Spor salonunda aşırıya kaçmış veya bahçede çalışmış olsanız da, karın suşları gülünecek bir madde değildir. Çekilmiş bir kastan sonra mide kas ağrısı o kadar şiddetli olabilir ki, aslında gülmek, dik durmak veya bir yatak veya sandalyeden kalkmak acıyor. Karın gerilme tedavisi tipik olarak dinlenme, buz ve kompresyonu içerir. Çekilmiş ab kas iyileşme süresi, suşun şiddetine ve tedavi planına ne kadar iyi uyduğunuza bağlıdır.
Gergin Abdominal Kaslar Nelerdir?
Kendinizi ab egzersizleri veya diğer fiziksel aktiviteler yaparak aşırı yormak ya da yerden bir şey alırken vücudunuzu yanlış bir şekilde bükmek, karın kas liflerinin aşırı gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir, aksi takdirde "gerilmiş" veya "çekilmiş" kas olarak bilinir . Ortaya çıkan mide kas ağrısı akut olabilir, yani hemen hissedebilirsiniz veya o gün ya da ertesi gün ortaya çıkabilir.
Karın kas gerginliği, zorlu bir antrenmandan sonra hissedebileceğiniz normal ağrıdan farklıdır. Buna gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya tipik olarak daha az ağrılı olan ve bir veya iki gün sonra azalan DOMS denir.
Karın Kas Geriliminin Belirtileri
Karın kasını çektikten sonra yaşadığınız belirtiler, suşun şiddetine bağlıdır. Tipik semptomlar şunları içerebilir:
- Anında keskin ağrı
- Kas ağrısı
- Şişme
- morarma
- Kas Güçsüzlüğü
- Gövde germe sırasında ağrı
- Kas spazmı
- Kas krampları
Önem Dereceleri
Kas suşları, yaralanmanın şiddetine göre kategorize edilir:
- Derece I: Sadece birkaç kas lifinin aşırı gerildiği veya yırtıldığı hafif bir suş. Kas hassas ve ağrılı olabilir, ancak kas gücü kaybı yoktur.
- Derece II: Hafif şişlik ve belirgin kas zayıflığı ile birlikte daha fazla kas lifi yırtığı ve daha şiddetli ağrısı olan orta derecede bir suş. Ayrıca morarma olabilir.
- Derece III: Kasın tamamen yırtılmış olduğu ciddi bir suş. Kas ikiye ayrılırken patlayan bir ses olabilir. Bu ciddi yaralanma, toplam kas gücü kaybı, şiddetli ağrı, şişme ve morarma ile sonuçlanır. Kasın ayrılması nedeniyle, karın kas duvarında fark edilebilir bir boşluk veya göçük olabilir.
Karın Zorlanma Tedavisi
Karın kas gerginliğinizin tedavisi, yaralanmanın şiddetine bağlıdır. Hafif ve orta suşlar genellikle evde tedavi edilebilirken, ciddi suşlar tıbbi tedavi ve cerrahi gerektirebilir. Gergin karın kaslarını düzgün bir şekilde iyileştirmek için atmanız gereken altı adım vardır.
1. Doktorunuza Bakın
Karın ağrınız orta ila şiddetli ise, kas gücünüz azaldıysa ve şişlik ve / veya morarma varsa, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz suşun nasıl oluştuğunu ve yaralanma anında bir pop fark edip etmediğinizi soracaktır. Semptomlarınızı değerlendirdikten ve suşun yerini gözlemledikten sonra tanı koyabilir. Kas gerginliği orta ila şiddetli ise, doktorunuz yaralanmanızın kapsamını belirlemek için X-ışınları veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) yapabilir.
Eğer suşunuz ciddi değilse, doktorunuz muhtemelen evde istirahat, buz, kompresyon ve ağrı kesicilerle tedavi önerecektir. Yaralanmanız ciddi ise, doktorunuz tıbbi tedavi önerecektir ve sizi bir uzmana yönlendirebilir.
2. Etkinliği Durdur ve Dinlen
Bu, beyinsiz gibi görünebilir, ancak bir kas gerginliğinden sonra egzersiz yapmaya, spor yapmaya veya herhangi bir yorucu aktivite yapmaya devam etmemelisiniz. Bunu yapmak daha fazla yaralanmanıza neden olabilir ve karın gerginliğinin iyileşme süresini artırabilir. Hafif ila orta derecede suşlar için, şişlik, ağrı ve kas zayıflığı azalıncaya kadar karın kaslarını dinlendirmelisiniz. Şiddetli suşlar durumunda, ne kadar dinlenmeniz gerektiği konusunda doktorunuzun rehberliğini izlemeniz gerekecektir.
3. Karnınıza Buz uygulayın
Karına buz uygulamak şişlik ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir buz torbası, bir torba buz küpü veya bir torba dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın; bir havluya sarın veya giysilerinizin üzerine uygulayın. Buzlanma, yaralanmadan hemen sonra ve sonraki birkaç gün boyunca yaparsanız en etkilidir. Buzu 20 saat boyunca saatte bir veya günde en az dört ila sekiz kez uygulayın. Buzları bir seferde 20 dakikadan fazla kullanmayın.
4. Karnınızı Sıkıştırın
Yaralı kasların sıkıştırılması şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve güç kaybı için destek sağlar. Uzun, geniş elastik sıkıştırma sargısı, sırt desteği veya abdominal bağlayıcı kullanabilirsiniz. Erkekler ve kadınlar da bir kemer kullanabilirler. Sıkıca sarın, ancak rahatsız edici veya nefes almayı engelleyecek kadar sıkı değil.
5. Harekete Dikkat Edin
İyileşirken, nasıl hareket ettiğine dikkat etmek önemlidir. Günlük aktivitelerle bile, keskin ani hareketler yapmak, vücudunuzu aşırı döndürmek veya karın kaslarınızı yeniden yaralayabilecek çok ağır bir şey almak mümkündür. Ayrıca bağırsak hareketine zorlanma ağrılı veya yaralı olabileceğinden kabızlıktan kaçınmaya dikkat edin.
6. Nazik Germe Egzersizleri Yapın
Ağrı ve şişlik azaldıktan sonra, hareket aralığını geri kazanmak için karnınızı hafifçe germeye başlayabilirsiniz. Uzun boylu durun ve avuçlarınızı alt sırtınıza, parmaklarınız yukarı bakacak veya biraz dışarı gelecek şekilde yerleştirin. Uzatın, sonra sırtınızı hafifçe kavrayın, kalça fleksörlerinizi değil, karınlarınızdaki gerginliği hissedin.
Ayrıca midenize yalan söyleyebilir ve kobra pozunu yapabilirsiniz. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve kalça noktalarınızı yere bastırın. Ardından avuç içlerine bastırın, karınlarınızın gerildiğini hissedene kadar göğsünüzü kaldırın. Asla acı veya rahatsızlık hissetme noktasına kadar uzanmayın.
Gelecekteki Suşları Önleme
Tüm egzersiz aktiviteleri, spor ve hatta günlük yaşam aktiviteleri karın kas gerginliğine neden olsa da, riski azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Her şeyden önce, normal aktivitelerinize devam etmeden önce karın gerginliğinizin tamamen iyileştiğinden emin olun. Çok erken başlamak, hemen veya gelecekte yeniden yaralanma riskinizi artırabilir. Uygulayabileceğiniz diğer adımlar şunlardır:
- Egzersiz ve diğer aktiviteler sırasında aşırı zorlamadan kaçınma
- Patlayıcı hareketler içeren egzersizlerden kaçınma
- Karın egzersizlerini düzenli ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek
- Halter ve diğer aktiviteler sırasında sırtınızın hiperekstansiyonundan kaçınma
- Ağır nesneleri kaldırırken, öksürürken ve hapşırırken çekirdek kaslarınızı destekleyin
