Kilo kaybı
Romaine marul, kilo verme diyetine mükemmel bir tamamlayıcıdır. Etkili kilo vermek için, yiyeceklerden vücudunuzun kullandığıdan günde daha az kalori almanız gerekir. Marul, porsiyon başına sadece 17 kalori içerdiğinden, büyük miktarlarda marul yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Buna ek olarak, marul, yüksek bir su içeriğine sahiptir, bu da yemek yerken daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir. Kilo verme çabalarınızı iyileştirmek için öğle veya akşam yemeği salatalarınıza marul ekleyin.
Sağlıklı Sindirim Sistemi
Marulun lif içeriği, temiz bir sindirim sistemi için iyi bir tamamlayıcıdır. Özellikle, marul, servis başına önerilen günlük değerin yüzde 5'i olan 2 g lif içerir. Lif sindirilmeyen bir maddedir, bu nedenle atıkları bağırsaktan itmek için bir sünger görevi görür ve yüksek lifli diyetler de daha düşük kalp hastalığı ve diyabet riskiyle bağlantılıdır. Etkili çalışmak için günde en az sekiz bardak su içmelisiniz, yoksa kabız olabilir ve sert dışkılarınız olabilir.
C ve K vitaminleri
Marulun yüksek C vitamini içeriği onu kalp sağlığı için sağlıklı bir sebze yapar. Bir porsiyon marul, önerilen günlük ihtiyaçlarınızın 4 mg veya yüzde 40'ını sağlayabilir. Özellikle, C vitamini kolesterolün yapışkan olmasını ve kan damarlarınızın duvarlarına yapışmasını önler. Bu nedenle, kalp hastalığınız veya güçlü bir aile kalp hastalığı öykünüz varsa, kalbinizi sağlıklı tutmak için günlük diyetinize bir ila iki porsiyon marul eklemelisiniz. Romaine marul da K vitamini bakımından yüksektir, 100 gram marulda 100 mikrogramdır. K vitamini, kan pıhtısının düzgün bir şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olur ve ayrıca güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
Kas gücü
Potasyum sadece kalp sağlığı için değil, aynı zamanda kas gücü için de gereklidir. Potasyum seviyeleriniz düşükse, kas güçsüzlüğü yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, potasyum açısından zengin yiyecekleri tüketmek kas gücünü korumak için gereklidir. Bir porsiyon marul, vücudunuza 247 mg veya günlük ihtiyaçlarının yüzde 10'unu sağlar. Ek olarak, diğer meyve ve sebzeleri ve baklagilleri tüketmek, önerilen günlük potasyum alımını karşılamanıza yardımcı olacaktır.
