Ton balığı, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri de sağlayan yağsız protein kaynağı olarak sağlıklı bir diyet veya kilo verme programına uyar. Konserve ton balığı, hızlı bir yemek için elinizin altında tutmak için uygun bir besindir. Bu deniz ürünlerinin konserve versiyonu da ekonomiktir, bu da onu bütçe dostu bir diyet yemeği yapar. Geleneksel ton balığı salatası tarifleri, yemeğe gereksiz yağ ekleyen yüksek yağlı mayonez içerir. Mayonun daha sağlıklı bir seçenekle değiştirilmesi ve yemeğin diğer besleyici maddelerle doldurulması, herhangi bir diyet için makyaj yapmasını sağlar.
Aşama 1
Konserve ton balığı suyu boşaltın. Yemeğin yağ içeriğini artıran yağ dolu ton balığı kullanmaktan kaçının. Ton balığı büyük bir kaseye dökün.
Adım 2
Ton balığı üzerine kıyılmış veya rendelenmiş sebzeler ekleyin. Kereviz, soğan, enginar kalbi, biber, zeytin, domates ve kıyılmış havuç deneyin.
Aşama 3
Ton balığı nemlendirmek ve biraz birbirine yapışmasına yardımcı olmak için yeterli sade Yunan yoğurtunu karıştırın. Yunan yoğurt protein kaynağıdır ve yağsızdır. Diğer seçenekler arasında yağsız sade yoğurt veya yağsız mayonez bulunur.
4. Adım
1 ila 2 çay kaşığı sıkın. taze limon suyu. Limon aromasını entegre etmek için karışımı karıştırın.
Adım 5
Ton balığı karışımına kuru baharat serpin. Seçenekler biber, biber tozu, maydanoz ve sarımsak tozu içerir.
6. Adım
Daha fazla lezzet için taze doğranmış otları karıştırın. Kişniş, fesleğen veya maydanoz kullanın.
Adım 7
Ton balığı salatası tam tahıllı pide veya büyük marul yaprakları üzerinde servis yapın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Doğranmış sebzeler
Yunan yoğurt
Limon suyu
Kuru baharatlar
Taze bitkiler
Tam tahıllı pide
Lahana Yaprakları
