Bir sprinter olarak hıza ihtiyacınız var. 400 metrelik çizginizi hızlandırmaya çalışırken eğitim önemlidir, ancak diyetiniz de öyle. Yediğiniz şey, iyileşmenin yanı sıra performansı da artırır. 400 metrelik koşucu diyeti, sağlıklı karbonhidratlara, yağsız proteinlere ve sizin için iyi yağlara odaklanarak sizi yalın ve güçlü tutmayı amaçlamaktadır.
Enerji için Karbonhidratlar
Karbonhidrat ihtiyacınız bir dayanıklılık koşucusu kadar ağır olmasa da, yine de diyetinizin odak noktası olmalıdır. Karbonhidratlar, güçlü bir sürat için kaslarınıza ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar ve günlük kalori ihtiyaçlarınızın yarısından fazlasını sağlamalıdır. Diyetinizin beslenme kalitesini artırmak için, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi besin açısından zengin karbonhidratları ekleyin.
Protein ve Yağ
İyi bir sprinter kaslı ve yağsızdır, ancak bu, proteine yüklemeniz ve yağda eksik olmanız gerektiği anlamına gelmez. Her iki besin de 400 metrelik diyetin önemli bir parçasıdır. Yeterli protein kasları onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olurken, yağ başka bir enerji kaynağı olarak işlev görür. Protein açısından çok yüksek ve yağ oranı çok düşük olan bir diyet, kas gücünü etkileyerek performansınızı engelleyebilir. Kümes hayvanları, deniz ürünleri ve soya gıdaları iyi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Eğitim Yemekleri
400 metrelik çizgi için antrenman yaparken, enerji seviyelerini yükseltmek için düzenli olarak yemek yemek - günde üç öğün artı atıştırmalıklar - önemlidir. Yemekler, sağlık ve performans için ihtiyacınız olan besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için bir karbonhidrat, protein ve yağ karışımı içermelidir. Örneğin, sağlıklı bir sprinter kahvaltısı, muz ve az yağlı süt ile doldurulmuş bir kase tam tahıllı tahıl içerebilir. Öğle yemeğinde, bir bardak portakal suyu ve az yağlı yoğurt ile tam buğdaylı bir pide haline getirilmiş ton balığı tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği ızgara tavuk, pişmiş tatlı patates ve buğulanmış brokoli içerebilir. Uygulamadan sonra, enerji depolarını bitirdikten sonra 30 dakika içinde meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir karbonhidrat atıştırmasıyla doldurun.
Yarışma Günlerindeki Yemekler
Yarışma günlerinde yemekler, açlık ve karın sıkıntısını önlerken enerji seviyelerinin ve hidrasyonun korunmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Tost üzerine fıstık ezmesi gibi küçük bir protein içeren yüksek karbonhidratlı bir yemek, buluşmanızdan üç ila dört saat önce başlamak için iyi bir yoldur. Hidratlayın ve rekabetten bir ila iki saat önce bir meyve yüzlü veya sütlü bir kase mısır gevreği ile yeniden enerji verin. Özellikle sıcak havalarda koşuyorsanız, hidrasyonu sürdürmek için sprintinizden önce ve sonra bol su için.
