Hangi kilo verme planında olursanız olun, asla daha fazla su içme önerisinden kaçamazsınız. Su, beslenmenizin o kadar önemli bir parçasıdır ki, yemeksiz, susuz olduğundan daha uzun süre hayatta kalabilirsiniz. Günde sekiz bardak su içerseniz veya susuzluğunuzu gidermek için içtiğinizde, suyu sağlıklı bir diyet ve kilo verme rejiminin dışında bırakamazsınız.
Kalori Yok
Su, doğal kalorisiz, yağsız ve kolesterol içermeyen bir içecektir. Kilo kaybınızı azaltan fazla veya boş kaloriler hakkında endişelenmeden istediğiniz her şeyi içebilirsiniz. Tatsız olduğu için su içmeyi sevmiyorsanız, camınıza bir dilim limon veya kireç sıkın. En sevdiğiniz şekerli içecek için yoğun bir özleminiz varsa, en sevdiğiniz içeceğin yarısına bir bardak dökün ve camın geri kalanını saf suyla doldurun. Bu, kalorilerin yarısını kurtaracak ve sevdiğiniz lezzeti yine de deneyimleyeceksiniz.
Dolgunluk Duyguları
İçme suyu yemekler arasında doygunluk hissetmenizi sağlayabilir. Beklenmedik açlık acısı vurulduğunda bir bardak su yudumlamayı deneyin. Gerçekten aç ya da sadece susadığınızı görmek için yemekten önce birkaç dakika bekleyin. Bu basit hareket, atıştırmadan önce düşünmenize ve çok fazla kalori tasarrufu yapmanıza neden olacaktır. Amerikan Kimya Derneği'nde sunulan küçük bir çalışma, yemeklerden önce iki bardak su içmenin, bireylerin yemek başına 75 ila 90 daha az kalori yemesine neden olduğunu gösterdi. Günde üç öğün yerseniz, yoksun hissetmeden her gün 270 kaloriye kadar tasarruf edebilirsiniz.
Yeterli Hidrasyon
Düzgün nemlendirilmiş bir vücut sağlıklı bir vücuttur. Vücudunuzun yarısı sudur, ancak her gün terleme, idrara çıkma ve metabolizma ile kaybedersiniz. Kaybettiğiniz suyu değiştirmezseniz, kolayca susuz hale gelebilirsiniz. Kemikleriniz ve kaslarınız önemli miktarda su içerir ve iyi hidratlanmadığında düzgün performans gösteremezler. Bu, antrenmanınızın daha az etkili olduğu ve muhtemelen daha hızlı yorulacağınız anlamına gelir. Susuz bir vücut alabileceği tüm suyu tutar, çünkü ne zaman daha fazla alacağını bilmez. Bu, su kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu suyu sürekli olarak sağladığında, fazlalıktan memnuniyetle kurtulur.
Metabolizmaya Yardımcı Olur
Su, yediğiniz yiyeceğin metabolizmasında rol oynar. Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz bu süreçte o kadar verimli değildir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yapılan bir çalışmada 14 erkek ve kadında 17 oz. suyun bir kısmı, kısmen vücudun yuttuktan sonra suyu ısıtmaya çalışmasından dolayı, ortalama olarak yüzde 30 oranında artmıştır. Çalışma, su alımınızı bir yıl boyunca günde 1, 5 L arttırmanın, başka bir değişiklik yapmadan 5 lb. kilo kaybına yol açabileceğini düşündürmektedir.
