Pantolonunuzun düğmeyeceğini hissettiği günlerden birine sahipseniz, ancak genellikle doğru yiyip egzersiz yaparsanız, bunun nedeni şişkinlik olabilir. Ne yediğiniz, duygusal durumunuz, hormonlarınız ve bazı durumlarda tıbbi durumlar şişmiş tümörünüzün arkasında olabilir. Stratejik olarak yiyerek ve bazı vücut bakım stratejilerini benimseyerek, sadece birkaç gün içinde şişkinliği azaltabilir ve midenizi düzleştirebilirsiniz. Genişletilmiş karnınızın yıllarca süren zayıf diyet ve hareketsiz davranışın bir sonucu olduğunu bildiğinizde, incelmesi iki günden daha uzun sürecektir.
Şişkinliğin Nedenleri
Şişirilmiş bir mide, yiyecek veya içecekleri çok hızlı tüketmek, sakız çiğnemek, sert şekeri emmek, gazlı içecekler içmek veya fasulye, turpgiller ve bazı meyveler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri seçmekten kaynaklanabilir. Yakın zamanda lif alımınızı önemli ölçüde arttırdıysanız, vücudunuz ayarlandığında geçici şişkinlik yaşayabilirsiniz. Sodyumda yüksek bir yemek şişkinliğe neden olabilir - ve eğer herhangi birine duyarlılığınız varsa, sütten fazla laktoz veya buğdaydan gluten.
Şişkinlik ayrıca bir kadın adet döngüsünün belirli zamanlarında en belirgindir. Nadir durumlarda, şişkinlik, bir doktor tarafından ele alınması gereken tıbbi bir durumu (hızlı mide boşalması gibi) gösterir. Çok hızlı yemek, stresli olmak ve sigara içmek de gaz ve şişkinliğin sindirim sıkıntılarına neden olur.
Şişirilmiş Göbeğin Hızla Düzleştirilmesi
Şişkinliğe katkıda bulunan davranışları en aza indirin. Sakız çiğnemeyi ve sert şekerleme emmeyi bırakın, özellikle sorbitol, mannitol ve ksilitol olanlar - hepsi bilinen gaz indükleyicileri. Diyet soda veya maden suyu atlayın ve yemek yerken yavaşlayın. Meyvede bulunan bir şeker olan fruktoz da şişkinliğe neden olabilir. Meyve doğal olarak sağlıklı olsa da, iki günde mümkün olduğunca düz bir göbek istiyorsanız, özellikle kısa vadede armut, elma ve şeftaliden uzak durun. Ayrıca tatlandırıcı yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının.
Tüm insanlar süt veya belirli sebzelere duyarlı değildir, ancak süt, brokoli, soğan, kepek, kuru erik ve mercimek veya siyah fasulye gibi fasulye atlamak iki gün içinde şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Hedefinize ulaştıktan sonra, sisteminizi nasıl etkilediğini test etmek için yiyecekleri yavaşça tekrar tanıtın. Birçoğu sizin tarafınızdan iyi tolere edilebilir ve gaz üretimini teşvik eden sadece bir veya iki belirli gıdadır. Ayrıca, bu şişkinliğe neden olan yiyeceklerden ne kadar çok yerseniz, vücudunuzun zamanla onları sindirmede daha verimli hale geldiğini görebilirsiniz. Temel besinleri sağladıkları için onları kalıcı olarak yasaklamamalısınız.
Ek Stratejiler Mide Düzleştirin
Karnınızı iki gün, hatta iki yıl içinde gevşetememenize rağmen, hafif hareket hormonların veya büyük bir öğünün neden olduğu şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Eliptik bir antrenörde 30 dakikalık bisiklete binmeyi, tempolu yürüyüşü veya seansı deneyin. Şişmiş karnınız İrritabl Bağırsak Sendromu veya IBS'den kaynaklanıyorsa, egzersiz muhtemelen düzleşmeye yardımcı olur. 2014 yılında Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, fiziksel aktivitenin şişkinlik ve gaz dahil IBS semptomlarını azalttığını belirtti.
Simetikon veya sindirim enzimleri gibi reçetesiz satılan bazı ilaçlar gazla şişirilmiş bir göbeğin düzleştirilmesine yardımcı olabilir. Sizin için en iyi seçenekleri sağlık uzmanınızla tartışın. Aşırı stres, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sıkıntısına da neden olabilir. Günlük derin nefes alma veya meditasyon sizi sakinleştirmeye yardımcı olur; ancak bu yöntemlerin önemli etkileri olması için iki günden uzun süre gerekebilir.
Göbek Yağ Kaybı
İki gün içinde kayda değer miktarda karın yağını azaltarak midenizi düzleştirmek mümkün değildir. Güvenli bir kilo kaybı oranı haftada 1-2 kilodur - iki günde düzinelerce kilo değil. Porsiyon boyutlarını azaltmayı, şekerden ve rafine edilmiş tahıllardan kaçınmayı ve daha fazla egzersiz yapmayı içeren sağlıklı bir karın yağ kaybı programına başlamak için iki gün kullanın. Doymuş yağlar yerine daha fazla doymamış yağ tüketin.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, egzersiz yaparken kaybettiğiniz ilk yağlardan bazılarının karın yağı olduğunu belirtiyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo aktivitesinin yanı sıra haftada iki toplam vücut gücü antrenmanı rejimini hedefleyin. İlerledikçe daha fazla kilo vermek için kardiyo egzersizini çoğu gün 60 dakikaya çıkarın.
Bütün bunlar kendinizi karın yağından kurtulmak için çok fazla iş gibi görünüyorsa, hiçbir şey yapmamanın sonuçlarını düşünün. Viseral yağ olarak da adlandırılan göbek yağı, vücudunuza alabileceğiniz en tehlikeli yağlardan biridir. Kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırır. Göbek yağ hücreleri, genel iyiliğiniz üzerinde olumsuz etkileri olan hormonları ve diğer maddeleri salgılar.
