şey genellikle sınır dışıdır. İlave şeker ve yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Kraker, dondurulmuş akşam yemeği ve şeker gibi atıştırmalık yiyecekler, sınırlamanız veya unutmanız gereken birkaç işlenmiş öğedir. Şekerli içecekler de hayır. Texas Tech University, işlendikleri için tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı ürünler bile sınırlamanız gereken gıdalar. Üniversite, bu yönün kilo vermenize ve trigliseritleri ve kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olmasının anahtarı olduğunu söylüyor. Ayrıca alkolü, bezelye ve patates gibi nişastalı sebzeleri ve muzları da sınırlamalısınız.
Hayatta bir gün
Bütün yiyecekler diyetinde örnek bir gün şöyle görünebilir: Kahvaltıda yarım greyfurt, iki yumurta akı ve taze ıspanak ve domates ile yapılmış bir omlet ve az yağlı süzme peynir servis edin. Öğle yemeği yuvarlandığında, büyük bir kaseyi taze çiğ yeşilliklerle doldurun ve salatalık, biber ve filiz gibi diğer nontartarchy salata sebzeleriyle doldurun. Yağsız tavuk göğsü veya bir avuç ceviz gibi bir protein kaynağı ekleyin. Zeytinyağı ve sirke veya limon suyu serpin. Yemekler kolaydır - somon gibi yağsız protein porsiyonunu buğulanmış sebzelerle ve kahverengi pirinç gibi tam bir tahılla eşleştirin. Taze meyve, fındık veya süzme peynir üzerinde snack.
