Bir merdiven tırmanıcısı kullanmak ve koşmak mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için sadece iki seçenektir - ancak birinin diğerinden "daha iyi" olup olmadığı birkaç faktöre bağlıdır. Merdiven tırmanıcıların eklemleriniz üzerinde daha az etkisi olsa da, koşu daha fazla kalori yakar. Böylece, hedefleriniz denklemin büyük bir parçasıdır.
Kalori Karşılaştırması
Hedefiniz kilo verme hedeflerinize ulaşmak için mümkün olduğunca çok kalori yakmaksa, her aktivite sırasında yakacağınız kalori miktarı sizin için en önemli faktör olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kiloluk bir kişi, bir merdiven basamak makinesi kullanarak kabaca 223 kalori yakacak - ancak bu rakam, makineyi kullanma hızınıza ve kullanıp kullanmadığınıza bağlı olarak yukarı veya aşağı gidebilir senin kolların. Hemen hemen her hızda koşmak daha fazla kalori yakar. 155 kiloluk bu kişi ortalama 5 mil hızda koşarsa, 30 dakikada yaklaşık 298 kalori yakar. Saatte 6 mil koşmak 372 kalori yakar.
Lojistik
Lojistik kaygılar, bir faaliyeti mi yoksa diğerini mi seçeceğinizi de belirleyebilir. Doğada dışarıda olmaktan ve açık havayı koklamaktan hoşlanıyorsanız, koşmak sizin için daha iyi bir seçim olabilir. Aynı şekilde, pahalı bir makinede veya spor salonu üyeliğinde harcayacak paranız yoksa koşu sizin için bir seçenek olabilir. Evinizde hantal bir makine saklamak veya bir antrenmana katılmak için spor salonuna gitmek zorunda kalmayacağınız için koşu da alan ve zaman kazandıran bir seçenektir. Kapak tarafında, o merdiven makinesinin evinizde olması, egzersiz yapmak istediğinizde vahşi havaya cesur olmanız gerekmeyeceği anlamına gelir. Ayrıca bir koşu bandı üzerinde de koşabilirsiniz - bu yüzden hala alan konusunu düşünüyorsanız, çoğu merdiven tırmanıcısının bir koşu bandından daha az yer kaplayacağını unutmayın.
Yüksek Etki ve Düşük Etki
Eklemlerinizde ağrı çeken bir insansanız, yüksek etkili egzersizler sizin için uygun olmayabilir, çünkü ayaklarınızı yere kuvvetle vurmaya zorlarlar, böylece daha fazla ağrı ve yaralanma riskini artırırlar. Koşu, yüksek etkili bir egzersizdir. Merdiven makineleri söz konusu olduğunda, bazıları çok etkilidir, bazıları değildir. Sizi bir platformdan ayağınızı kaldırmaya ve yukarıdaki adıma indirmeye zorlayan merdiven tırmanıcısı kullanıyorsanız, yüksek etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Sizi her ayağını kendi platformunda tutmaya zorlayan ve daha sonra diğer ayağın platformunu yükseltmek için bir ayağa basan "mini-step" çeşitlerini kullanıyorsanız, düşük etkili egzersiz yapıyorsunuz. Eklem ağrısı bir sorun olduğunda, merdiven basamak makinesi sizin için daha iyi çalışabilir.
Ne Seviyorsun
Belki de merdiven tırmanıcı veya koşmanın sizin için "daha iyi" egzersiz olup olmadığına karar vermenin en iyi yolu, ikisini de bir süre denemektir. Sonuçta, en iyi egzersiz türü sizi geri dönmenizi sağlayan egzersizdir. Kendinizi nefret ettiğiniz bir antrenmanla zorlamaya zorlayamazsınız - bu, sizi tamamen bırakmanıza neden olabilecek olumsuz bir egzersiz algısı yaratacaktır. Tüm artıları ve eksileri faktör, ama sonunda, gerçekten yapmaktan zevk egzersiz seçin.
