Çoğu yiyeceği sınırlamak veya tamamen dışlamak için diyetinizi değiştirmek, yediğiniz şeyden zevk alsanız bile, kilo vermenin sağlıklı veya dengeli bir yolu değildir. Peynir ve kraker iyi bir çeşitlilik sağlar ve kalori toplamlarınızı yerken azaltabilirseniz zayıflamanıza yardımcı olabilir, ancak bunun yerine daha çeşitli bir diyet uygulamak daha sağlıklı bir seçimdir.
Beslenme gerçekleri
Diyetinizde yemeyi seçtiğiniz peynir ve kraker türlerine bağlı olarak, günlük kalorileri kesebilir veya oldukça fazla artırabilirsiniz. Örneğin, 2 oz. peynir aromalı krakerlerin 145 kalori, 7 g yağ ve 1 g'dan az lif, ancak 2 oz. gevrek çavdar krakerlerinin sadece 105 kalori, 0.5 g yağ ve 4.5 g'dan fazla lif vardır. 2 oz. tam buğday krakerlerinin porsiyonu 240 kalori, 8 g yağ ve yaklaşık 6 g lif içerir. Peynirlerin beslenme bilgisi de büyük ölçüde değişir. Bir ons cheddar 115 kalori ve 9, 5 g yağ, 1 oz. beyaz peynir 75 kalori ve 6 g yağ içerir. Aynı miktarda İsviçre peyniri 110 kalori ve 8 g yağ içerir; 1 oz. krem peynir 100 kalori ve neredeyse 10 g yağ ve 1 oz. beyaz peynir gibi yumuşak keçi peyniri 75 kalori ve sadece 6 g yağ içerir.
Artıları
Diyetinize ılımlı miktarlarda peynir ve kraker dahil etmenin birçok potansiyel faydası vardır. Krakerler, tam tahılların zengin kaynakları olabilir ve ChooseMyPlate.gov'a göre, tahıllar kalp hastalığı, yüksek kolesterol, obezite, diyabet ve kabızlık riskinizi azaltma yeteneğine sahiptir. Peynir protein bakımından zengindir, bu da cilt, kan, kemik ve yağsız kas dokusunun inşasına ve onarılmasına katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
Eksileri
Kilo kaybı için, bir peynir ve kraker diyetini izlemenin önemli bir yararı, her iki maddenin de kalorilerde nispeten yüksek olmasıdır. Bir kilo vücut yağını kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açık yaratmanız gerekiyor; sonuç olarak, yemek yerine düşük kalorili protein karışımları veya büyük yeşil salatalarla değiştirerek peynir ve kraker diyetinde fazla kilo vermeniz olası değildir. Başka bir dolandırıcılık beslenme ile ilgilidir. Peynir ve kraker yiyerek protein, karbonhidrat ve yağ alsanız da, meyve ve sebze yiyerek elde edeceğiniz birçok vitamin ve minerali kaçırırsınız ve sonunda besin eksiklikleri geliştirebilirsiniz.
hususlar
Peynir ve kraker diyet gibi sınırlı diyet planlarını takip etmek için birçok sağlıklı alternatif vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, düşük kalorili tam tahıllar, yağsız proteinler, yağsız veya az yağlı süt, meyve ve sebzeler yiyerek yavaş yavaş kilo vermenizi önerir, bu da süresiz olarak takip edebileceğiniz kalıcı, dengeli bir yemek planı oluşturur. Kilo kaybı için herhangi bir diyete başlamadan önce, onay için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
