Birçok koşucu beden bilinçlidir, olabildiğince tonda görünmek ve kırpmak ister. Koşu rutininize devam ederken kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, buna göre plan yapmanız gerekebilir. Koşu, metabolizmanıza ve koştuğunuz mesafelere bağlı olarak güçlendirme faaliyetlerini engelleyebilir.
ACE Fitness, nihai hedefinizin ne olduğunu (güvence, güç veya her ikisi) belirlemenizi ve egzersizinizi buna göre oluşturmanızı önerir.
İpucu
Kas inşa etmeye çalışsanız bile kesinlikle koşabilirsiniz. En büyük kararınız, herhangi bir günde ilk önce hangi egzersizi yapacağınız ve etkinlikten ne elde etmek istediğinizdir - güç veya kas dayanıklılığı olacaktır.
Kalorileri Enerjiye Dönüştürmek
Metabolizmanız, kalorileri enerjiye dönüştüren karmaşık bir kimyasal sistemdir. Genellikle, sporcular hızlı metabolizmaya sahiptir ve yiyeceklerden ortalama insandan daha hızlı kalori yakarlar, bu da egzersiz için enerjiye dönüştürülecek çok fazla kalori olmadığı anlamına gelir.
Metabolizmanızla karıştırılmamak için, vücut aerobik yol boyunca koşmaya devam etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi yaratır. Aerobik yol, kalorileri egzersizi sürdürmek için ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürür. Harvard Health Publishing'e göre kaloriler sadece yediğiniz yiyeceklerden değil, kalori içeren yağ ve kas depolarından elde edilir.
Kas Büzülmesini Durdurun
Kaslarınız metabolik olarak aktiftir, yani boyutlarını ve şekillerini korumak ve özellikle daha büyük büyümek için kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yiyeceklerden ve yağlardan elde edilen kalorilere erişmek daha kolay olabilir ve genellikle kastaki kalorilere göre tercih edilir.
Bununla birlikte, vücudunuzda çok fazla kalorili yiyecek ve yağ deposu yoksa, kaslarınızın boyutunun küçülmesine neden olabilecek daha uzun koşular kastan kalori yakmaya başlayabilir.
Girişim Etkisi Var mı?
Kalorik bir açık varsa kasların küçülmesine neden olmasının yanı sıra, birçok antrenör ve sporcu vücudun kas liflerini daha verimli hale getirmek için küçülterek uzun vadelere tepki verdiğine inanmaktadır. Açık çözüm, koşmaya ek olarak daha fazla ağırlık kaldırmak olsa da, birçok sporcu vücudun girişim etkisi olarak bilinen ek ağırlık antrenmanının etkilerini olumsuz etkileyebileceğine inanmaktadır.
Fizyoloji Dergisi'nde, Mayıs 2017 tarihli bir çalışmanın yazarları, egzersiz bilimcilerinin kesin bir sonuca varmadan önce önerilen "etkiyi" daha derinlemesine incelemek zorunda kalacaklarını kabul ederek müdahale etkisi üzerine araştırmalarını tamamladılar.
Ne Kadar Gidiyorsunuz?
Sprinterlerin ve maratonların vücut kompozisyonlarına bakıp bakmadığınızı görebileceğiniz gibi, bazı koşucuların büyük kasları vardır, bazılarında ise çok fazla yoktur. Kas yapmak ve koşmak istiyorsanız, koştuğunuz mesafeleri ayarlamanız gerekir. Bunu yapmak, kardiyovasküler aktivite yoluyla dayanıklılığınızı arttırırken kas büyümesini teşvik edecektir.
Daha kısa mesafeler koşmak ve uygun bir diyet ve beslenme ile birlikte güvenli bir ağırlık antrenmanına devam etmek, kas geliştirme çabalarınızı bozmayabilir. Doğru mesafe herkes için farklıdır, ancak daha uzun mesafelerin çok daha fazla kalori yaktığını ve kastan kalorileri parçalamaya başlayabileceğini unutmayın.
