Koşmanın birçok olumlu yan etkisi vardır: Güç oluşturur, ruh halini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak koşmanın tüm faydaları için, özellikle buzağı bölgesinde aşırı çalışan ve aşırı zorlanan kaslarla birlikte gelen tehlikeler de vardır. Neyse ki, koşarken buzağı ağrısını azaltmanın ve tedavi etmenin yolları vardır - bir koşudan önce ve sonra gerilmekten bol su içmeye ve doğru ayakkabı giymeye.
Buzağı Ağrısı Nedir?
Buzağı ağrısına neyin sebep olduğunu anlamak için, öncelikle baldır ağrısının ortaya çıktığı alanı anlamak önemlidir. Buzağı iki kastan oluşur: gastrocnemius ve soleus. Topuk kemiğine bağlı Aşil tendonuna katılırlar. Bu kaslardan herhangi biri aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında, baldır suşu olarak adlandırılır.
Buzağı gerginliği yaşayabileceğinize dair birkaç işaret var. Birincisi, baldırınızda bir pop, snap veya yırtık hissedebilirsiniz. Yürürken baldırınızın sert veya zayıf olduğunu veya ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmenin zor olduğunu da görebilirsiniz. Buzağınızda bir veya iki gün boyunca morarma olabilir.
Baldır Ağrısı Nedenleri
Baldır ağrısı, kaslar aniden kasıldığında, krampa neden olur. Susuz kalmayı, mineral eksikliğini veya koşma gibi yorucu egzersizi içeren krampları tetikleyebilecek birkaç şey vardır. Buzağı kaslarının fiziksel aktivite sırasında aşırı kullanılması Aşil tendonu iltihaplandığında ortaya çıkan bir suşa veya Aşil tendinitine yol açabilir.
Boğaz Buzağılarını Önleme
İyi haber, buzağı ağrısının belirli önlemler alınarak azaltılabileceği veya önlenebileceğidir. Koşudan önce ve sonra germek baldır kaslarını güçlendirebilir ve egzersiz yaparken baldırların sıkılmasını önleyebilir. Kapsamlı bir esneme için, yoga uygulamak buzağı gerginliğini önlemek için doğru kasları hedeflemeye yardımcı olabilir.
Çok fazla koşarak veya çok dik bir tepeye koşarak egzersiz yaparken kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olmak önemlidir. Uzun bir yarış için antrenman gibi yeni bir şeye başlıyorsanız yavaş yavaş gelişin. İçme suyu da yardımcı olur. Better Health Channel krampları önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmenizi önerir.
Buzağılarınız koşarken acıyorsa, uygun ayakkabıları giydiğinizden emin olun. NHS, baldırdaki gerginliği azaltmak için daha kalın veya daha yüksek topuklu ayakkabılar giymenin yanı sıra gergin bir buzağıdan iyileştiğinizde rahat ayakkabılarla yürümenizi önerir.
Buzağı Ağrısı Tedavisi
Buzağı ağrısı çeşitli şekillerde tedavi edilebilir. Bir krampınız varsa, kasın hafifçe gerilmesine veya masaj yapmasına yardımcı olur. Bir zorlanma veya Aşil tendiniti yaşıyorsanız, RICE tedavisini kullanabilirsiniz:
- Bacağı REST.
- Buz torbası veya bir torba dondurulmuş bezelye ile bacağın ağrılı kısmını 20 dakika boyunca BUZ.
- Ağrı kötüleşmedikçe ağrılı bölgeyi bir bandajla SIKIŞTIRIN, bu durumda bandajı gevşetin.
- Otururken veya uzanırken alt bacağınızı kaldırın.
Ağrıyı hafifletmek ve şişmeyi azaltmak için, aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar da alabilir veya topuk yükseltileri yaparak baldırı gerebilirsiniz. Ayak bileği ve diz iyi çalışana ve baldır güçlü olana kadar koşmaya dönmemek en iyisidir.
