Bütün gün bir bilgisayarda oturmak, uzun mesafeler kullanmak ve garip pozisyonlarda uyumak bile sadece boyun tutmaz, aynı zamanda ön boyun duruşunu da teşvik edebilir. İleri boyun duruşu yaşlılarda omuzlar öne doğru eğilirken, başını onunla birlikte alır. Ne yazık ki, Boyun Solüsyonuna göre yanlış boyun duruşu omuzlarda gerginlik, gerginlik ve ağrıya neden olur ve servikal boyun koşullarına, sıkışmış sinirlere veya artrite neden olabilir. Birkaç basit egzersizi öğrenmek uygun boyun hizalamasını ve duruşunu teşvik edebilir.
Boyun Duruş Kontrolü
Öne boyun duruşunuz olup olmadığını belirlemek için, sırtınızı bir duvara ve ayaklarınızı duvarın tabanından yaklaşık altı inç uzakta durun. Başınızın ve kalçalarınızın arkasını duvara yaslayın. Sol veya sağ elinizi kaldırın ve duvar ile boynunuzun arkası arasındaki mesafeyi ölçün. Boşluk iki inçten azsa, Neck Solutions'a göre duruşunuz yeterlidir. İki inçten daha fazla alan varsa veya başınızın arkasını duvara dokunduğunuzda sorun yaşıyorsanız, boyun ve omuz duruşunuzu düzeltmeniz gerekebilir.
Omuz Ruloları
Ayaklarınızı omuz mesafesi dışında, kollarınız yanlarınızda durun. Omuz bıçaklarını, omuzlarınızı aşağı doğru basılı tutmaya ve kulaklarınıza doğru yukarı doğru bastırmamaya odaklanarak omuzların yuvarlanma hareketi ile birlikte çekin. Avuç içlerinizi kalçalarınızda dışa doğru çevirin, sanki birisi avucunuza bir şey koyacak gibi. Başınızı arkanızdaki hayali bir duvara dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi çeneyi geriye doğru çekin. Bu egzersiz boyun gerginliğini ve kamburluğu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizi günde birkaç kez yaklaşık 30 saniye boyunca yapabilirsiniz.
Nazik Boyun Rulosu
HowtoImproveYourPosture.com'da Eric Normand, boyun eklemlerini yağlanmış tutun ve bir ip başınızın arkasını tavana doğru yukarı çekiyormuş gibi düz durarak ağrı ve artritik durumların önlenmesine yardımcı olur. Başınızın üst kısmıyla birkaç daire yapın, hareket aralığını ve daire çapını kademeli olarak artırın. Bu çevreleri nazik ve yavaş tutun. Başı döndürürken, kafayı yukarı doğru çekmeye devam eden ipi düşünün. Bu egzersiz, başın büyük bir hareketini veya ileri veya geri bükülmesini gerektirmez. Rulonun yan tarafındaki başın açısı 45 dereceden fazla olmamalıdır.
Boyun Germe Streçleri
Ayaklarla birlikte durun ve omuzlar geriye doğru bastırın ve aşağı doğru bastırın. Başınızı arkaya doğru çekin ve çenenizi hafifçe aşağı doğru eğin. Bu kasılmayı yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra bırakın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu streç, sternokleidomastoid veya büyük ön boyun boynu kasını ve kafatasının arkasını omurgaya bağlayan kas olan splenius'u güçlendirmeye yardımcı olacak ve böylece başın uygun hizalamayı sürdürmesi için daha fazla destek sağlayacaktır.
