Schmorl'in düğüm sendromu olarak da bilinen Schmorl düğümleri, omurların deformitesidir. Durum, ani veya tekrarlanan travma veya omurların zamanla dejenere olmasıyla ortaya çıkabilir. Bazı egzersizler durumu hafifletebilir. Bu egzersizler sadece doktorunuzun veya fizyoterapistinizin gözetimi altında yapılmalıdır.
Anatomi
Omurlar, sırtınızın ortasından aşağıya doğru ve omurganızı koruyan birbirine bağlı küçük, bireysel kemiklerdir. Bir disk, omurgaların her bir kemiği arasında, sarsıntı hareketlerini hafifletmek için bir amortisör olarak oturur. Schmorl'in düğümleri, diskler vertebral duvardan kırıldığında, diskler içindeki yumuşak dokunun omurlar arasına nüfuz etmesini sağlar. Schmorl düğümleri genellikle orta ve alt omurgada bulunur.
hususlar
Schmorl düğümleri ayrıca omurganın skolyoz veya kifoz gibi anormal bir eğriliği nedeniyle de ortaya çıkabilir. Skolyoz konjenital veya hastalığa bağlı olabilir. Kifozun uzun bir süre boyunca zayıf bir duruş dahil olmak üzere çeşitli olası nedenleri vardır; Scheuermann hastalığı, omurların farklı bölümlerinin farklı oranlarda büyüdüğü; veya omurgada, genellikle osteoporoz nedeniyle kemiklerin zayıflamasından kaynaklanan kırıklar.
fonksiyon
Schmorl'un düğümleriyle mücadele egzersizleri doktorunuz, masör veya fizyoterapist tarafından denetlenmelidir. Egzersizler, sıkı kasları omurganızın anormal eğriliğinden uzatabilir ve gevşetebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve karın kaslarınızı güçlendirebilir. Güçlü karın kasları doğru duruşun korunmasına yardımcı olur.
Sırt Egzersizleri
Ayaklarınız ve dizlerinizle birlikte bir egzersiz topu üzerinde oturun ve diyaframınızla eşit olarak nefes alın. Nefes aldığınızda mideniz şişirmeli ve nefes verirken sönmelidir. Dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı ve sol kolunuzu aynı anda kaldırın. Her ikisini de yavaşça indirin ve sol bacağınız ve sağ kolunuzla tekrarlayın. Egzersizi yaparken kalçanızı kaydırmayın veya topu hareket ettirmeyin. Terapistiniz tarafından önerilen tekrar sayısı için bu işlemi tekrarlayın.
Egzersiz topu üzerindeki pozisyonunuzu koruyun ve topuklarınızı yerden kaldırın. Diyaframınızla nefes alın ve kollarınızı yanınıza doğru kaldırın. Sola doğru çeyrek tur yapın, başlangıç pozisyonunuza dönün, sonra sağa dönün. Öngörülen sayıda tekrar yapın. Kalçalarınızı değiştirmeyin veya topun hareket etmesine izin vermeyin.
Karın ve Çekirdek Egzersizleri
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatar. Kollarınızı yanınızda tutun. Karın ve popo kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi eğmeden vücudunuzu hafifçe tek bir ünite olarak kaldırın. Vücudunuzu indirin ve terapistiniz tarafından önerilen tekrar sayısı için tekrarlayın.
Karın bukleleri yapın. Zemindeki pozisyonunuzu koruyun ve kollarınızı göğsünüzün karşısına yerleştirin. Karın kaslarınızı kasıp nazikçe omuzlarınızı kaldırın. Omuzlarınızı indirin ve belirtilen sayıda tekrarlayın. Omuzlarınızı kaldırırken nefes verin.
Duruş Dengeleme
Sırtınız duvara yaslanıp ayaklarınız duvardan 12 ila 14 inç uzakta durun. Avuç içleriniz dışa bakacak şekilde kollarınızı 30 derece yanlara doğru kaldırın. Diyaframınızla nefes alırken kalçanız, beliniz, beliniz, omuzlarınız ve başınızla duvara dokunmaya çalışın. Boyun kaslarınızı gevşetin ve başınızı duvara doğru zorlamayın. Duvara tam olarak temas edemediğinize kadar kollarınızı duvara doğru kaydırın. Rahatlayın, duvardan uzaklaşın ve tekrarlayın.
